Bidh cuid ag ràdh gum bi biathadh measgachaidh a 'toirt seachad luachadh gus do chuideachadh le cuideam a chall
Bidh cuid a 'bàsachadh ag atharrachadh na bhios iad ag ithe gus cuideam a chall. Bidh feadhainn eile ag atharrachadh na tha iad a 'cleachdadh gus a bhith a' slaodadh sìos. Ach bidh luchd-leantainn a 'bhidhe ag ithe daithead ag atharrachadh mar a bhios iad ag ithe gus toraidhean fhaighinn air an sgèile.
Tha measgachadh de dh 'ithear ag iarraidh gum bi thu a' càradh biadh sònraichte aig àm-bìdh agus a sheachnadh càch a bhrosnachadh gus a bhith a 'togail làimhseachadh airson call cuideam nas luaithe. Ach chan eil fianais saidheansail a 'cur taic ris a' chleachdadh, ged a tha mòran de luchd-leantainn an daithead a 'sabaid leis.
Dè a th 'ann an daithead a' toirt biadh?
Ma dh'itheas tu daithead àbhaisteach Ameireaganach, mar as trice bidh tu a 'pailt feòil agus stalc aig àm bìdh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu ag ithe hamburger agus fries Frangach airson dìnnear, no faodaidh tu spaghetti agus ballan-feòil a mhealtainn. Aig àm bracaist, bidh thu ag ithe uighean, bacon, agus deoch. Aig lòn, cuir thu feòil air aran airson ceapaire a dhèanamh. Air biadh a tha ag ithe daithead, cha bhi thu a 'ithe pròtain agus carbohydrates a-riamh còmhla.
Tha luchd-leantainn a 'bhidhe a' toirt còmhla daithead a 'creidsinn, nuair a bhios tu ag ithe nam biadh ceàrr còmhla, gu bheil duilgheadas air a bhith air a làimhseachadh. Mar thoradh air an sin, bidh biadh gun fheum air fhàgail sa stomag agad agus bidh e a 'rùsgadh no a' gearradh. Faodaidh an suidheachadh seo, a tha iad a 'creidsinn, tinneas no / no cuideam cuideam a thoirt gu buil.
Tha eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte de bhiadh a 'measgachadh biadh. San fharsaingeachd, ge-tà, tha na riaghailtean a 'fuireach mar an ceudna. Bidh biastagan a 'leantainn stiùireadh teann nuair a bhios iad a' planadh bìdh no bidhean bidhe.
- Sàraichibh feòil ri feòil is buntàta; cha bhith e ag ithe pròtain (a 'gabhail a-steach uighean, feòil, càise agus biadh mara) le biadh stalcach mar aran, rus, squash, no gràn.
- Cleachd biadh stalcach (a 'gabhail a-steach gràinnean agus glasraich stalcach) le glasraich neo-stalcach a tha air an còcaireachd mar greens leafy.
- Na seachain measan milis cho mòr 's as urrainn agus tagh measan searbh no siùcar an àite sin.
- Na sheachain siùcair agus stuthan a tha a 'gabhail a-steach siùcair fìnealta .
- Ma nì thu measan milis, dèan sin air stamag falamh.
- Ith cnothan, sìol, agus measan tioram a-mhàin le glasraich amh.
- Deoch gu leòr uisge, ach chan ann le do bhiadh.
Faodar cuid de dheoch làidir a ghlanadh air plana cothruim bìdh. Thathas a 'beachdachadh air fìon dearg agus fìon geal anns an roinn phròtain. Thathar a 'meas gu bheil seillean agus crann stalcach. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil biadh mar seoclaid dorcha, bainne almond, buinn-uighean, uachdar, uisge cnòmhain, lemons, ìm agus ola "neodrach" agus faodar an ithe còmhla ri biadh sam bith.
A 'Cur Bidhe: Saidheans agus Eachdraidh
A dh 'aindeoin gum faod thu fhathast biadh gu furasta a lorg le clàran agus goireasan eile air-loidhne, chan eil an daithead seo na fad call cuideim. Tha an teòiridh air cùl biadh a 'dol air ais chun an fhicheadamh linn nuair a lean cuid de luchd-saidheans agus eòlaichean ainmeil am plana ithe.
Chaidh an tionndadh as tràithe den bhiadh itheachadh a leasachadh anns na 1920an le lighiche dham b 'ainm Uilleam Howard Hay. Dhèilich luchd-leanmhainn an Dìbh Hay biadh ann an trì buidhnean: searbhagach, alkaline, agus neodrach. Cha bhiodh biadh searbh (feòil, biadh mara agus biadh eile sa bheil pròtain) agus biadh alkaline (carbohydrates agus biadh stalcach) a-riamh air a mheasgachadh. Bha an Dr. Hay den bheachd gum biodh a 'bhiadh aige a' leigeil leis an stamag an cothromachadh ceart aigéadach / alcal a chumail suas, mar sin a 'leasachadh slàinte agus a' cruthachadh call cuideam.
Gu mì-fhortanach, chaidh an daithead a chàineadh gu mòr anns na 1920an agus na 1930an agus tha e fhathast air a cheasnachadh an-diugh. Tha a 'mhòr-chuid de luchd-breithneachaidh mun daithead ag ràdh nach urrainn a' chuid as motha de bhiadh a bhith air an seòrsachadh mar searbhag no alkaline. Mar eisimpleir, is e glasraich duilleach uaine a th 'ann an spinach a tha cuideachd a' toirt pròtain dhan bhodhaig. Bidh gràn mar quinoa a 'solarachadh carbohydrate stalcach agus pròtain. Tha e faisg air a bhith comasach a bhith a 'seòrsachadh biadh gu ceart a rèir riaghailtean a' phrògraim ithe seo.
Cuideachd, chan eil fianais saidheansail a 'toirt taic don bhiadh a tha a' toirt còmhla daithead. Chan eil ach aon deuchainn clionaigeach air thuaiream air a bhith air a dhèanamh agus cha b 'urrainn do luchd-rannsachaidh faighinn a-mach gun robh buaidh sam bith aig biadh còmhla le bhith a' call cuideam no saill corp.
A bheil Togail Bidhe ag Obair airson Call Cuideam?
Ged nach eil sgrùdaidhean saidheansail a 'toirt taic do chall cuideim èifeachdach le caochladh daithead, chan eil sin a' ciallachadh nach caill cuideam air a 'phlana. Gu dearbh, tha e coltach gum bi thu a 'tuiteam sìos ma lean thu na riaghailtean gu dìreach. Ach ma nì thu, is dòcha nach bi dad sam bith aige ri measgachadh bìdh sònraichte.
Bidh diathan mar seo aig a bheil riaghailtean teann a dh 'fheumas gum bi thu mothachail mu na roghainnean bìdh agad. Bidh iad cuideachd a 'cur às do bhiadh a tha air an giullachd a tha mar as trice measgachadh de phròtain, carbohydrates, agus diofar sheòrsaichean de gheir. Nuair a bhios tu a ' cur às do chalaraidhean falamh agus gu bheil thu a' dealbhadh gach biadh no bìdh gu cùramach , tha e glè choltach gun lùghdaich thu an t-inntrigeadh caloric agad agus a lùghdaicheas tu .
Ach tha neatat: tha diets mar seo glè dhoirbh a leantainn. Air an adhbhar sin, chan eil e coltach gum bi e comasach dhut cumail ris a 'bhiadh a' toirt còmhla daithead airson ùine fhada. Aon uair 's gu bheil thu a' tilleadh gu na seann chleachdaidhean ithe agad is dòcha gum faigh thu cuideam sam bith a chaill thu agus is dòcha eadhon barrachd. Mar sin, fhad 's as urrainn dhut biadh a chleachdadh a' tighinn còmhla gus cuideam a chall, chan eil coltas ann gum mair na toraidhean.
Facal bho
Bidh biadh a 'tighinn còmhla (agus planaichean ithe eile le stiùiridhean air leth) ag ath-thagradh do mhòran againn oir tha iad a' falbh bho riaghailtean daithead traidiseanta a tha doirbh a leantainn. Uaireannan bidh na planaichean gluasaid seo a 'toirt seachad ghnothaichean inntinneach no dòigh-obrach ùr-nodha airson call cuideim a tha nas fhasa nas fheàrr na na planaichean a dh' fhalbh sinn gu tric mar-thà. Ach is e an loidhne as ìsle nach bi iad ag obair airson slàinte no call cuideam fad-ùine shoirbheachail agus bidh iad a 'toirt tarraing dhuinn bho bhith ag ithe biadh fallain agus prògraman eacarsaich a tha buailteach a bhith a' toirt fìor thoraidhean air an sgèile.
Ma tha call cuideam air an liosta a nì thu, dèan sgiobadh air na planaichean agus na fadannan deiseil. Fòcas air atharrachaidhean beaga, reusanta a dhèanamh ris a 'phlana bhìdh agad agus àrdachadh air an ìre gnìomhachd làitheil agad . Obraichidh e le coidse slàinte, neach-bìdh clàraichte, no an t-solaraiche cùram-slàinte agad gus amasan a shuidheachadh agus sùil a chumail air an adhartas agad. Tha thu nas dualtaiche na toraidhean a mhaireas ma tha thu a 'leantainn nam planaichean a gheibh taic bho shaidheans.
> Stòr:
> Golay, A et al. "Caitheamh Cuideam coltach ri Com-pàirteachadh Bidhe Lùth-lùth no Biadhan Co-chothromach. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.