1 - Tha do metabolism an crochadh air neart.
A bheil thu na rìgh no na banrigh air cardio? Tha thu uile mu dheidhinn do chlas snìomh no a 'bualadh nan slighe airson ruith. Às aonais fàilte, gheibh thu seisean math smuaintean iomadh uair gach seachdain. Tha mi gad mholadh. Tha mi cuideachd dìleas agus tha mi a 'cur dragh orm air obair cardio. Ach, gu fìrinneach a bhith freagarrach agus fallain, feumaidh tu a bhith a 'dèanamh beagan de thrèanadh neart. Is e trèanadh neart glè thric an fhreagairt airson cuideam a chall, atharrachadh cruth do chuirp agus a bhith a 'faireachdainn misneachail. Cha tachair làidir, sgeadaichte agus tònaichte bho cardio workouts a-mhàin. Feum air barrachd dearbhaidh airson trèanadh cuideam a thòiseachadh? Beachdaich air seo: tha an CDC ag aithris gum faod trèanadh neart a bhith a 'slaodadh sìos an cloc a tha a' fàs sean. Seo carson nach eil e comasach a bhith gu tur freagarrach às aonais trèanadh neart:
Tha trèanadh neart a 'riaghladh do metabolism. Tha an metabolism agad an urra ri neart. Mu aois 35, bidh sinn a 'call a' chall timcheall air leth gu not de chèith gach bliadhna mura h-eil trèanadh làidir againn. Le barrachd fèithean, bidh metabolism na buidhne a 'fàs nas fheàrr agus a' losgadh barrachd calor, eadhon aig fois. Bidh a 'bhodhaig agad a' cleachdadh barrachd calraidhean gus fèith a dhèanamh agus a chumail na bhith a 'cumail air geir. Ma tha thu airson do metabolism a losgadh, feumaidh tu trèana làidir.
2 - Tha trèanadh neartan a 'dìon do mhhas-fhiodha agus neart cnàimh.
Mar a tha sinn a 'aois, bidh sinn a' call ìre sa cheud de na fèithean mus tèid sinn a chleachdadh. Cuidichidh cuideaman àrdachadh no a 'dèanamh cuideam cuideam corp gus fèithean a thogail, meudachadh cnàmh a mheudachadh agus cumail fallain fallain. Le bhith a 'cleachdadh nam fèithean agad, faodaidh tu a bhith a' slaodadh sìos, casg agus fiù 's mar a chailleas tu cnàmhan agus cnàimh. Bidh thu cuideachd a 'leasachadh do fallaineachd gnìomhach - gluasadan gach latha bidh e nas fhasa dhut. Agus bheir corp làidir, fallain lùghdachadh air do chunnart airson leòintean mòra no easan.
3 - Bheir trèanadh neart dhut coltas tonaichte agus sgeadaichte dhut.
Faodaidh luchd-obrach Cardio cuideachadh a 'losgadh calaraidhean a bharrachd agus a' faighinn do chridhe ann an suidheachadh cairt-mhothachail, ach tha dreuchd nas motha aig trèanadh neart ann a bhith ag atharrachadh mar a tha do bhodhaig a 'coimhead. Le barrachd fèithe, gheibh thu barrachd mìneachadh agus gheibh thu barrachd de shealladh sgàileil agus nas seasmhaiche na tha e comasach do chàrdas a thoirt seachad. Chan eil e comasach dha saill corp corp a lùghdachadh. Nuair a chailleas tu geir, bidh thu ga chall fad is farsaing. Ge-tà, faodaidh spot snaidhidhean obrachadh. Faodaidh trèanadh neart a bhith ag obair , mar eisimpleir, a 'dèanamh cinnteach gu bheil am pasgan 6 a tha thu ag iarraidh. Ma tha thu airson a bhith a 'faireachdainn agus a' coimhead coltach gu bheil thu ann an cumadh nas fheàrr, is e trèanadh neart far a bheil e.
4 - Tha trèanadh neart a 'toirt cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr dhut.
Faodaidh trèanadh neartaidh do chothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh an cunnart tuiteam. Le barrachd fèithich, faodaidh tu àrdachadh nas luaithe agus seasmhachd fhaighinn. Ged nach eil thu draghail mu dheidhinn a-nis, tha cuid de na h-aithisgean a 'sealltainn gum faod trèanadh cuideam lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart tuiteam sìos suas ri 40 sa cheud nuair a thig thu nas sine. Agus ma tha thu a 'toirt dùbhlan dhut fhèin le cuid de rèisean cùrsa eabar no cùrsa cnapan-starra, bidh an sgiobachd leasaichte a' pàigheadh ùine mhòr.
5 - Tha trèanadh neart a 'ciallachadh cumhachd corp.
Tha trèanadh cuidealachd a 'trèanadh an aghaidh - an dà ghluasad isotonic (fèithean cùmhnantaich tro raon de ghluasad, mar togail dumbbells) agus gluasadan isometrig (a' toirt cùmhnant air na fèithean agad an aghaidh a chèile no rud stèidhichte, coltach ri plank no balla suidhe). cumhachd, feumaidh na buidhnean againn an dà thrèanadh seo de dh 'iomairtean . Faodaidh an cumhachd a tha thu a 'togail le neart fèithean do chuideachadh taobh a-muigh an lùth-chleas cuideachd. Ma tha buidheann nas làidire agad, faodaidh tu a bhith nas fheàrr air a 'chùirt teanas no air na sliosan sgithidh. Mar eisimpleir, obraichidh plyometric workouts (an fheadhainn le gluasadan leum) air cumhachd spreadhaidh do chorp. Faodaidh cumhachd spreadhaidh nas fheàrr a bhith gad dhèanamh nas fheàrr na ruitheadair no nas fheàrr air a 'chùirt ball-basgaid. Is urrainn do thrèanadh neart neart fìor chomas do chorp a ghlasadh.
Ma tha trèanadh neart ùr dhut no rudeigin nach eil thu air prìomhachas a thoirt dhut, tha fios agad gu bheil innealan spòrsail ann airson an cleachdadh. Tagh cuideam cuid de chuideam, cnag-clach, pocannan gainmhich no ròpannan cath. Cleachd cuideam a 'chuirp agad no lorg raon - cluiche . Ma tha feum agad air stiùireadh, màl neach-trèanaidh no a dhol gu clas buidhne le neach-teagaisg eòlach. Is e dìreach fios a bhith agad gu bheil e gu math freagarrach, feumaidh trèanadh neart a bhith na phàirt den ghnothach seachdaineil agad. Chuala mi mòran eun-eòlaichean eacarsaich ag ràdh "Smaoinich air rudeigin trom agus cuir e thairis air do cheann gach latha." Chan fheum e a bhith iom-fhillte ach tha e gu cinnteach na dh 'fhiach e.