Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Seòrsa de sheasamh : fosgladair mòr, lùb air adhart

Sochairean : A 'sìneadh na sliasaid, gluasadan, cùl, piriformis agus psoas .

Tha trì tionndaidhean bun-sgoile de pigeon pose, gach togalach air an tè roimhe seo. Is e seo a 'chiad ìre. Is e an ath rud a th 'ann maighdeann-mhara agus tha an làn-phuist na aon chalman rìoghail . Feuch ri ùine a chaitheamh a 'faighinn cofhurtail anns gach suidheachadh mus gluais thu chun an ath cheum.

Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann a bhith a 'dèiligeadh ris a' chiad dreach den chalman. Is e aon de na cùil as sìmplidh bho chù a tha a 'coimhead sìos , agus mar sin tòisichidh sinn an sin. Faodaidh tu na h-aon stiùiridhean a leantainn a 'tòiseachadh bho shuidheachadh làmhan agus glùinean ma thogras tu.

Stiùireadh:

1. Bho chù a tha a 'coimhead sìos, thoir an cas dheas suas gu roinneadh sìos cù .
2. Brat do ghlùin dheis agus thoir an cas sin air adhart mar gum biodh thu a 'dol a-steach do lòin. An àite a bhith a 'cur do bhiadh sìos mar a bhiodh tu airson lòn, thoir do ghlùin deas chun an làr air taobh a-muigh do làimh dheis. Dh'fhaodadh an t-sealladh ceart a bhith a 'ceangal air ais chun a' chromag chlì no a bhith nas co-shìnte ri aghaidh a 'bhrat agad, a rèir an sùbailteachd agad.
3. Cuir a-mach do ghlùin chlì dhan bhrat agad. Tha aghaidh do chas chlì cho rèidh air an làr agus a ghabhas. Thoir sùil air ais agus dèan cinnteach nach eil do chas chlì tinn a-steach. Bu chòir dha tarraing air ais gu dìreach.
4. Ceàrnag na cromagan agad air beulaibh a 'bhata agad.

1. Gabh clò-ghualadh (bidh lannan fillte air a dhèanamh gu math) fon taobh deas den bhogsa agad mar a tha riatanach gus an t-suidheachadh a dhèanamh nas cofhurtail.

Roghainnean bhon seo:

1. Thoir do torso sìos gu lùb air adhart air do chas dheas.
2. Leig cuideam do bhodhaig air do chas dheas. Cuir do chrann air an làr.
3. Lean ort a 'giùlan nan cromagan agad agus a' toirt anail dha teann sam bith.

1. Thig air ais suas, a 'toirt do làmhan a-rèir do chromagan.
2. Bend do ghlùin clì agus ruig air ais airson do chas chlì le do làimh chlì.
3. Tarraing do chas a dh'ionnsaigh do bhogsa, a 'sìneadh do cheàrnag chlì.
4. Ceàrnag do ghualainn gu beulaibh an t-seòmair.
5. Cuir a-mach do chas chlì, gearraich do òrdagan clì fon chù agus ceum air ais gu cù a tha a 'coimhead sìos.
6. Dèan ath-aithris air an taobh eile.

Beachdan Luchd-tòiseachaidh:

1. Dèan cinnteach gun gabh thu pleadachadh gu leòr fon taobh deas den bhoglach. Ma tha feum air, cleachd grunn plaideachan no bloc. Tha e cudromach gum bi na cromagan agad gu bhith fiù 's taiceil.
2. Ma tha an t-slighe air adhart duilich, cleachd bloc fo do shùilean agus / no fo do chrann. Feuch ri siostam taice de props a chruthachadh a leigeas leat fois a ghabhail anns an t-slighe adhartach.
3. Mura h-eil calman dìreach ag obair dhut, tha sùil na snàthaid na àite math.

Leasan adhartach:

1. Tòisich gus do chòr dheas a thoirt nas sìmplidh ri aghaidh a 'bhata.
2. Gluais air gu maighdeann-mhara no an dreach slàn den chalman.