Dè a nì thu Latha do Mharathon
Faodaidh madainn do mharathon a bhith na ùine duilich do luchd-ruith na marathon, gu h-àraid ma 'se a' chiad mharathon agad. Faigh comhairle gus dèanamh cinnteach nach dèan thu mearachdan ro-marathon.
Mar a dhèiligeas tu ri àrachas ro-chinn
Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn neònach agus iomagain mu do mharathon. Tha thu gu bhith a 'ruith 26.2 mìle! Cò nach biodh neònach? Lean na molaidhean seo gus an t-iomagain agad a stiùireadh gu soirbheachail agus cleachd an neòrachd sin ro-rèis do bhuannachd.
Dè a bhith ri ithe is deoch ro do mharaton
Tha do bheathachadh agus uisgeachadh maidne do mharathon riatanach do choileanadh agus do chofhurtachd. Tha sinn an dòchas gu bheil thu air a bhith a 'cleachdadh na beathachaidh agad agus na h-uisgeachadh agad gus am bi fios agad gun fheuch thu ri biadh no deochan ùra air latha cinnidh. Seo molaidhean eile na tha ri ithe agus deoch sna h-uairean ceart mus ruig thu an loidhne crìochnachaidh.
Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad
Ma tha an aimsir rèis marathon agad fliuch, is e an t-ullachadh as cudromaiche a bhith a 'fuireach cofhurtail, gu h-àraidh aig toiseach. Mar eisimpleir, bidh cuid de luchd-ruithidh a 'dèanamh poncho uisge a-mach à baga sgudail airson a bhith air an cleachdadh aig toiseach agus tron chiad mhìle no dhà mus tèid an teasachadh, Seo cuid de mholaidhean airson marathon a' ruith san uisge.
Feumar JavaScript airson a chluich
Is e droch shìde droch aimsir a th 'ann am marathon agus teothachd am meadhan nan 50an F. Ciamar a tha e coltach gu bheil e nas blàithe na sin? Feumaidh tu ath-bheachdachadh agus sgèile a thoirt air ais do na cinn rèis agad. Seo cuid de mholaidhean airson fuireach sàbhailte nuair a bhios suidheachadh cinnidh teth agus gu math bog.
Beachdan airson Marathons Rithidh ann an Aimsir Fuar
Tha dùbhlain fhèin aig a bhith a 'ruith marathon ann an droch aimsir, mar a bhith a' feuchainn ri cumail blàth aig an toiseach. Faodaidh e bhith a 'toirt dhut cuideachadh le bhith a' gleidheadh lùth fhad's a tha thu a 'feitheamh air aodach tilgeil-a-muigh (aodach a bharrachd a dh'fhaodas tu a leigeil ma sgaoil nuair a thòisicheas tu a' ruith. Seo molaidhean eile airson ruith marathon anns an fhuar.
Na cuir a-mach riatanasan cèis
Bu chòir dhut a h-uile dad a tha a dhìth ort airson a 'mharathon a leagail an oidhche roimhe, ach na dìochuimhnich tu grèim fhaighinn air an gèar marathon agad a tha a dhìth ort airson an rèis. Seo liosta pacaidh de gach nì a dh 'fheumas tu airson a' mharathon agad.
A 'tòiseachadh le molaidhean air loidhne
Bidh thu gu cinnteach a 'faireachdainn neònach aig a' chiad dol a-mach, ach tha e cudromach gun toir thu do rèis gu toiseach tòiseachaidh agus na chaill fòcas. Lean na molaidhean seo gus dèanamh cinnteach nach dèan thu mearachdan sam bith.
Mar a Chuireasicheas Seachain Pit a 'stad aig àm do chinneadh
Tha e comasach ruith marathon gun stad gus an t-seòmar-bìdh a chleachdadh. Ach na tha thu a 'dèanamh mus urrainn do do rèis buaidh a thoirt air co-dhiù a dh'fheumas tu stad. Lean na molaidhean seo gus seachnadh trots an rèisimeid a sheachnadh, cùis cumanta a bhios a 'toirt buaidh air rothairean marathon.
Ma dh'fheumas tu stad a chur air agus a dhol don taigh-bìdh agus nach do chleachd thu porta-potty a-riamh, tha cuid de bheachdan porta-potty an seo gus am bi fios agad dè a tha thu a 'sùileachadh.
Comhairle do Luchd-amhairc Marathon
Mus tèid thu a-mach chun na loidhne tòiseachaidh, dèan cinnteach gun cuir thu comhairle gu leòr air luchd-amhairc nam marathon gus an urrainn dhaibh obair mhath a dhèanamh gus taic a thoirt dhut rè an rèis. Co-roinn na molaidhean seo airson luchd-amhairc marathon leotha, agus mar sin bidh iad ullamh airson latha de bhith a 'brosnachadh agus a' toirt taic.