Tha thu airson snack glic aig an obair, ach tha e duilich. Tha inneal-reic ann sìos an talla agus bùth cofaidh timcheall an oisean. Agus airson cùisean nas miosa a dhèanamh, tha co-là-breith ann gach seachdain den bhliadhna agus bidh do cheannard daonnan ag òrdachadh cupcakes.
Mar sin, ciamar a lorgas tu bidhean fallain oifis agus a sheachnadh an sgudal a tha a 'dèanamh do lèine nas motha? Is e an gealladh as fheàrr agad fhèin a ghiùlan le bhith a 'faighinn biadh - bìdh snasail ann an ruigsinneachd furasta .
As deidh na h-uile, is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' faighinn tinneas beag airson an dà chuid obair agus call cuideam. Le bhith ag ithe rudeigin san fheasgar, cumaidh e do shiùcair fiù eadhon, cuir an ìre lùtha agad suas, agus cuiridh e do bhiadh gus am faigh thu dheth obair.
Na brathan oifigeil fallain as fheàrr
Stoc na drathan-deasg agad leis na h-eudan brònach sin. No brosnaich manaidsear oifis an seòmar-lòn a lìonadh leis na roghainnean fallain oifis seo.
- Measan tioram (crann-bhratagan drioch, silisean, msaa)
- Masg measgachadh geir geir
- Aodach
- Bowling measan seirbheis singilte (tagh am measgachadh gun syrup binnichte a chaidh a chur ris)
- Geàrr lùghte no ìm ciadhaich nàdarra airson sgaoileadh air banana, ubhal, sìol-a-mach a th 'air a ghearradh no le slat de aran gràn gu lèir
- Almain (nàdarra no ròsta gun salainn)
- Mion-bhioran seoclaid (Leid: Meudaich beagan airson sgoltadh a dhèanamh gus measan a thionndadh gu leigheas sònraichte!)
- Còco neo-leabaidh no teoclaid teth le teas (tha pacaidean aig Eilbheis Miss Sensible Sweets ach 25 calaraidhean, ach tha e cho beairteach!)
Ma tha frids aig an oifis agad, beachdaich air cuid de na bidhean sin a dh'fheumas a bhith air an uidheamachadh:
- Bainne an-asgaidh
- Raoin gràn làn, làn-fibair
- Ballan càise mozzarella aotrom no càise sreang
- Iogart blaste no iogurt Grèigeach (Toraidhean: Iogart soilleir le blas gun mhilleadh le mil)
- Uighean cruidh (Tip: ma tha thu ag iarraidh ugh cruaidh nas fhallaine, cuir air falbh am buachaille agus lìonaidh e am meadhan le cuas an àite sin).
- Iogart le deoch làidir le deoch
- Feòil Deli airson "roll-suas"
- Bidh glasgaireachd a 'bualadh (carranan leanaban, piopairean, sùghadh, rabhagan)
Sneachdaidhean Oifis Slàinte Fhadhaich
Ma tha thu airson do daithead a chumail air an t-slighe aig an obair, chan ann dìreach mu na dh'itheas tu a th 'ann, ach tha e cuideachd mu na tha thu ag ithe. Tha buaidhean ann anns gach àite .
Bidh an t-uabhas ciùrach aig an oifis a 'buail eagal ann an teis-meadhan duine sam bith. Tha e gu tur draoidheil làn gach turas a choisich thu ris! Ma tha thu gu cunbhalach a 'cuideachadh thu fhèin, is dòcha gu bheil thu den bheachd gu bheil e dìreach dìth cumhachd. Ach an do smaoinich thu a-riamh gur dòcha nach e dìreach an candy a th 'air a tharraing gu deasg a' cho-chruinneachaidh sin? Is dòcha gu bheil thu a 'toirt aimhreit air an ùine shòisealta, chan e na siùcairean. Feuch ri bhith a 'bruidhinn air sans siùcar beagan làithean ann an sreath agus is dòcha gu bheil thu mothachail nach eil thu a' faireachdainn nach eil thu a 'caoidh an leigheas a ghabhas ithe.
Ma tha thu a 'stòradh a' chonnachaidh coimheach, smaoinich air na h-adhbharan seo airson a bhith a 'cumail phutan air buaireadh:
- Feuch ri caoraich chruaidh a thaghadh - chan eil ann ach mu 25 calories pìos agus bheir e beagan mhionaidean airson ithe gus nach bi thu a 'sgoltadh aon às a dhèidh.
- Cuir an candy ann an soitheach tearc no aon le clachan.
- Stoc am biadh le candy nach eil thu crazy mu dheidhinn.
- Cuir am bobhla ann an àite eile - sheall sgrùdadh Oilthigh Illinois Urbana-Champaign gun robh daoine ag ithe dà thrian nas lugha de chandaidh nuair a bha biadh air a stòradh sia troighean air falbh.
Stiùireadh
Is e am meas a th 'ann am meas mar phrìomh roghainn airson bidhe snàmh feasgair seach gu bheil an fhàsachd a' toirt neart lùtha luath. Dèan paidhir e le pròtain bheag, leithid cuid de chàise, iogart, ìm maol ìseal gus a thoirt dha "cumhachd fuirich" a bharrachd gus an dìnnear .
Tha na cnothan a ' lìonadh biadh, a' toirt taing don phròtain agus am brata. Tlachd a ghabhail air cuid de chnothan-bruich no almoin ann an cruth-tomhais mar dhòigh mhath airson do chuideam a lughdachadh agus beagan geir fallain fhaighinn.
Ma lorgas tu fhèin a 'sireadh brògan àrd-làn gach feasgar, tha sin na chomharra cinnteach nach eil thu ag ithe an lòn ceart. Faigh a-steach measgachadh math de geir, pròtain agus carbs fallain aig lòn. Ma tha am beathachadh ceart aig do lòn agus gu bheil e lìonadh, an uairsin bìdh beag (timcheall air 100 calaraidh), mar pìos de mheasan no unga de chnothan, bu chòir a bhith riaraichte.
Na leig le luchd-iomairt cuideam mar cheann-latha dùnaidh no coinneamh a tha ri thighinn a dh 'ionnsaidh tu gus ruighinn airson biadh airson teannachadh a dhèanamh. Feuch ri anail domhainn airson dìreach beagan mhionaidean - tha e èifeachdach agus bidh i ag obair gu luath.
Stòr
Wansink, Brian, et al. Tha an t-iongnadh oifis a 'cur an cèill: buaidh cho dlùth air a bhith a' tomhas tomhas agus fìor. Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta Obesity . 30, 871-875. 1 Cèitean 2006.