1 - Mar a nì thu eacarsaich air Diet Beach Beach
A bheil fios agad ciamar a chleachdas tu air Diet Beach Beach? Cha robh plana obrach air a ghabhail a-steach anns a 'chiad phrògram call cuideim, mar sin chan eil cuid de dhaoine a' bàsachadh nach eil fios aca gu bheil iad an dùil a bhith ag obair fhad 'sa tha iad air daithead Beach Beach. Ach ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe, lean thu air Plana Fallaineachd Dìte Tràigh a Deas no do phrògram eacarsaich fallain fhèin airson deagh shlàinte.
Carson a tha eacarsaich cudromach? Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean, ach tha e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mar a tha do bhodhaig ag obair. Ma tha do bhodhaig a 'gluasad gu cofhurtail tron latha, tha e nas dualtaiche fuireach ann an gnìomh, dèan roghainnean fallain fallain agus sealladh seasmhach a chumail gus am prògram call cuideam agad a chumail air an t-slighe.
2 - Bun-amasan Plana Fallaineachd Diet Tràigh a Deas
Tha Plana Fallaineachd Dìte Trèanaidh a Deas air a eagrachadh ann an trì ìrean agus tha e air a dhealbh gus obrachadh còmhla ri Ìre 1, Ìre 2 agus Ìre 3 de Diet Beach Beach. Cuidichidh am prògram a tha ag obair ort gus barrachd calor a losgadh gach latha, gus do shlàinte a leasachadh agus cuideam a chall nas luaithe.
Mar sin, ciamar a tha e ag obair? Tha gach pàirt a 'toirt a-steach dà eileamaid riatanach:
- Coiseachd eadar-amail. Rè ùine eadar - amail a 'coiseachd a-steach , bidh thu a' dol eadar dà shlighe coiseachd eadar-dhealaichte airson ùine ghoirid. Tha dòigh-obrach eadar-stoidhle eadar-amail a 'toirt seachad sochairean losgadh saill gun cus cus de chaitheamh agus dealachadh air do bhodhaig.
- Buidheann iomlan a 'dol air adhart. Bidh eacarsaichean sìneadh agus neartachaidh gad chuideachadh gus fèithean a thogail agus raon gluasad a leasachadh anns na joints agad. Feumaidh am pàirt seo den phrògram mòran gun uidheamachd sam bith agus feabhas a thoirt air an dòigh sa bheil an corp a 'faireachdainn agus a' coileanadh fad an latha.
Ann an seo gheibh thu mion-fhiosrachadh mionaideach air mar a dhèiligeas tu gach aon de na h-iomairtean seo aig gach ìre. Faodaidh luchd-ceannach ballrachd Diet Beach Beach a bhith a 'faighinn cothrom air a' phrògram fallaineachd air-loidhne agus tron app. Tha am prògram air a dheagh eagrachadh, furasta a dhèanamh agus èifeachdach. Ach mura h-eil na goireasan sin agad, tha sin ceart. Cha leig thu leas ach na molaidhean eacarsaich agus na h- eacarsaichean sin a chumail beò agus a 'call cuideam aig Ìre 1, Ìre 2 agus airson ùine fhada ann an Ìre 3.
3 - Stiùireadh airson tòiseachadh
Mus tòisich thu air plana eacarsaich Diet Beach Beach, bu chòir dhut a bhith air an eagrachadh le innealan agus uidheamachd iomchaidh. Tha iad seo nan cuid deatamach a tha mi a 'moladh:
Brògan Coiseachd Math
Tha brògan ceart riatanach. Mura h-eil brògan coiseachd math agad, tadhail air stòr coiseachd no ruith san sgìre agad agus cuir eòlach bhròg air dòigh.
Aodach cofhurtail
Chan fheum thu spandex teann no lùth-chleasachd daor a chosg gus an Diet Beach Beach a ruigsinn. Ach bu chòir dhut a bhith a 'cur aodach breathable a' leigeil leotha a bhith a 'gluasad gu cothromach.
Eacarsaich Mat
Mar as trice chan eil mi a 'moladh a bhith a' cleachdadh tuileag airson eacarsaichean a shìneadh agus a neartachadh oir tha iad a 'slaodadh air cuid de na làr. Feuch ri mat matha (mata yoga) a chleachdadh airson sàbhailteachd nas fheàrr.
Meadhanan làimhe
Cha leig thu leas cuideaman a chleachdadh gus ìre 2 den phlana obrach a dhèanamh. Cuimhnich gum faod thu cuideachd innealan taigheadais a chleachdadh mar botail uisge no canan brot mura h-eil thu airson cuideaman a cheannach.
Mìosachan
Bidh thu a 'clàradh nan seiseanan eacarsaich ro làimh gus dèanamh cinnteach gu bheil ùine agad obrachadh a-mach. Is e mìosachan pàipear as fheàrr oir faodaidh tu a phostadh ann an àite far am faic thu e a h-uile latha. Ach faodaidh tu cuideachd mìosachan air-loidhne a chleachdadh ma thogras tu.
Aon uair 's gun do chruinnich thu na nithean bunaiteach agad, tòisich do phlana eacarsaich le bhith a' clàradh nan seiseanan fallaineachd agad airson na seachdain a tha romhainn. Lorg bloic 20-mionaid anns gach latha agus peanas ann an ùine gus eacarsaich. An uairsin urram a thoirt air an dealas sin san aon dòigh a bheireadh tu urram do choinneamh obrach, tachartas do na clann agad no dreuchd cudromach.
4 - Cleasan Diet Ìre 1 de Tràigh a Deas
Tha plana eacarsaich Diet Beach Ìre 1 Ìre 1 gu math furasta. Ann an Ìre 1 bu chòir do fòcas a bhith air a 'phlana ithe. Is e an ìre seo an rud as cruaidhe den phrògram call cuideam airson mòran de dhaoine a tha a 'bàsachadh, agus mar sin chan eil thu ag iarraidh do phrògram eacarsaich cuideam sam bith a chur ris. Mar sin na gabh dragh mu bhith a 'giùlan fhèin sìos le eacarsaich anns na beagan sheachdainean.
Ann an Ìre 1 feuch ri 15-20 mionaid de eacarsaich fhaighinn gach latha. Gheibh thu clàr-ama sònraichte air a mhìneachadh ann an Diet Supercharged Beach Beach . Ach mura h-eil an leabhar agad ceart gu leòr. Cha leig thu leas ach a bhith a 'coiseachd gu furasta aon latha agus an uair sin bidh buidheann iomlan a' sìneadh agus a 'neartachadh seisean air an ath latha. Fòcas nas motha air cunbhalachd agus dragh a thoirt air a bhith a 'dèanamh eacarsaichean foirfe. Is e an amas agad ann an Ìre 1 dòigh-obrach fhallain a thogail.
5 - Dealbhan-ciùird Ìre 1 de Tràigh a Deas
Nuair a thòisicheas tu air a 'phlana agad a' tòiseachadh air Diet Beach Beach South, lean beagan bheachdan bunaiteach gus a 'mhòr-chuid de gach seisean eacarsaich a dhèanamh.
Cleachd deagh sheasamh nuair a bhios tu a 'coiseachd
Seas àrd le do ghuailnean air an socair bho do chluasan agus leig le do ghàirdeanan gluasad gu nàdarra air do thaobh le gach strì. Cuidichidh meacanaig ghluais mhath thu gus a bhith beò-beò agus làidir rè an t-seisein.
Cleachd Watch
Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh faire spòrs gu àm na h-ùine coiseachd agad. Tha an Dr. Agatston cuideachd a 'moladh a bhith a' cleachdadh an dòigh "aon-Mississippi" nas fhasa airson gach dàrna àireamh a thomhas, ach ma tha thu ag èisteachd ri ceòl is dòcha gum bi e furasta an loidhne a chall.
Foirm Cùisean a 'mhòr-chuid
Nuair a bhios tu a 'dèanamh na h-eacarsaichean sìneachaidh agus neartachaidh, bidh deagh dhòigh a' dèanamh eadar-dhealachadh mòr, gu h-àraid aig Ìre 1. Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr sam bith, dèan an gluasad gun cuideam an toiseach airson ionnsachadh na meacanaig cheart. An uair sin cuir cuideam nuair a tha thu cofhurtail le deagh fhoirm.
Cleachd Mini-Workouts gus fuireach seasmhach
Bidh làithean ann nuair nach eil eadhon 20 mionaid a 'dol a-steach don chlàr agad. Mar sin, dè an fuasgladh? Dèan briseadh suas air do dhreuchd gu seiseanan beaga. Gabh cuairt 5-mionaid nuair a bhios tu cofaidh aig an obair agus an uairsin a-rithist às deidh lòn. Cuir coiseachd 10-mionaid às deidh dinnear agus bidh thu a 'dol air adhart airson an latha deiseil. Nuair a bhios tu a 'sìneadh agus a' neartachadh làithean, dèan sreathan yoga luath aig do dheasg no dèan eacarsaichean neartachaidh anns a 'chathair agad.
6 - Plana Cleachdaidh Diet Ìre 2 Tràigh a Deas
Bidh plana eacarsaich Diet Phase 2 agad a 'gabhail a-steach eacarsaichean a bhios a' togail neart agus a 'leasachadh seasmhachd agus cothromachadh. Tha eacarsaich corp gu h-àrd agus nas ìsle air am mìneachadh anns an ' South Beach Diet Supercharged' agus airson buill air-loidhne. Ach ma tha thu air Ìre 2 den Diet Beach Beach, faodaidh tu cuideachd an obair shìmplidh agad fhèin a chrìochnachadh aig an taigh gus na toraidhean do chudrom cuideam a mheudachadh
Ann an Ìre 2 bidh thu a 'leantainn oirnn a' dèanamh slighean eadar-amail coiseachd ach bidh thu a 'meudachadh dian nan ùine agad gus barrachd geir is calories a losgadh. Bidh an clàr seachdaineil a 'fuireach mar an ceudna. Bidh thu a 'cleachdadh gach latha airson 20-30 mionaid gach latha a' gluasad eadar làithean coiseachd eadar-amail le làithean gu h-iomlan a 'dol air adhart.
Mar a dh'fhàgas tu co-chòrdail ris a 'phrògram agad, bu chòir dhut tòiseachadh a' faireachdainn barrachd misneachd agus lùth nuair a bhios tu ag obair agus tron latha. Cuimhnich thu fhèin mu na buannachdan adhartach seo air na làithean nuair a tha thu a 'feuchainn ri stad.
7 - Eacarsaichean Diet Ìre 3 de Tràigh a Deas
Ann am plana eacarsaich Beach Diet Phase 3, bidh thu ag ionnsachadh mar a thogas tu plana fad-ùine airson slàinte fallaineachd agus slàinte fad-ùine nas fheàrr . Bidh thu a 'dèanamh seo le bhith a' clàradh "ìre togail" 1-2 seachdain far a bheil na h-obraichean agad a 'meudachadh gu mall ann an oidhirp, agus an uairsin "ìre àrdaichte" de 1 seachdaine far a bheil thu ag obair aig an ìre as àirde. Is e an t-seachdain a tha an dèidh do sheachdain àrd-chliùiteach an rud a tha an Dr Agatston ag iarraidh "ceum cruaidh". Tron t-seachdain seo, tha thu a 'leantainn ort a' cleachdadh ach a 'lùghdachadh do dhian agus a' leigeil le do bhodhaig faighinn air ais.
Cumaidh tu cuideachd a 'dèanamh eacarsaichean slànachaidh agus neartachaidh buidheann gu lèir gus cruth a thoirt air do bhodhaig. Tha plana iomlan ann le dealbhan eacarsaich mionaideach a chaidh a mhìneachadh ann an Diet Beach Beach air a ghearradh agus air-loidhne airson buill. Ach cuimhnich gu bheil rudeigin nas fheàrr na bhith a 'dèanamh dad. Mar sin mura h-eil cothrom agad air an leabhar no air na seirbheisean ballrachd, faigh innealan an - asgaidh agus obair-obrach air-loidhne gus beagan eacarsaich fhaighinn gach latha.