Tha neart mnathan a 'toirt iomradh air an uiread de fhorsa a dh'fhaodas fèithean a dhèanamh le aon oidhirp as motha. Tha neart fèithean air a thomhas le cromadh muscle. Tha meud nam fèithean-fèithe agad agus an comas nerves airson fèithean-fibair a chur an gnìomh co-cheangailte ri neart fèithean.
A bharrachd air a bhith a 'tuigsinn a' mhìneachaidh de neart matha, tha e cuideachd cudromach tuigsinn buannachdan fhèithean làidir.
Bidh neart fèithean togail a 'cuideachadh le co-thaobhadh corp, a' dèanamh nas fheàrr gnìomhan làitheil, a 'meudachadh metabolism, agus a' cur cuideam air cuideam.
Dè a th 'ann an Neart Muscleach?
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil neart fèithear dìreach dè cho làidir' sa tha thu. Mar eisimpleir, dè an cuideam as urrainn dhut a ghiùlan, cia mheud not a thogas tu aig an lùth-chleasachd no cia mheud uidheam a dh 'fhaodas tu a dhèanamh fhad' sa tha thu a 'dol air adhart. Ach tha mìneachadh neart làidir fèitheach beagan nas iom-fhillte na sin.
A rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE), is e neart fèithe an fhorsa as motha a dh'fhaodas buidheann fèithe no fèithean a dhèanamh tro chìreadh. Mar as trice tha neart beathach air a thomhas le deuchainn aon-riochd aon-riochd (1-RM). Ann an 1-RM, bidh cleachdaiche a 'dèanamh aon ath-aithris de aon eacarsaich gus faicinn dè an cuideam a th' aig e no i a thogail.
Ach tha factaran eile ann a tha a 'toirt buaidh air dè cho làidir' sa tha thu agus dè cho làidir 'sa tha agad gus crìoch a chur air obair no eacarsaichean làitheil.
Tha ACE a 'toirt seachad mìneachadh air na teirmean sin a tha co-cheangailte ri neart fèitheach:
- Dòchas muc . Comas nam fèithean agad a bhith a 'toirt an fhorsa an aghaidh strì airson ùine leantainneach.
- Cumhachd muc-mhara . Am measgachadh de fhàs fèitheach agus astar gluasad
Mar eisimpleir, bidh an àireamh de bhualaidhean-putaidh as urrainn dhut a dhèanamh ann an aon mhionaid a 'crochadh gu ìre mhòr air do neart mathaid ach cuideachd air do chumhachd fulangach agus do fhulangas matha.
Mar a leasaicheas tu Mìneachadh Ciùraichean agus Neart Fhàsach
Is e an dòigh as fheàrr air neart fèithean a thogail a bhith a 'gabhail pàirt ann am prògram de thrèanadh airson frithealadh . Bidh cuid den bheachd gu bheil trèanadh neart no "cuideam air cuideam". Ach chan fheum thu cuideaman a thogail gus na fèithean agad a leasachadh . Faodaidh tu eacarsaichean cuideam sìmplidh corp a dhèanamh aig an taigh gus fèithean a thogail agus neart a thogail.
Tha trèanadh neartan a 'leasachadh an dà chuid meud nam fèithean-fèithe agad agus tha e cuideachd a' cur ri comas do nerves conaltradh ris na fèithean. Mar sin bidh na fèithean agad a 'faighinn nas motha le trèanadh ann an èisdeachd (fuil-fhiodha fèithe) agus bidh iad cuideachd nas co-òrdanaichte agus nas fheàrr comasach air gluasad a dhèanamh a dh' fheumas neart.
Mar sin, dè cho fad 'sa bheir e gus neart fèithean a thogail? An dèidh 2-3 seachdainean de thrèanadh ann an co-èigneachadh no trèanadh neart, is dòcha gum bi thu mothachail gu faigh na fèithean agad nas làidire. A bharrachd air sin, 's dòcha gum bi thu mothachail air mìneachadh nas motha air fèithean. Is e sin, bidh na fèithean agad "air am mìneachadh" agus nas fhasa fhaicinn air do bhodhaig.
Ach tha mìneachadh muscle cuideachd a 'crochadh air do ìre saill corp . Ma tha na fèithean agad a 'fàs nas motha ach tha thu fhathast a' giùlan cus geir, 's dòcha nach fhaic thu fèithean air an snaidheadh air do chorp. Gus leasachadh a dhèanamh air an dà chuid muscle is neart muscle feumaidh tu daithead fallain a cheangal ri fathar a chall le prògram trèanaidh airson fèithean a thogail.
Buannachdan bho Neart Mheas-bheathaich Togail
Nuair a leasaicheas tu neart fèitheach agus mìneachadh matha, tha thu a 'còrdadh ri mòran bhuannachdan eadar-dhealaichte, gu sònraichte ma tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall. Agus chan fheum thu a bhith nad neach-togail chorp eòlaichean gus brath a ghabhail orra. Tha trèanadh neartan a 'toirt seachad sochairean do luchd-cleachdaidh de gach ìre.
Nuair a bhios tu a ' gabhail a-steach trèanadh neart anns a' phrògram eacarsaich agad, bidh thu a 'togail mòr-chnàm fasgach agus a' leasachadh do mheatabol. Le bhith a 'faighinn fèithean nas làidire bidh e cuideachd gad chuideachadh gus gluasad tron obair làitheil agad agus a' losgadh barrachd calories le barrachd misneachd . Agus cuidichidh na fèithean le bhith a 'leasachadh an dòigh anns a bheil do bhodhaig a' coimhead.
Bidh corp nas teann, nas gann a 'coimhead nas fheàrr air a h-uile meud.
Facal bho
Tha eacarsaich de sheòrsa sam bith cudromach airson deagh shlàinte agus cuideam corp fallain a chumail suas . Ach ma nì thu neart no trèanadh a dh 'ionnsaigh 2-3 tursan san t-seachdain, bidh thu a' togail fèithean làidir gus seasamh nas àirde , a 'losgadh barrachd calraidhean agus a' leasachadh càileachd nan gnìomhan làitheil agad agus gluasad. Mus tòisich thu, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach nach eil cuingealachaidhean no atharrachaidhean ann a bu chòir dhut a leantainn gus fuireach sàbhailte. Agus faighnich cuideachadh ma tha thu ùr airson trèanadh. Faodaidh cuid de sheiseanan le trèanadh teisteanasach do chuideachadh gus am prògram agad a thoirt gu toiseach tòiseachaidh airson toraidhean maireannach.