Aon bhliadhna aig a 'Mhàrt Bàs Bornem 100-cilemeatair, chrìochnaich an dà neach-inntrigidh a bha aois 86-90 an cuairt 60 mìle, ach bha nas lugha na leth de na daoine aois 16-35 a' dèanamh. Bidh seann aois agus eòlas a 'faireachdainn òigridh agus lùth nuair a thig e gu seasmhachd, oir bha an àireamh sa cheud de luchd-crìochnachaidh na b' àirde am measg an fheadhainn aois 50 agus suas.
Gus mairsinn slighe coiseachd, feumaidh tu dèiligeadh ris an hypos iongantach:
- Hypoglycemia: siùcar fola ìseal. Bith ithe rè an tachartais gus an ìre siùcair agad a chumail bho bhith a 'cromadh, a' fàgail a ' bhacadh no a' bualadh a 'bhalla . Tha comharran de hypoglycemia a 'gabhail a-steach a bhith a' faighinn solas air a cheann no a 'lobhadh. Stad no slaodach agus bidh blasad agad.
- Hypokalemia: ìrean potasium corp ìseal. Tha seo air adhbhrachadh le bhith a ' cur às agus a' sweating.
- Hyponatremia: ìrean sodium corp ìseal. Tha seo cuideachd air adhbhrachadh le bhith a 'cur às agus a' sweating agus cuideachd le bhith ag òl uisge agus gun a bhith a 'toirt a-steach salainn . Cleachd deoch spòrs gus sòidiam agus potasium a lìonadh tron tachartas seach uisge soilleir.
- Hypoxia: ocsaidean fuil ìseal. Faodaidh coiseachd aig àirde nas àirde duilgheadasan a thoirt gu buil ann a bhith a 'gabhail a-steach ocsaidean gu leòr, gu h-àraid fhad' s a tha cuideam air a 'bhodhaig tro bhith a' coiseachd. Tha soidhnichean aotrom.
- Hypothermia: teòthachd ìseal corp. Bidh thu a 'fàs fionnar luath nuair a bhios tu a' slaodadh no a 'stad. Feumaidh tu a bhith deiseil airson còmhdach sa bhad a dhèanamh suas le inneal-dìon aig stad sam bith. Dèan duilleag plaide / teas sa phasgan agad airson a chleachdadh ma tha feum air. Tha comharran de hypothermia sgillinn, sgithidh, agus mearachd inntinn.
Leònan Coiseachd Fad-astar Coitcheann
Briogairean: Làimhseachadh àiteachan teas cho luath 's a tha iad a' nochdadh, na fuirich orra a dhol a-steach do bhriseagan.
Mar a chuireas tu bacadh air agus a 'làimhseachadh sgiobair
Cait: Is urrainn do shùg a bharrachd de dhruim a leigeil leat anns na h-àiteachan ceàrr uile - underarms, breasts, slighs, groin. A 'Cur stad air casg
Pìoban muscle, sprains, Pain: Is e an dòigh a tha do bhodhaig a 'cur stad ort - tha e air a leòn. Na bi "ag obair tro" pian ùr geur anns an rèis.
Bidh thu a 'cur an cunnart ath-bheothachadh fada no ciorram maireannach le bhith a' coiseachd nas fhaide agus a 'dèanamh cron air do shon nas motha Dèan ur dìleas agus comharraich na h-oifigearan tachartas airson ciad cobhair is còmhdhail bhon chùrsa. Gus fèin-leigheas a dhèanamh gus an tèid measadh a dhèanamh, cleachd modh RICE - fois, deigh, dùmhlachadh, àrdachadh. Mar a dhèiligeas tu ri duilgheadas coiseachd
Tinneas teas: Faodaidh tinneas teas àm sam bith a shàrachadh agus a bhith na chunnart beatha. Ionnsaich na comharraidhean agus na leigheasan. Cunnart Stòiridh agus Stiùireadh .
Dehydration: Deoch agus ithe mus tig thu tart agus acras agus cùm ort a 'dèanamh sin tron tachartas. Faodaidh deochan spòrs sòidium agus potasium ùr a thoirt seachad gus do bhodhaig a chumail air chothromachadh air tachartasan fada.
Duilgheadasan a 'sabaid: Tha duilgheadasan aig mòran de luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd le buileas co-cheangailte ri eacarsaich, feum mì-ghoireasach de ghoirteachadh, dìth ghoireasan toileat nuair a bhios feum orra, agus nithean eile air an còmhdach fo chuspairean cugallach .
Ath-bheothachadh bho Cheum Ultradistance
Anns na 3 gu 6 seachdainean às deidh na cuairtean àrd-urramach, gearradh air ais gu coiseachd airson barrachd air 2-4 uair san t-seachdain. Anns a 'chiad seachdain, coisich dìreach leth uair a thìde aig an aon àm. Anns an dàrna seachdain agus an treas àite, obraich suas ri uair a thìde airson aon no dhà de na làithean coiseachd.
Dè cho fada 'sa tha Can You Race Again?
Ceadaich ceithir gu sia seachdainean eadar astaran 50K agus barrachd gus ùine a 'chuirp a thoirt air ais.
Cùm do mhìltean ionad bunaiteach nas fheàrr eadar tachartasan ma chlàraicheas tu iadsan a tha a 'dùnadh còmhla. Air neo eile, tog suas air ais gu na làithean as fhaide agad agus an uair sin tapaidh sna ceithir seachdainean ron ath thachartas.