A bheil thu air a thoirmeasg mu phlana daithead DASH? Bidh eòlaichean call cuideam agus proifeiseantaich meidigeach tric a 'toirt iomradh air prògram ithe DASH agus a mholadh airson slàinte nas fheàrr. Ach chan eil e an-còmhnaidh furasta stiùireadh a lorg gus an daithead DASH a leantainn. Faigh a-mach carson a tha am plana daithead DASH mòr-chòrdte agus mar a dh'fhaodadh e do chuideachadh gus na h-amasan agad a chall.
Dè a tha an DASH ag ithe?
Chan e prògram call call cuideam a th 'anns an daithead DASH.
Gu dearbh, chan e prògram de chall cuideam idir a tha seo idir. Tha am facal "DASH" a 'seasamh airson Dòighean-obrach Diadhaidh airson Droch-dhroch Stad. Chaidh am plana itheadh a leasachadh gus cuideachadh le daoine a bhith a 'stiùireadh cuideam fuil àrd. Tha an daithead DASH air a bhrosnachadh leis na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte agus an USDA mar aon de na planaichean ithe as fhallaine airson deagh shlàinte is sunnd.
Thathar a 'moladh an daithead DASH gu tric airson daoine a dh'fheumas an glacadh sòidium a lughdachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt a-steach daoine le cuideam fuil àrd . Dh'fhaodadh e cuideachd a bhith a 'toirt a-steach daoine aig a bheil tinneas an t-siùcair no galar dubhaig, Afraganach Afraganach, no daoine a tha 51 no nas sine.
Mar sin, an urrainn dhut cuideam a chall air plana dannsa DASH? Tha! Gu dearbh, tha grunn thobraichean gu cunbhalach a 'freagairt air a' phlana ithe seo mar aon de na beathaichean as fheàrr a tha a 'call cuideam ri fhaighinn oir tha na biadh a dh'itheas tu air a' phrògram gu math ìosal ann an calaraidhean agus geir. Agus seach gu bheil amas a 'phrògraim a bhith a' lùghdachadh cnapan-obrachaidh, gheibh thu a 'chuid as motha de na bìdh a dh'itheas tu air an daithead DASH cho beag air a phròiseasachadh agus nach eil nas lugha de shalann ann.
Mar a leanas tu an DASH Diet
Ma tha thu airson an daithead DASH a chleachdadh gus cuideam a chall, gheibh thu grunn ghoireasan gus do chuideachadh le bhith ag ithe na biadh ceart, a 'planadh biadh agus a' tuiteam sìos. Ach seach nach e prògram call cuideam coimearsalta a tha seo, chan fhaigh thu treòr ceum air cheum a tha air a dhealbh airson dìreach dhut. An àite sin, feumaidh tu obair-dachaigh beag a dhèanamh gus biadh a phlanadh , lorg air reasabaidhean agus ionnsaich biadh ithe le biadh DASH.
Is e an deagh naidheachd, ge-tà, gur e luach an obair as fhiach e. Is e aon de na h-adhbharan a tha an daithead DASH air a mheas cho àrd is gu bheil am prògram ithe gu math furasta a leantainn. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil e seasmhach airson ùine fhada. Chan eil biadh "ceadaichte" no biadh "toirmisgte". An àite sin, ithidh tu gu leòr de mheasan is glasraich ùra, stuthan caoraich ìosal, gràn iomlan, iasg, cearcan, pònairean, sìol agus cnothan. Bidh thu a 'cuingealachadh do chaitheamh de dh'fheòil dhearg, deochan siùcair, agus gu dearbh, biadh le cus sodium.
Ma tha thu airson cuideam a chall air plana dannsa DASH, tha iad sin nan goireasan math airson do chuideachadh a 'tòiseachadh:
- Diet an DASH gus do bhuil fala a lùghdachadh
- An DASH Diet: Pros agus Cons
- Plana Eisteachd DASH
- Mar a leanas tu am Plana Iasadan DASH
Stòran:
Rannsaich Plana Èisteachd DASH. Sgamhain Cridhe Nàiseanta agus Institiud Fuil. Air an ruighinn: 20 Lùnastal, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash