Obraich a-mach an Ìre Meatabolach Basal agad gus cuideam a chall
Is e ìre meitabileach Basal (BMR) an àireamh iomlan de chalaraidhean a dh'fheumas do bhodhaig gnìomhan bunaiteach, seasmhach beatha a choileanadh. Tha na gnìomhan bunaiteach seo a 'gabhail a-steach cuairteachadh, anail, riochdachadh cealla, giollachd beathachaidh, sàthadh pròtain agus còmhdhail ion. Faodaidh tu reat metabolic basal a chleachdadh a 'cleachdadh foirmle matamataigeach.
Mìneachadh air Ìre Meitabileach Basal vs. Ìre Metabolach a 'Chostadh
Bidh mòran dhuaisean cuideam agus teachdaireachd eacarsaich a 'cleachdadh na teirmean reata meataabileach basal agus ìre meataabileach (RMR) a' gabhail a-steach gu h-eadar-mhalairteach.
Agus is e an fhìrinn gu bheil an dà abairt seo glè choltach. Ach tha eadar-dhealachadh beag ann am mìneachadh BMR agus am mìneachadh air RMR a tha cuideachail a thuigsinn.
- Mìneachadh air Ìre Meitabileach Basal. Measadh air an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumte gus na gnìomhan as bunaitiche ( basal ) agad a dhèanamh, mar anail, cuairteachadh agus riochdachadh cealla. Tha BMR air a thomhas gu mionaideach ann an suidheachadh labhair fo shuidheachaidhean fìor chuingealaichte.
- Mìneachadh air Ìre Metabolach a 'Chòrr. Measadh air an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a 'losgadh aig fois. Mar as trice bidh reata meatabolach a 'cromadh air a thomhas sa mhadainn mus itheas tu no eacarsaich agus às deidh oidhche slàn de chodal sàmhach.
Mar a chì thu, tha na mìneachaidhean de RMR agus BMR faisg air an aon rud. Bu chòir do reat metabolic fois a bhith na mheas ceart air an ìre meataigeach agad. A chionn gu bheil na teirmean coltach, bidh mòran eòlaichean fallaineachd agus call cuideam a 'cleachdadh an dà chuid airson mìneachadh air an aon rud.
Ach tha am facal "reat metabolic resting" nas cumanta.
Mar a dh'atharraicheas tu ìre meatabolach basal
Ma tha thu airson cuideam a chall, tha e cuideachail do BMR obrachadh a-mach. Faodaidh tu an àireamh a lorg le bhith a 'cleachdadh foirmle air a dhealbhadh le luchd-saidheans, faodaidh tu a bhith air a dhearbhadh ann an liosg , no faodaidh tu àireamhair air-loidhne a chleachdadh. Chan eil dòigh sam bith ceart gu leòr, ach is dòcha gum bi deuchainn labordach a 'toirt dhut an tuairmse as fheàrr.
Ach seach gu bheil deuchainnean labhair cosgail, bidh mòran dieters agus cleachdaichean a 'cleachdadh aon de na dòighean eile gus ìre metabollach basal a cho-dhùnadh agus / no an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios iad a' losgadh gach latha.
- Cleachd àireamhair BMR air-loidhne. Cuir do àirde, cuideam agus aois a-steach don àireamhair air-loidhne againn gus an ìre meataigeach agad a lorg le bhith a 'cur ris a' ghnìomhachd làitheil. Tha an àireamhair a 'toirt dhut tuairmse air an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh gach latha.
- Obraich a-mach an BMR agad fhèin. Tha an Co-aonta Harris-Benedict glè thric air a chleachdadh airson tuairmse a dhèanamh air reata metabolach bunaiteach.
- Fir: BMR = 88.362 + (13.397 x cuideam ann an kg) + (4.799 x àirde ann an cm) - (5.677 x aois anns na bliadhnaichean)
- Boireannaich: BMR = 447.593 + (9.247 x cuideam ann an kg) + (3.098 x àirde ann an cm) - (4.330 x aois anns na bliadhnaichean)
Mar a dh'atharraicheas tu an Ìre Meatabolach Basal agad
Tha measgachadh de fhactaran a 'dearbhadh do reata meataabileach basal. Bidh na h-adhbharan ginteil, aois, gnè agus co-chorp na h-uile a 'gabhail pàirt. Chan urrainn dhut mòran a dhèanamh gus smachd a chumail air gintinneachd, aois no gnè. Ach faodaidh tu do cho-chuirdh corp a atharrachadh gus metabolism a bhrosnachadh .
Mar sin, ciamar a dh'atharraicheas tu an BMR agad? Tog muscle! Fiù nuair a bhios do bhodhaig aig fois, loisgidh mòr-fhèis nas luaithe na callairean a bharrachd air geir. Agus chan fheum thu a bhith gu bhith nad chorp-chorp gus faicinn sochairean.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach eil ach beagan sheachdainnean de thrèanadh ann a dh 'fhaodadh gum faic thu àrdachadh de 7-8% ann an ìre meatabileach a' gabhail fois.
Mar a chleachdas tu BMR airson Call Cuideam
A-nis gu bheil thu a 'tuigsinn BMR, faodaidh tu an àireamh a chleachdadh gus do chuideachadh cuideam a chall . Faodaidh an ìre meatabolach basal agad còmhla ri dà adhbhar eile beachd a thoirt dhut air an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh gach latha.
Cunntas de chalaraidhean air am bualadh gach latha
- Ìre metabolach basal: 60-75% de chalaraidhean iomlan air an losgadh gach latha
- Thermogenesis gnìomhachd (gluasad neo-eacarsaich agus eacarsaich) 15-30% de chalaraidhean iomlan air an losgadh gach latha
- Buaidh teirmeach bidhe (calraidhean air an losgadh bho bhith ag ithe agus a 'làimhseachadh) 10% de chalaraidhean iomlan air an losgadh gach latha
Mas urrainn dhut barrachd calor a losgadh na tha thu ag ithe, cruthaichidh tu call calaraidh. Bu chòir call calaraidh de 500-1000 calories gach latha a bhith a 'ciallachadh gun tèid cuideam de 1-2 not a chosg gach seachdain.
> Stòran:
> Strasser B, Schobersberger W. Fianais airson a bhith a 'frithealadh trèanadh mar leigheas làimhseachaidh ann an gort. Iris Ghnothachd . 2011; 2011: 482564. Deer