Ma tha thu a 'bàsachadh, is dòcha gu bheil thu air a leughadh mu cho cudromach' sa tha calraidhean ann an coimeas ri calraidhean. Ach dè an co-aontar calorie traidiseanta seo? Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn an t-siostam chudromach ma tha thu gu mòr mu bhith a' call cuideam.
Calories In vs. Calories Out
Tha an co-aontar calorie sìmplidh. Ma bheir thu a-steach barrachd calrairean na tha a dhìth oirbh gu làitheil, bidh an còrr de chalaraidhean a 'fàs nas cudromaiche.
Agus ma bheir thu a-steach nas lugha de chararaidhean na tha a dhìth oirbh, bidh thu a 'call cuideam.
Smaoinich air biadh mar chonnadh agus do chorp mar chàr. Is e biadh an lùth a dh'fheumas ar buidhnean gluasad. Tha a bhith a 'dol thairis air mar a bhith a' toirt seachad cus fuadain. Chan eil cus connaidh sam bith nach cleachd thu tionndadh gu bhith na gheàrr agus mar thoradh air cuideam cuideam.
Tha am pròiseas call cuideam dìreach cho sìmplidh. Ma bhios tu a 'cleachdadh nas lugha de chonnadh no nas lugha de bhiadh na tha a dhìth oirbh, bidh do bhodhaig ga losgadh no connadh a stòradh agus tha thu a' call cuideam.
Creideas e no nach eil, tha na calaraidhean anns an co-aontar calories againn mar bhunait airson a h-uile prògram call cuideam. Co-dhiù a tha thu a 'leantainn daithead le geir aig ìre ìosal no daor-carbohydrate / pròtain àrd no eadhon ma chleachdas tu cuideam a chall . Tha an aon loidhne aig a h-uile plana: feumaidh tu an glacadh calorie agad a lùghdachadh gu slaodadh sìos .
5 dhòighean air calaraidhean a ghearradh
Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn nan calaraidhean ann an co-aontar calories, bidh call cuideam sìmplidh. Ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil call cuideim furasta . Gus calaraidhean a ghearradh bho bhiadh làitheil, feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad agus do dhòigh-beatha.
Agus chan eil atharrachadh a-riamh furasta.
Ach ma thòisicheas tu le atharrachaidhean beaga ri do bhiadh agus don ìre gnìomhachd làitheil agad, tha na h-atharrachaidhean mar as trice fulangach. Mar sin càite an e an t-àite as fheàrr airson tòiseachadh? Seo beagan cheumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh agus a' lùghdachadh na calories a bhios thu ag ithe.
- Meudaich na ceumannan làitheil agad. Coisich barrachd gach latha. Chan fheum thu a bhith ag obair a-mach gus an àireamh ceum agad a mheudachadh. Dìreach nì thu atharrachaidhean beaga ris an dòigh àbhaisteach agad. Mar eisimpleir, pàirceadh air falbh bhon oifis no an àite-obrach agad gus am bi agad ri ceumannan a bharrachd a chur ris an doras aghaidh. Gabh na staidhre an àite an àrdaichear don ionad agad. Gabh an cù airson coiseachd an dèidh dinneir.
- Gearr meudan na pìosan ann an leth. Aig àm-bìdh, coimhead air do chlàr agus co-dhùin a bheil thu a 'feumachdainn a h-uile biadh a bh' agad fhèin. Ann an iomadh cùis, faodaidh tu na meudan cuibhreannan agad a ghearradh gu leth. Tha seo gu h-àraidh fìor ann an taighean-bìdh far a bheil cuibhreannan gu math mòr.
- Còmhlaibh deochan àrd calorie. Ma tha thu nad àbhaisteach ann an Ameireaganaich, bidh thu a 'cleachdadh grunn deochan calorie a h-uile latha. Tha sodas mholaidh, deochan sùgh agus deochan cofaidh nan eucoirean coitcheann. Mas urrainn dhut uisge a òl an àite sin , faodaidh tu 100-400 calories no barrachd a ghearradh bhon ionmhas làitheil agad.
- Leum condiments agus saucan. Faodaidh tu na calaraidhean anns a 'cheapaire agad a lùghdachadh aig àm lòin le bhith a' seachnadh sgaothan maranonnaise no sgàilean àrda eile. Agus ma sheallas tu sàcan creagach air do pasta no biadh clach gheàrr thu geir is calaraidhean eadhon nas motha.
- Tòisich prògram eacarsaich furasta. Ma tha thu airson barrachd calraidhean a losgadh, chan fheum thu a dhol a-steach don t-lùth-chleasachd a h-uile latha no a bhith ag obair a-mach gu ìre gluasaid. An àite sin, tòisich prògram eacarsaich furasta aig an taigh agus geallaidh tu ri seisean 20-mionaid ann an cofhurtachd do sheòmar-còmhnaidh. Faodaidh tomhas beag de eacarsaich diofar mòr a dhèanamh anns an dòigh sa bheil an corp agad a 'coimhead agus a' faireachdainn.
* Air a dheasachadh le Malia Frey