Dh'fhaodadh nach bi leasachadh air do chothromachadh àireamh 1 air a 'chlàr prìomhachais agad, ach is dòcha gum bu chòir dha a bhith. Tha cothromachadh a 'tuiteam a-steach don aon roinn ri sùbailteachd, neart bunaiteach, agus gluasad.
Is e seo a h-uile rud a dh'fheumas ar buidhnean a bhith ag obair gu h-èifeachdach, ach chan eil mòran againn a 'dèanamh eacarsaichean airson an leasachadh. Ma chleachdas tu gu cunbhalach, tha thu mar-thà ag obair air do chothromachadh gun fhios eadhon e.
Ach, dìreach seach nach eil an eacarsaich agad a 'ciallachadh nach eil àite ann airson leasachadh.
Dòighean furasta gus do chothromachadh a leasachadh
- Cuir a-steach eacarsaichean aona-cheàrnach (aon ghàirdean no aon chas aig an aon àm) no le bhith ag atharrachadh do sheasamh, tha thu a 'dèanamh eacarsaichean cothromachaidh anns a' ghnothach trèanaidh neart agad. Mar eisimpleir, feumar barrachd cothromachaidh a bhith a 'cleachdadh suidheachadh roinnte na seasamh farsaing. Fiù nas duilghe, seasamh air aon chas.
- Nuair a bhios tu a 'cleachdadh innealan gus cuideaman a thogail, suidhe air falbh bhon phut gus obrachadh air na torso stabilizers sin.
- Faigh ball-eacarsaich . Am measg an iomadh eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh, faodaidh tu dìreach suidhe air a shon fhad 'sa bhios tu a' coimhead air an telebhisean no ag obair air a 'choimpiutair. Obraichidh tu air a 'chothromachadh agad agus loisgidh tu beagan calraidhean eile.
- Cuir gluasadan cothromachaidh sìmplidh a-steach fad an latha. Fhad 'sa tha thu nad sheasamh ann an loidhne, feuch ri cothromachadh air aon chas cho fad' s as urrainn dhut. Gus a dhèanamh nas duilghe, dùin na sùilean agad!
- Coisich le leabhar air do cheann. Leasaichidh e do chothromachadh agus do dhreuchd.
- Cuir a-steach yoga a-steach don riaghailt àbhaisteach agad. Bidh Yoga a 'coileanadh tòrr rudan ann an aon dealbh: àrdaichidh tu do chothromachadh, seasmhachd, sùbailteachd agus fulangas cruaidh.
Thoir sùil air na h-innealan cothromachaidh ùra seo gus cuideachadh a thoirt dhut a bhith a 'fuireach seasmhach ann an àrainneachd neo-sheasmhach.
Faodaidh a bhith a 'cluich timcheall le innealan fallaineachd mar an fheadhainn a tha air an liostadh gu h-ìosal cuideachd cuideachadh le bhith a' faighinn barrachd seasmhachd agus cothromachadh, a bharrachd air do chuideachadh a 'neartachadh do bhun-stèidh.
Bòrd Bongo
Tha Bòrd Bongo math airson co-chothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Tha e coltach ri bòrd-sgrìobadh ach tha cuibhle rothair fodha a leigeas leat a gluasad ann an stiùireadh sam bith a bheil thu a-staigh no a-muigh. Bidh na brògan air a 'mhullach a' cumail do chasan ann gus nach tuit thu.
Bidh am pasgan fiosrachaidh a tha a 'tighinn leis a' bhòrd a 'toirt rabhadh dhut gun dèan thu spotter a' chiad uair agus tha sin air sgàth 's gu bheil e duilich do chothromachadh fhaighinn an toiseach. Às aonais cuideachaidh, is dòcha gu bheil thu fhèin ag itealaich air a 'cheann thall chun a' bhalla. Aon uair 's gum faigh thu a' chrochadh dheth, cha bhith e comasach dhut stad a chur air a chleachdadh. Tha làrach Bòrd Bongo a 'sealltainn beagan eacarsaichean bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh a' gabhail a- steach eacarsaichean pushups , squats, agus àrdachadh cuideam àrda agus iad nan seasamh air.
Ballaichean Eacarsaich
Is e inneal mòr eile airson cothromachadh ball a tha eacarsaich no ball -stèidheachais. Tha am ball seasmhachd math air sgàth a cho-ionnanachd. Faodaidh tu a chleachdadh gus na fèithean bunaiteach agad (abs, cùl, agus làr pelvic) a neartachadh agus, aig an aon àm, bidh thu ag obair gu fèin-obrachail air do chothromachadh agus luchd-stàlaidh a-staigh. Faodaidh tu cuideachd do bhall a chleachdadh airson eacarsaichean sìmplidh, agus faodaidh tu eadhon a chleachdadh mar bhunait cuideam gus cleasan corp àrd a dhèanamh mar preasan ciste agus pushups.
Wobble Boards
Tha am bòrd teasairginn mar nì a tha a 'còrdadh ri daoine eile air a' mhargaid an latha sin.
Coltach ris a 'Bhòrd Bongo, thèid am bòrd a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachd agus sùbailteachd. Tha a 'chuid as motha de na bùird cumanta cruinn agus tha cruinne fon sin a tha freagarrach airson ceàrnan eadar-dhealaichte a rèir an ìre sgil agad. Faodaidh tu cleasan squats, sgamhanan no corp àrd a dhèanamh fhad 'sa tha thu nad seasamh gus dùbhlan cothromachaidh a chur ris na h-obrach agad.
Innealan Stèidheachd DIY
Tha dòighean ann cuideachd airson an uidheamachd seasmhachd agad fhèin a dhèanamh aig an taigh. An ath thuras a bhios tu a 'laighe sìos airson eacarsaichean trèanaidh cuideim, cuir tuagal rollaichte fada fon do dhruim agus feuch ri cothromachadh air a shon fhad' sa tha thu a 'togail. No, seasamh air cùl-suinn fhad 'sa bhios e a' dèanamh eacarsaichean seasmhach, leithid brathan bicep no brògan os cionn.
Is e an rud as cudromaiche nuair a thig e gu cothromachadh trèanadh tòiseachadh gu slaodach. Tha e furasta do ghoirteachadh thu fhèin mura gabh thu do chuid ùine agus leigeil le do bhodhaig a chleachdadh gu bhith ann an àrainneachd neo-sheasmhach.