Ma tha am pàtran ruith agad gu bheil thu a 'fearann air do mhòineagan no air a dhol fodha, is dòcha gun deach innse dhut gu bheil e nas fheàrr a bhith a' fearann meadhan an aonaidh. Ma tha thu nad neach-sreapadair, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu chomhairle nas ùire gu bheil pàtranan beaga cas-ruadhach a 'toirt fàilte air a bhith a' cur air tìr air do dhroch fhrith-rathaid agus gu bheil e a 'còrdadh ris an luchd-ruithidh. A bheil freagairt dheimhinnte ann?
Tha sgrùdaidhean rannsachaidh aig marathons air faighinn a-mach gu bheil a 'chuid as motha de luchd-ruith a' bhròg a 'dèanamh luchd-strì. Aig an aon àm, dh 'iarr cuid den rannsachadh gum biodh reitheadairean cas-ruisgte mar as trice a' bualadh leis an t-sròin, agus tha rannsachadh eile ag ràdh gu robh sin ceàrr agus mar as trice mar as trice iad luchd-stailc cùl-cinnidh. Gus faighinn a-mach dè an seòrsa neach a tha a 'strì airson cas, tha e nas fheàrr bhidio a dhèanamh leat fhèin, oir lorg aon sgrùdadh nas lugha na leth de na h-ath-dhreuchdail gu ceart.
Is e an Freagairt Thraidiseanta A bheil A 'Lànrachadh Meadhan-Aonad as Fheàrr
Is e am freagairt thraidiseanta gur e meadhan do chas an t-àite as fheàrr airson fearann nuair a bhios tu a 'ruith. Bu chòir dhut fearann meadhan an t-sìnein a thàladh agus an uairsin a dhol air adhart gu beulaibh do dhràgan.
Tha luchd-tairgse an t-seallaidh seo ag ràdh gu bheil thu airson a bhith a 'seachnadh sàille. Ma tha thu a 'fearann air do shàilean, tha thu a' cur stad air a 'mhionaid air thoiseach agad agus a' cur cuideam mì-chothromach air do ghlùinean. Le bhith a 'cur sìos air do chulagan ag adhbhrachadh gu bheil do laoigh a' dèanamh cus obrach, a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu splints shin . Faodaidh a bhith a 'ruith air do mhullach gu bhith a' sgoltadh cuideachd, rud nach eil èifeachdach airson ruith.
Gu traidiseanta, bha na brògan a 'ruith air tuiteam nas motha de sheal-gu-toe gus an cas a stiùireadh gu bonn-coise stoirmeil. Seach gu bheil gluasad air a bhith ann a dh 'ionnsaigh brògan teasachaidh ìseal-ìosal agus ìosal, chan eil an ceartachadh seo nas àirde.
Tha sochairean atharrachadh do footstrike air an cur an cèill
Is dòcha gu bheil thu den bheachd gum faod atharrachadh do footstrike feabhas a thoirt air an eaconamaidh ruith agad no an cunnart a th 'agad de dhroch leabhraichean a lùghdachadh. Ach, tha rannsachadh ag ràdh nach deach na buannachdan sin a dhearbhadh. Tha seo a 'leantainn chun a' mhì-mhisneachd làithreach mu dè a tha comhairle ri thoirt.
Mar a dh'atharraicheas tu do Footstrike
A dh 'aindeoin an teannachadh eadar an sealladh traidiseanta agus beachdan nas ùire, is dòcha gum bi thu a' co-dhùnadh gu bheil thu airson do footstrike atharrachadh. Chan urrainn dhut do chas-rèididh atharrachadh tron oidhche, ach faodaidh tu obrachadh gus obair a thoirt gu ìre mean air mhean. Ma tha thu a 'strì airson sàilean no strì-stailc, tha cuid de mholaidhean an seo gus feuchainn ri (mean air mhean) atharrachadh do footstrike:
- Bi faiceallach nach eil thu ro fhada . Dèan cinnteach nach cuir thu air adhart le do chasan. Fòcas air a dhol air bàl nan casan, le do chas dìreach fon chorp agad le gach ceum. Is e swing arm beag ìseal an rud as cudromaiche airson a bhith a 'cumail do ghluasad goirid agus faisg air an talamh.
- Bidh mòran dhaoine a 'tighinn gu tìr gu meadhan an aonaidh nuair a bhios iad a' ruith cas-rùisgte. Cleachd a bhith a 'ruith air brat-ùrlair, feur no sgrathan gun bhrògan airson ùine ghoirid, agus mar sin faodaidh do bhodhaig faighinn a-mach gu nàdarra. Tòisich le 30 diogan an toiseach agus obraich air do shlighe suas gu mionaid no barrachd. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut ruith cas-rùisgte fad na h-ùine bhon a dh' fhaodadh sin cron a dhèanamh. Ach a 'ruith ùine ghoirid air uachdar bog, sàbhailte tha seo a' leigeil leat a dhol air tìr tro mheadhan na coise.
- Tha a bhith a 'ruith drilean mar a bhith a' giùlan butt, sgipping, glùinean àrda, a 'ruith air ais, no air an taobh-chèile na dhòigh air leth eile airson a bhith a' ruith tro mheadhan na coise. Nuair a nì thu gin de na drilean sin, tha e do-dhèanta tuiteachadh air do shàilean. Mar sin, nas motha a bhios tu gan cleachdadh, nas motha bidh thu cleachdte ri bhith a 'tighinn air taobh aghaidh do chas, an àite do shàil. Faodaidh tu a bhith a 'ruith drilean mar phàirt den bhlàthachadh ro-ruith agad no obraich a-steach don ruith agad. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh tu eadar-ghluasad a dhèanamh eadar eadar-amannan 30-dara de ghlùinean àrd no air ais a' ruith gach 4 gu 5 mionaidean rè ruith 30 mionaid.
- Faodaidh tu a bhith ag atharrachadh do chas-stala fhad 'sa tha thu a' ruith nas giorra an toiseach, agus an uair sin obraich air do shlighe suas gus a dhèanamh rè rèisean nas fhaide. Na gabh dragh mura faic thu leasachadh thar oidhche. Faodaidh e mìosan de chleachdadh a ghabhail mus urrainn dhut an dòigh sin a ruith gu cunbhalach.
> Stòran:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Biomechanics Tomhasachd Ìseal agus Pàtran Tubaist Fèin-Aithris Am measg Luchd-ruith ann an Brògan Traidiseanta agus Min-ìosal. Trèanadh Lùth-chleasachd . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. A bheil pàtran pàtran-coise ag atharrachadh gu math feumail do ruaimearan? Iris Spòrs agus Saidheans Slàinte . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Neach-tomhais ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Pàtran stailc chois agus coileanadh ann am marathon. Iris eadar-nàiseanta de eòlas-eòlas agus coileanadh spòrs . 2013; 8 (3): 286-292.