Tha fios againn uile gu bheil e duilich ath-sgrùdadh a dhèanamh air giùlan sònraichte no cleachdadh ùr, mòr. Ged is dòcha gum bi deagh rùn againn a bhith a 'ruith gach latha no a' meudachadh gu mòr air ar mile-thà, faodaidh e bhith duilich atharrachaidhean mòra mar sin a chur an gnìomh agus furasta a thoirt seachad. Faodaidh iad cuideachd a bhith a 'leantainn gu ceistean mar dochann.
Ach dè mu dheidhinn cleachdaidhean beaga a dh'fhaodas leasachadh a dhèanamh air ar ruith? Tha gu leòr atharrachaidhean beaga (agus furasta!) As urrainn dhuinn a dhèanamh nar dòigh-beatha agus ar cleachdaidhean fallain a bheir buaidh mhath air ar ruith. Seo cuid de na rudan as urrainn dhuinn a ghleidheadh airson an fhad-ùine.
1 - Bith Breab-bìdh Nas Fheàrr
An do mhothaich thu a-riamh dè an diofar a dh'fhaodas bracaist ceart no ceàrr a dhèanamh rè ruith sa mhadainn? Faodaidh ath-leasachadh do bhracaist a bhith gu math sìmplidh. Feuch cuid de na biadh-fuirich luath seo airson ruaimearan . Dh'fhaoidte gum feum thu feuchainn ri cia mheud calories a th 'ann airson gun dèan thu ruith, a rèir do astar agus dian. Ma shaoileas tu nach bi bracaist sònraichte gu leòr ann airson fad-ùine, mar eisimpleir, faodaidh tu banana no carb eile a chur ris.
2 - Cleachd Roladair Foam
Mura h-eil thu a 'cleachdadh rollair foam fhathast, dè a tha thu a' feitheamh? Bhiodh sinn ag iarraidh a ràdh gu bheil an rolair foam grid air aon de na rudan ruith as fhearr a tha fios againn.
Is e ròlairean foam pìosan cuibhle sorndarach a ghabhas cleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'casg agus a' làimhseachadh leòntan ruith. A 'cleachdadh cuideam an cuideam agad fhèin agus rollair foam, faodaidh tu fèin-massage a dhèanamh a tha a' tairgsinn buannachdan coltach ri massage domhainn-fhighe, mar fèithean a shìneadh agus tendons, teannachadh fèithean a lùghdachadh, puingean brosnachaidh a bhriseadh, fascia teann sàmhach agus àrdachadh sruth-fala agus cuairteachadh gu na stuthan fallain. Tha ròlairean foam nan roghainn chothromach, nas costaiche ri luibhean proifeasanta. Tha iad gu h-àraid cuideachail ma tha thu buailteach do shiostar ITB agus laogh teann no sgoltagan.
3 - Planaich cuid de na Duaisean
Is e dòigh cho spòrsail a tha seo airson a chur an gnìomh! Is dòcha gu bheil thu air a bhith a 'dèanamh seo mar-thà agus gun a bhith ga thoirt gu buil, ach leasaichidh do bhrosnachadh ruith eadhon nas motha ma nì thu oidhirp còmhla gus cuid de bhuannachdan a phlanadh airson an adhartais ruith agad.
Dealbhaich duaisean airson do ruith, co dhiubh a tha e rudeigin beag mar cupa cofaidh an dèidh madainn no massage às dèidh rèis mòr. Is toigh leam leabhraichean-èisteachd , mar sin tha èisteachd ri caibideil no dhà eile na dhuais bheag airson a bhith a 'ruith nuair a dh' fheumas sinn beagan de bhrosnachadh. Tagh cuid de rudan a tha measail ort agus a 'gealltainn dhut fhèin a leigheas (na dèan e daonnan mu bhiadh) an dèidh ruith no rèis. Lorg dòighean airson do adhartas ruith a chomharrachadh.
4 - Cleachd Mantras Running
Faodaidh an gèam inntinn a bhith dùbhlanach, ach faodaidh tu tweaks beag a dhèanamh gus do neart inntinn agus misneachd a neartachadh. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'putadh tro astar cruaidh tro dhreuchd no rèis, faodaidh mantras do chuideachadh tro na pìosan garbh.
Tagh ìre ghoirid, brosnachail is urrainn dhut cluich thairis air a 'cheann fhad' sa tha thu a 'ruith. Bidh beagan de luchd-ruith aig cuid dhiubh agus gan cleachdadh ann an diofar shuidheachaidhean, leithid ruith suas cnoc no a 'dèanamh astar luath.
5 - Run With a Buddy
Ma tha thu mar as trice a 'ruith leatha fhèin, faodaidh ruith le caraid no buidheann ruith dhut do bhrosnachadh a leasachadh oir tha fios agad gu bheil iad an dùil riut an sin. Faodaidh còmhradh le caraid rè ruith cuideachd na mìltean tòrr spòrs a bharrachd. Le bhith ruith le daoine eile, gu h-àraid aig seiseanan astar cruaidh no obair-beinne, faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'toirt air adhart do oidhirpean agus gus do choileanadh a leasachadh.
Dèan cinn-latha cunbhalach le caraid no ball teaghlaich a bhith a 'ruith còmhla ribh. Mura faigh thu duine sam bith a bhios a 'ruith còmhla ribh, lean na molaidhean seo gus buidheann ruith a lorg . Chan fheum thu a h-uile càil a ruith le buidheann no caraidean, ach faodaidh tu a bhith a 'ruith le cuideigin eile aon uair san t-seachdain no dà uair sa mhìos a' toirt do bhrosnachadh is do choileanadh.