Ceangalaichean casg ceann-làimhe agus shoulderstand Yoga

Tha cnapan-starra a 'nochdadh anns a bheil do cheann nas ìsle na do chridhe. Faodaidh iomairtean an cothromachadh agad agus neart bunaiteach a leasachadh.

Bidh an sreath de dh 'iomaidhean a' tòiseachadh le Headstand. Airson stiùireadh nas mionaidiche, faic mar a nì thu headstand le dealbhan ceum air cheum. Cleachd sa bhalla mura h-eil thu cofhurtail ann am meadhan an t-seòmair. Is e roghainn eile dìreach an dreach deasachaidh den t-suidheachadh a dhèanamh anns nach bi thu a 'toirt a-steach gu tur.

1 - Ceann a-mach

1. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean le do leacan fo do ghualainn agus do ghlùinean fo do chromagan.
2. Thoir na h-uamhagan agad chun an ùrlair agus cuir e eadar do mheòir.
3. Cuir crùn do cheann a-steach do na corragan cupa agad.
4. Thoir do chromagan suas agus coisich do chasan taobh a-staigh do cheann gus am bi na cromagan agad thairis air do ghualainn.
5. Tagh aon chois agus an uairsin.
6. Brùth sìos a-steach do do ghunnaichean gus do chuideam a chumail bho bhith a 'tighinn a-steach do do mhuineal agus do cheann.
7. Leudaich suas tro bhalla do chasan agus gluais do chnàmhan sliabh a-steach beagan a-steach.
8. Cum airson co-dhiù 10 anail.

2 - Fosgladh treabhaidh: Halasana

An dèidh Headstand, thig a laighe air do dhruim agus thoir leat fhèin a-steach do Phòigh Treabhaidh. Tha Plough agus Shoulderstand math airson leantainn air adhart gu ceann-làimhe oir tha iad a 'sìneadh an amhaich a-mach, le bhith a' lùghdachadh compression sam bith.

Stiùireadh

1. A 'laighe air do dhruim, cuir a-steach do lannan gualainn fo.
2. Cuir do chasan suas gu 90 ceum agus stad. An uair sin, gluais an t-inneal agad agus cleachd an t-ubhal agad gus do chasan a thoirt suas agus thairis air do cheann gus am bi do dhràganan a 'ceangal an làr air do chùl. Cùm do chasan dìreach.
3. Thoir cion do mheurgan air do chùl agus dhìrich do ghàirdeanan.
4. Roll do ghualain fo aon uair aig aon àm.
5. Tha e duilich anail a dhèanamh san t-suidheachadh seo, ach feuch ri fuireach airson còig anail domhainn. Thèid thu a-steach gu Shoulderstand bhon t-suidheachadh seo.

Barrachd

3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Bho Plough, thoir leat fhèin gu Shoulderstand. Gus an amhaich agad a chumail sàbhailte, stad o bhith a 'tionndadh do cheann gu gach taobh fhad' sa tha thu san t-suidheachadh seo. An àite sin, cumaibh do shùil dìreach suas ri do dhuilleagan. Cuidichidh plaide fo do ghuaillnean gus casg a chur air a bhith a 'rèiteachadh an spine cervical.

Stiùireadh

1. Bho shuidheachadh Plough, lùb do bhoghagan agus cuir do làmhan air do dhruim le do lorgan-mheur a 'coimhead suas. Bu chòir do na làmhan tighinn gu meadhan do dhruim. Cha bu chòir dhut a bhith nan clachan-cinn ach a-mach bho ghualainn.
2. Cuir do chasan suas bhon làr gu mullach an taighe. Dh'fhaoidte gum feum thu an togail suas aon aig aon àm.
3. Tog suas tro bhalla do chasan.
4. Gluais na cromagan agad air aghaidh an t-seòmair agus do chasan ri cùl an t-seòmair gus an corp a dhìrich.
5. Fuirich anns an t-suidheachadh airson suas ri 10 anail.
6. Gus a thighinn a-mach, thoir do chasan air ais thairis air do cheann gus tighinn tro shuidheachadh crann. Bidh thu a 'dol a-steach do Thòmas-cluaise bhon t-suidheachadh seo.

Barrachd

4 - Togail èiginn: Karnapidasana

Bho shuidheachadh Plough, cuir do ghlùin air gach taobh de do cheann, a 'putadh do ghlùinean faisg air na cluasan, nuair a thig thu a-steach a Karnapidasana.

Gabh co-dhiù còig anail mus do chuir thu às do ghàirdeanan agus a 'dol a-mach às an t-suidheachadh.

Barrachd

5 - Togail èisg: Matsyasana

Cuir a-mach air do dhruim agus cuir air falbh plaideachan sam bith a dh 'fhaodadh tu a chleachdadh ann an Shoulderstand. Gabh do dhruim agus taic a thoirt dhut fhèin le bhith a 'cur do chinn-uillich agus a' bualadh air an talamh. Teudaich do cheann air ais gus am bi do chrùn a 'fois air an làr ann an cuirp èisg.

Barrachd

6 - Ath-bhreithneachadh Iasg I

Gabh pàirt ann am bun-stèidh gus do chasan a thogail suas bhon ùrlair.

7 - Ath-sgrùdadh èisg II

Thoir na gàirdeanan suas chun a 'mhullach le na palms air an giùlan còmhla. Cùm an suidheachadh seo airson grunn anail mus tèid thu a laighe còmhnard air do dhruim airson fois.