Mar neach-trèanaidh fallaineachd agus coidse slàinte le ceum naidheachdas, tha mi a 'toirt gràdh dhomh air fiosrachadh. Tha eòlas cumhachd. Is urrainn dhuinn na tha sinn ag ionnsachadh a thoirt agus a chleachdadh gus beatha nas fheàrr agus nas fhallaine a bhith beò. Is e an dùbhlan an t-sùim fiosrachaidh a tha a-muigh an sin agus ciamar a nì e rèite air a h-uile rud. Bhon àm as ùire chun na fìrinnean a chaidh fhoillseachadh às ùr, ciamar a tha fios agad dè a leanas?
Na tha mi ag iarraidh fios a bhith agad gu bheil feum nach bi dòigh-beatha fhallain a bhith iom-fhillte. Chan e rudeigin a tha thu "air no dheth" mar an fhacal "daithead" sin nach eil mi a 'moladh. Gus do chuideachadh le bhith a 'coileanadh nan amasan fallaineachd agad, tha mi air naoi cleasan sìmplidh a dhèanamh a nì mi mar neach-trèanaidh fallaineachd agus faodaidh tu cuideachd a dhèanamh. Dèan deiseil gus do bheatha as fhallaine a dhèanamh comasach.
1 - Lean Riaghailt 80/20
Bith fallain 80%, no a 'mhòr-chuid den ùine. Tha an riaghailt seo furasta a leantainn oir is urrainn dhut do latha no an t-seachdain a mheasadh agus fios a bhith agad ma tha a 'chuid as motha de na roghainnean a tha thu a' dèanamh fallain.
Tagh ithe biadh (fìor bhiadh!) A 'mhòr-chuid den ùine agus cleachd an 20 sa cheud mar an t-seòmar-saoraidh agad. Is dòcha gu bheil mi nas coltaiche ri 90/10 ach ma dh 'urrainn dhut 80/20 amas, tha sin math. Ma dh'itheas tu bàrr ùr agus a 'mhòr-chuid de na h-amannan de phrotainnean fiodha agus ma tha reòiteag agad air an deireadh-sheachdain, tha thu a' leantainn an riaghailt. Plana airson taisbeanaidhean.
2 - Dèan ceangal ris an Riaghailt Dà-latha
Cha tèid mi a-riamh barrachd air dà latha ann an sreath gun eacarsaich, eadhon ma tha mi a 'siubhal. Ma chailleas mi a-riamh dà latha ann an sreath, nì mi rud sam bith a bheir e gus faighinn a-steach air an treas latha sin, eadhon ged a tha e a 'ruith staidhre taobh a-staigh togalach.
Le bhith a 'cleachdadh an riaghailt seo chuidichidh seo thu gus gnàth-riaghailt is ruitheam a thogail timcheall air an obair-obrach agad. Faodaidh tu sgiobadh sam bith a th 'agad air turas ciontach a bheir thu fhèin agus dìreach thoir air ais gu eacarsaich air an latha trì. A-nis tha plana geama reusanta agad gus do chumail gad cleachdadh airson a 'chùis fhada. Is e riaghailtean a tha freagarrach don fhìrinn "beatha a tha a 'tachairt" riaghailtean as urrainn dhut obrachadh a-steach do do dhòigh-beatha.
3 - Trèana neart
Tha trèanadh neart a 'togail fèithean, a' leasachadh staid, a 'neartachadh dlùth-cnàimh, agus a' meudachadh misneachd agus càileachd beatha. Le bhith a 'faighinn fèithean cudromach airson a bhith a' coileanadh ghnìomhan làitheil (gàirnealaireachd, càradh dachaigh, togail nan kiddos) agus tha tonna de bhuannachdan ann a bhith a 'faireachdainn nas làidire agus nas misneachail mar neach.
Faodaidh trèanadh neart lùghdachadh a thoirt air cunnart galaran tuiteachail agus càileachd beatha iomlan. Mar a tha sinn a 'aois, tha ar neart ìrean agus metabolism a' lùghdachadh. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach cuideam a chur air do bhodhaig tro eacarsaich gus am fàs e nas làidire. Cuideachd, dè na fèithean as motha a gheibh thu, dè na calraidhean a bhios tu a 'losgadh aig fois!
4 - Never Skip Breakfast
Bidh bracaist a 'suidheachadh an tòna airson do latha. Nuair a sgrìobas tu bracaist no nach bi thu ag ithe gus grunn uairean a thìde às deidh dhut dùsgadh, tha e nas dualtaiche ro-mhòr a ghabhail aig lòn no roghainnean fallain nas lugha a dhèanamh oir tha an t-acras agad a 'dràibheadh air a' bhus. Bith bracaist sàsaichte a tha stèidhichte air pròtain gus tòiseachadh air an latha agad fhèin a thoirt seachad agus làidir. Chan fheum e a bhith iom-fhillte - chan eil cuid de na bràistean-bìdh as fheàrr neo-chòcaireachd!
5 - Lorg eacarsaich a tha thu ag iarraidh
Tha cuid de dhaoine a 'còrdadh ri eacarsaich agus chan urrainn dhaibh a bhith beò às a dhèidh agus tha cuid a' cumail a-mach gu bheil e fo ghràdh ... agus tha raon farsaing bheachdan anns a 'mheadhan.
Lorg foirm de eacarsaich air a bheil thu measail. Nuair a tha thu a 'còrdadh ri gnìomhachd, cha leig neach sam bith dearbhadh dhut a dhèanamh. Cha leig thu leas obrachadh leis an dealas agad a bhith a 'dol a dh' ionnsaigh clas no a bhith a ' togail cuideaman aig an lùth-chleas ma tha an dà ghnìomh a tha thu ag iarraidh a dhèanamh. Is dòcha gu bheil thu a 'taghadh spòrs buidhne. Thig còmhla ri lùth-chleasachd ùr. Faigh clasaichean dannsa inbheach. Dèan yoga aerial aig stiùidio, no trèanadh còmhlan-aghaidh aig an taigh. Dh'fhaodadh tu iongnadh a dhèanamh leat fhèin le do ghràdh mu bhith a 'ruith, no a' chailleach.
Tha mi air a bhith ag obair ann am buidheann fallaineachd agus chan urrainn dhomh gu leòr de chlasaichean snìomh, àirneis, agus campaichean bìdh fhaighinn. Mar sin, dè an t-ainm a tha ort? Is dòcha gur e nàdar a th 'ann, a' siubhal nan slighean. Feumaidh tu a bhith a 'feuchainn ri eacarsaich a dhèanamh a-mach gus am faigh thu an ceart freagarrach dhut.
6 - Cumaibh Positive Attitude
Is e a bhith a 'fuireach le beachd dheimhinneach rudeigin a tha mi a' searmonachadh agus a 'fuireach seach nach eil dad gu math tarraingeach a' tachairt. Tha saidheans agamsa air mo thaobh oir tha rannsachadh a 'sealltainn, nuair a tha thu toilichte an toiseach, gu bheil thu nas buailtiche soirbheachadh ann am beatha. Le bhith a 'faighinn a' bheachd adhartach sin agus a bhith dòchasach bheir e dhut an comas amasan a shuidheachadh, creidsinn fhèin agus a 'coimhead airson fuasglaidhean.
Leis an inntinn cheart, tha creideamh agad anns na comasan agad agus tha e nas dualtaiche ceumannan a ghabhail gus na h-amasan agad a choileanadh. Coltach ri tàlaidhean mar sin, mar sin ma tha thu deimhinneach, tha e mar fhosgladh do ghàirdeanan airson na rudan dòchasach a tha a 'tighinn air ais ort.
7 - Uisge Lemon Deoch
Gach aon mhadainn, mus itheas mi no ag òl rud sam bith - agus a 'toirt a-steach mo chofaidh - ruigidh mi airson glainne mòr de uisge lemon. Bidh mi a 'briseadh mu leth lemon a th' ann am 12 gu 16 uns de uisge teas an t-seòmair agus sip. Cho sìmplidh, ach cho math airson do bhodhaig! Is e seo a-riamh na molaidhean as fheàrr leam a roinn le daoine a tha ag iarraidh rud furasta, tòiseachadh an-diugh, airson slàinte nas fheàrr. Bidh uisge leòmhann a 'sìneadh a-mach toxins, a' cothromachadh do ìrean pH, agus a 'toirt buaidh air do dhìon.
8 - A bheil HIIT
Gu h-àraidh, tha mi a 'dèanamh pàirt de HIIT (trèanadh eadar-ùine dian) oir tha mi a' còrdadh rium gu mòr air obair-obrach, ach is toigh leam HIIT cuideachd oir chì thu toraidhean.
Is e seòrsa de dhreuchd a th 'ann an HIIT far a bheil thu a' toirt seachad an oidhirp as motha tro bursts eacarsaich luath agus an dèidh ùine ath-bheothachaidh goirid. Bidh HIIT a 'trèanadh agus a' suidheachadh an dà chuid siostaman lùtha aerobic agus anaerobic agad. Bidh thu a 'faighinn àrdachadh air do chridhe agus a' leasachadh do ìre fallaineachd cardiovascular agus a 'losgadh nas saill agus calraidhean ann an ùine nas lugha.
Tha mi a 'còrdadh rium a bhith a' dèanamh agus a 'teagasg na h-obrach-obrach dian seo a chionn' s gu bheil iad spòrsail. Tog muscle, losgadh calraidhean, agus àrdachadh air metabolism a h-aon ann an aon àite! Buidheann nas fheàrr ann an ùine nas lugha? Clàraich mi suas! Deas?
9 - Na rachaibh a-steach gu pàrtaidh no a 'fàs fiadhaich
Ma tha thu a 'coimhead air calories, is dòcha gum bi thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'sgioblachadh biadh a' dol suas gu pàrtaidh gad chuideachadh gus na calraidhean agad a chumail suas don phàrtaidh, ach tha sin a 'faighneachd trioblaid. Nuair a thèid thu gu pàrtaidh no a 'bruich a-mach le duilich, bidh thu nas buailtiche na rudan ceàrr a thoirt thairis agus ithe.
Tha e ceart gu leòr a bhith acras nuair a thig thu a-mach air an doras, ach na bi tlachdmhor no bidh thu ag òl cus agus aithreachas nas fhaide air adhart. Thoir dòrn de chnothan no rudeigin fallain a bheir an iomall far an acras mus tig thu a-mach.