Faodaidh tu a bhith dìleas don t-seòrsa de eacarsaich sam bith a thathar a 'moladh agus fhathast nach eil ag ithe ceart. Faodaidh na mearachdan daithead sin a bhith a 'cur cromp anns na sochairean fallaineachd a bha thu an dùil fhaighinn leis an obair eacarsaich agad. Tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) a 'comharrachadh na 10 mearachdan de bhiadh a bhios daoine a' dèanamh.
1 - A 'cur bacadh air bracaist
Tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean ag aontachadh ma nì thu sgiobadh air bracaist, nì thu suas nas fhaide air adhart san latha le barrachd calraidhean. Chan fheum thu bracaist mhòr, ach faodaidh bracaist cothromach cothrom a thoirt dhut an lùth cheart gus an latha a thòiseachadh, gu h-àraid airson luchd-cleachdaidh maidne. Faic barrachd comhairle air dè a dh'itheas mus coisich madainn .
2 - Gun a bhith ag ithe mus dèan thu obair
Gheibh thu barrachd a-mach às an t-seisean eacarsaich agad le bhith a 'faighinn a' chonnaidh cheart air bòrd. Bu chòir gum biodh gualaisg, pròtain agus beagan geir ann an deagh bhiadh ro-thrèanadh . Cha bhith thu ag iarraidh biadh trom mus bi iad ag obair, ach bheir biadh aotrom cothromach na tha a dhìth air do chorp airson lùth agus fèithean a thogail agus a thònrachadh.
3 - A 'Feitheamh Ri Thighinn Fada An dèidh Cleachdadh Eat
Tha itheadh às deidh dhut a bhith dìcheallach a cheart cho cudromach ri bhith ga bhreabhadh ro-làimh. Bidh min bheag de phròtain agus carbs taobh a-staigh dà uair a thìde bhon t-seisean eacarsaich agad a 'toirt do bhodhaig dè a dh'fheumas e a thogail agus na fèithean a chàradh agus na soithichean fola a tha gan toirt seachad. Ionnsaich mu na rudan as fheàrr le biadh, biadh-bidhe agus deochan ath-bheothachadh .
4 - A 'cur àite air biadh le barra lùtha no deochan ath-àiteachaidh
Chan eil àite sam bith airson biadh slàn. Feumaidh do bhodhaig am measgachadh farsaing de phytonutrients agus fiber a gheibhear ann an toradh is glasraich fìor agus gràn iomlan. Chan eil barraichean no deochan "ionad-cuiridh mine" a 'toirt seachad an diofar a tha nàdar a' dèanamh. Cleachd na biadhan so-ruigsinneach nuair a bhios feum air, ach dèan cinnteach gu bheil e gu cunbhalach ag ithe biadh fìor. Feuch ri measgachadh a dhèanamh air a 'mheasgachadh agad fhèin le measan tiormaichte agus cnothan an aghaidh a bhith gan giullachd agus gan cur ann am bàr.
5 - Ag ithe cus dìon agus nach eil gu leòr carbs
A 'feuchainn ri connadh a dhèanamh le bhith a' siubhal le cearcan an àite pasta? Is dòcha gu bheil thu measail air do bhiadh ìseal-carb, ach is e gualaisg na tha a dhìth air do chorp airson obair èifeachdach a dhèanamh. Thoir cuid de na carbaidean dhan bhodhaig mus tòisich thu air an eacarsaich, agus airson tachartasan dibheasachd leithid cuairtean fada, dèan cinnteach gu bheil am bacaidh agad stèidhichte air gualaisg, mar measgachadh slighe. Ionnsaich barrachd mu bhith a ' fueling airson eacarsaich .
6 - Lèinean agus Tagraidhean Leasachaidh Diadhaidh Urramach
Tha thu a 'leughadh margaidheachd air a' bhileig, chan e toraidhean rannsachaidh. Tha a ' ghnìomhachas leasachail gu ìre mhòr neo-riaghlaidh. Faodaidh luchd-dèanamh mòran tagraidhean a dhèanamh nach biodh cead aca airson drogaichean riaghlaichte. Dèan an obair-dachaigh agad mus cuir thu rud sam bith a-steach don bhodhaig agad. Chan fheum thu a bhith nad ratan taisbeanaidh agad fhèin.
7 - A 'cleachdadh cus no cus de chalaraidhean airson do ghnìomhachd
Feumaidh tu ithe gus do chorp a chonnadh airson do dhòigh-beatha gnìomhach. Ach is dòcha gu bheil eagal ort gu leòr ithe gus am bi smachd cuideam na dhùbhlan. Cleachd àireamhair calorie leithid an àireamhair Calories Burned Per Day gus faicinn cia mheud calorrachd san latha a tha do bhodhaig a 'losgadh, agus àireamhairean calorie gnìomhachd gus faighinn a-mach cia mheud a bharrachd a dh' fhaodadh tu a bhith a 'losgadh.
8 - a 'creidsinn gum faod thu a h-uile rud a tha thu ag iarraidh ma tha thu ag obair
Bidh mòran dhaoine a 'caoidh cuideam a chall ach a dh'aithghearr lorg iad gum feum iad sùil a chumail air na bhios iad ag ithe ma tha iad ag iarraidh call cuideim. Tha e gu math furasta a dhèanamh suas airson calraidhean a losgadh le aon "leigheas" a bharrachd às deidh dhut a bhith ag obair. Faigh biadh agus bidhean aotrom aotrom, cothromach a tha an crochadh air biadh slàn far a bheil sin comasach.
9 - Gun a bhith ag òl a 'mheud ceart de fluids
Ma tha thu a 'faireachdainn tart, chan eil thu ag òl gu leòr. Nuair a chleachdas tu feumaidh tu a bhith a 'seachnadh dòrtadh. Ged a tha fios aig a 'mhòr-chuid againn deoch nas motha nuair a tha e teth, tha sinn cuideachd ann an cunnart ann an gnàth-shìde measarra agus eadhon anns an fhuar. Is e an gliocas as ùire a bhith a 'leigeil le tart a bhith nad stiùir agus bi deiseil airson "deoch nuair a tha thu tart". Le bhith a 'giùlan botal uisge no a' cleachdadh pacaid hydradachaidh, tha e comasach dhut a bhith deiseil airson deoch nuair a tha e tartmhor .
10 - A 'leum air a' bhiadh-latha as ùire gus faighinn a-mach "Edge"
Ma tha e ùr, is dòcha gum bi e gu h-obann, ceart? Le bhith a 'faicinn teisteanasan bho dhaoine spòrs agus gurus fallaineachd, faodaidh tu a bhith a' feuchainn air na planaichean ithe as craziest. Ach tha sinn beò san t-saoghal mhòr, agus chan eil an draoidheachd a 'dol a thachairt. Is dòcha nach bi bunaitean daithead fallain, cothromach ùr agus inntinneach, ach tha iad ag obair.