Guys, an e àm a th 'ann cuidhteas do bolg deoch? A bheil do chnàimh a 'leudachadh nas fhaide na do smachd agad? Ma tha am freagairt tha, chan eil thu nad aonar. Bidh fir tric a 'cumail cuideam anns a' mheanbh-chuileag aca agus faodaidh iad a bhith a 'feuchainn ris an dòigh as fheàrr air faighinn cuidhteas saill nàdur a bhith dùbhlanach seach gu bheil eòlaichean tric ag aontachadh. Mar a dh'fhaodadh tu a bhith an dùil, bidh an ìre as fheàrr airson a bhith a' slaodadh sìos do bhroinn a 'gabhail a-steach daithead agus eacarsaich.
Ach dè as dòcha nach eil dùil agad gum bu chòir do phrògram tòiseachadh le turas chun do dhotair.
Carson a ghlacas tu bho bhiadh na h-ugh?
Ma tha thu ro throm, is dòcha gur e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' lùghdachadh meud na buidhne agad. Ach tha tearc air bolg airidh air aire shònraichte. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod a bhith a 'cumail geir saill a bhith gu sònraichte duilich do shlàinte. Tha mòran de sgrùdaidhean rannsachaidh air sealltainn gu bheil ceangal eadar cearcall-thomhas nas àirde agus cunnart àrd airson galar cridhe agus suidheachaidhean eile, a 'gabhail a-steach syndrome metabollach agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Dè cho mòr 'sa tha e ro mhòr? Ma tha thu a 'tomhas do bhroinn dìreach os cionn do chromagan agus tha do tomhas còrr is 40 òirleach (35 òirleach do bhoireannaich), tha thu ann an cunnart nas motha airson cumhaichean sònraichte, a rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte. Nochd aon sgrùdadh eadhon gum faod tomhas lùth a tha cho ìosal ri 33 òirleach ann am fir agus 28 òirleach ann am boireannaich a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'comharrachadh dhaoine aig a bheil barrachd chunnart airson tinneas cridhe.
Smaoinich gu bheil thu far an dubhan mura h-eil thu ro throm? Smaoinich a-rithist! Fiù 's ma tha do BMI àbhaisteach, tha cuid de sgrùdaidhean fhathast a' moladh gum faod cus cuideam a bhith timcheall air do midsection, gu h-àraid nuair a bhios sinn ag aois. Sheall luachadh de chòrr is 100,000 fear agus boireannaich aois 50 agus nas sine gun robh e a 'buntainn ri cunnart bàis nas àirde ann an inbhich nas sine a dh' aindeoin BMI.
Gu dearbh, chan eil an tomhas-tomhais cudthromach agad ach aon tomhas a chleachdas an dotair agad nuair a bhios tu a 'measadh do chunnart iomlan airson suidheachaidhean meidigeach eadar-dhealaichte. Ach ma tha thu fhèin agus do lighiche a 'co-dhùnadh gu bheil saill bolg a' cur thugaibh nas àirde air sgàth galar cridhe no eadhon bàis, is dòcha gum bi an uidheamachd a dh 'fheumas tu airson cur às do ghut.
Na dòighean as fheàrr gus saill bhochda a lùghdachadh: Diet vs. Exercise
Mar sin, dè an dòigh as fheàrr air a 'bhroinn leann sin a lughdachadh? Chan eil e iongantach, feumaidh am fuasgladh aire cùramach a thoirt air daithead agus eacarsaich. Ach dè am pàirt a tha a 'dèanamh barrachd?
Tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid a 'toirt a-steach gu bheil eacarsaich na àite nas cudromaiche ann a bhith a' cumail suas criosan làidir Chomharraich aon sgrùdadh gu robh gnìomhachd aerobic mar phrìomh adhbhar. Lorg luchd-rannsachaidh gu robh daoine a bha aig ìrean àrda de fhìreantachd cairt - bheusach (cuideachd air an robh fallaineachd aerobic) nas coltaiche gum biodh meadhain nas lugha, ged a bhiodh na fir sin ro throm.
Ach, gu dearbh, chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut eacarsaich a chleachdadh mar leisgeul gus an daithead agad a thoirt seachad. Chan urrainn dhut a h-uile rud a tha thu ag iarraidh ithe agus tha dùil fhathast gun cuirear às do pheanas. Tha an t-eòlaiche leabhar agus eòin-bathair Tom Venuto ag ràdh gur e aon de na mearachdan as cumanta a bhios fir a 'dèanamh a' leigeil fhaicinn an dàimh chudromach eadar daithead agus eacarsaich ann a bhith a 'ruigsinn amasan cuideam.
Tha Tony Schober aig Coach Calorie ag aontachadh. Tha e ag ràdh gu bheil biadh fallain deatamach agus gum bu chòir do dhaoine a tha airson call saill bhoilg barrachd prothaid a ithe . Tha leabhar Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle , a 'toirt seachad stiùireadh feumail airson a bhith a' cruthachadh plana daithead pearsanta a tha nas àirde ann am pròtain agus làn de charbs fallain agus geir riatanach gus cuideam fallain a ruighinn.
An Eacarsaich as Fheàrr a Dhèasas Tu air do Ghut
Tha neach-trèanaidh fallain New York, Matt Griffin ag obair aig lùth-chleasachd far a bheil an luchd-cleachdaidh gu ìre mhòr fir. Tha e ag ràdh gu feumar co-mheasgachadh de thrèanadh cardiovascular agus cuideaman togail a dhìth air corp bhàn. "Tha am measgachadh de thrèanadh cuideam agus cardio a 'cumail suas a' bhodhaig agus a 'toirt buaidh air an cuideam a tha ga chur air." Tha Griffin agus Schober ag ràdh gu bheil trèanadh eadar-ùine dian (HIIT) gu h-àraid èifeachdach airson losgadh geir agus a' cuimseachadh air an gut.
Mar sin a tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a leigeil seachad air na brathan bhoilg a tha a' còrdadh riutha? Chan e dìreach, ag ràdh Griffin. "Tha a bhith a 'faighinn deagh ABS mu dheidhinn barrachd na dìreach a bhith a' dèanamh grunn shuidheachaidhean." Tha e ag ràdh gum bu chòir trèanadh bhoilg a bhith an sàs anns a 'bhuidhinn gu lèir. Tha e a 'moladh trèanadh gnìomhach dha na cleachdaichean aige. "Tha trèanadh bunaiteach a tha a 'toirt a-steach gluasad na buidhne gu lèir nas freagarraiche do bheatha làitheil," thuirt e. Tha e gu sònraichte a 'còrdadh ri Pilates agus trèanadh Gyrotonic dha fir a tha ag iarraidh a bhith a' faighinn fala rèidh.
Mura h-eil cothrom agad air an lùth-chleasachd, tha eacarsaichean eile ann a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a 'tarraing air do bhian agus faodar mòran dhiubh a dhèanamh aig an taigh. "Tha eacarsaichean Plank mar dhòigh èifeachdach gus na fèithean uile a neartachadh anns a 'chudromach agad," thuirt an trèanaidh ball-coise Brian Martin, CSCS. Tha Màrtainn air grunn chluicheadairean proifeiseanta a thrèanadh agus tha e ag ràdh gu bheil "a 'phìob ag obair dha mòran de na fèithean aig an aon àm. Tha e na eacarsaich mòran nas coileanta, an uairsin a' crunches a 'bhoird no a' suidhe suas."
An-dràsta, tha Màrtainn a 'cleachdadh toradh ris an canar an Stealth Core Trainer leis na cleachdaichean aige. Bidh an eòlaiche-stiùiridh stèidhichte air plan a 'dol an sàs leis a' chleachdaiche le geamannan fònaichean sgairteil airson obair dhùbhlanach. Bidh am bòrd neo-chothromaichte a 'cur do bhodhaig gu suidheachadh neo-sheasmhach a tha air a làimhseachadh gus targaidean agus sgòr ruighinn. Chan e a-mhàin gu bheil siostam a 'gheama a' toirt do inntinn far an obair-obrach, ach tha an t-suidheachadh a tha a dhìth gus puingean a mheudachadh sa gheama a 'cuideachadh le bhith a' cladhach cruaidh teann.
Le no às aonais an trèanaidh Stealth, faodaidh duine sam bith tòiseachadh air program plank aig an taigh. "Faodar pàircean a dhèanamh gach latha, ag ràdh Màrtainn," a chionn 's gu bheil a' chridhe a 'tilleadh gu luath. "Tha sinn a' moladh tòiseachadh le suas ri 30 diogan do luchd-tòiseachaidh agus ag obair air an t-slighe suas gu trì mionaidean gach latha. bidh iad fhathast a 'dèanamh làn-obrach air a' bhodhaig co-dhiù 30 mionaid 3-5 latha san t-seachdain còmhla ri plana beathachaidh cothromach. "
Tha Griffin ag aontachadh, a 'cur cuideam air cho cudromach' sa tha prògram coileanta airson a bhith a 'call cuideam agus a' faighinn cuidhteas de theann ban. Chan ann dìreach mun daithead no dìreach mun t-snàmh a tha e. Dh'fhaodadh a bhith a 'bualadh air do lèinean buaidh air do fad-beatha. Gabh an ùine gus bruidhinn ris an dotair agad, agus plana fad-bheatha de ithe fallain agus eacarsaich làidir a leasachadh gus a bhith cinnteach gu bheil e freagarrach airson beatha.
> Stòran:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Raibeart J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Clàr-amais a 'bhuidhinn, cearcall-thomhas na lèine, agus cunnart galar cridheach: Sgrùdadh a th' ann am measg fhir agus boireannaich." Obesity Research & Cleachdadh Clionaigeach Iuchar 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Co-chuairteachadh Waist agus All-Cause Mortality ann an Co-roinn mhòr nan SA." JAMA In-Medicine Lùnastal 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. Tha "Call teann-inntinn a tha a 'fàgail gu fàbharach a' lùghdachadh saill bhoilg." Medicine & Science ann an Spòrs & Eacarsaich Gearran 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Tomhas Cuairteachaidh Waist ann an Cleachdaidhean Clionaigeach." Nutrition in Clinical Practice An Lùnastal > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Eaglais, Timothy S Blair, Steven N Ross, Raibeart. Tha "Fallaineachd Cardiorespiratory ceangailte ri Fat Neo-eisimeileach Abdominach nas ìsle de Chlàr-aifreann a 'Bhuidhinn." Medicine & Science ann an Spòrs & Eacarsaich Gearran 2004.