Nuair a tha thu a 'planadh marathon no leth marathon a ruith as t-earrach, faodaidh an aimsir a dhèanamh duilich do thrèanadh a dhèanamh a' ruith a-muigh tron gheamhradh. Mar an ceudna, is dòcha gum bi an fheadhainn ann an gnàth-shìde airson a bhith a 'seachnadh astar fada, teas a-muigh nuair a bhios iad a' trèanadh airson rèis foghair. Is dòcha gum bi thu a 'faighneachd an urrainn dhut a' chuid as motha den trèanadh agad a dhèanamh air a 'mhuilinn-chladaich agus ma thèid sin ullachadh gu leòr airson an rèis.
Ged a tha cuid de dh 'eadar-dhealachaidhean eadar a bhith a' ruith a-muigh agus a 'ruith , tha mòran bhuannachdan ann a bhith a' ruith treabhadh . Tha ruith a-staigh fhathast na dhòigh èifeachdach (agus sàbhailte) air trèanadh airson rèisean sa gheamhradh. Ach tha e cudromach logadh a-mach beagan mìle a-muigh air rathaidean gus an làn ullachadh airson an rèis.
Crìochan Trèanaidh airson astar air ruith air treadmill
Bidh luchd-turais a 'cuingealachadh an ùine a dh'fhaodas gach neach-dèiligidh a chaitheamh air crann-treabhaidh, mar sin is dòcha nach urrainn dhut barrachd air 30 no 60 mionaid a chuir a-steach airson obair-treabhaidh. Cha bhiodh sin nas fhaide na astar trèanaidh 3-mìle no 6 mìle. Is dòcha gum bi ùine mhath ann tràth sa chuairt trèanaidh agad no airson na seiseanan trèanaidh as giorra san t-seachdain agad, ach ro ghoirid airson an latha trèanaidh agad. Ma tha muileann-treabhaidh dachaigh agad, is dòcha nach bi na cuingealachaidhean ùine agad.
Feumar latha trèanaidh fhada gus tàmh a thogail agus gheibh e nas fhaide air adhart sna seachdainean a 'leantainn suas chun do rèis.
Bidh e cuideachd a 'gèilleadh do chasan gus nach bi thu cho buailteach gum bi cnapan-starra air ruith nas fhaide .
Chan eil ach suidheachadh loidhnichean is ìre aig mòran de thrèanaichean-treòrachaidh, le nas lugha de bhith a 'crìonadh shuidheachaidhean. Tha sin a 'ciallachadh gum faod an trèanadh agad do chuideachadh a bhith ag ullachadh airson a dhol suas cnoc, ach gun a bhith sìos an cnoc, a chleachdas fèithean eadar-dhealaichte agus na casan agad a chasg gu eadar-dhealaichte sna brògan agad.
Chan eil thu cuideachd a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus a bhith a' cruthachadh le uachdaran eadar-dhealaichte, croisean, agus a 'gluasad timcheall air cnapan-starra mar a nì thu nuair a bhios tu a' ruith a-muigh.
A 'cur còmhla Trèanadh Treadmill agus Outdoor sa Gheamhradh
Coimhead air ro-ràdh na sìde airson na seachdain agus an uair sin planadh do taobh a-muigh a 'ruith airson na sìde as fheàrr a tha comasach. Faodaidh iad fhathast a bhith nas lugha na a bhith freagarrach, ach an uair sin a-rithist, agus mar sin is dòcha gu bheil an aimsir air latha cinnidh. Mura h-urrainn dhut ach aon làimhseachadh a-muigh, frigid a ruith gach seachdain, feuch ris a dhèanamh fad-ùine, mar sin bidh do bhodhaig ga chleachdadh gu rathad a 'ruith airson astar fada.
Faodaidh tu fiù 's an obair-obrach a dhèanamh còmhla le bhith a' dèanamh cuid den mhìltean air crann-treabhaidh agus an uairsin a 'dèanamh suas agus a' dèanamh barrachd dheth air a 'bhlàr a-muigh. A 'ruith taobh a-muigh rèisean fada tha e cuideachd a' ciallachadh nach fheum thu a bhith a 'dealachadh le bhith a' dèanamh mhìltean dhidseatach air a 'mhuilinn chladhach.
Faodaidh A 'Ruith-mhuilnean Sreathach a bhith Buannachdail airson Marathoners-in-Training
Ann an cuid de dhòighean, is dòcha gum bi an trèanadh agad air a 'mhuilnean-treòrachaidh nas fheàrr dhut airson suidheachaidhean cinnidh seach a bhith a' ruith a-muigh oir is coltaiche gum bi am marathon agad ann an aimsir nas blàithe. Le bhith a 'ruith aig teòthachd an t-seòmair bidh e gar cuideachadh gu bhith a' faighinn teannachadh ri cùmhnantan cinnidh. Is e deagh chothrom a th 'ann cuideachd a bhith a' feuchainn ri cleasan latha rèis a dhearbhadh oir chan eil coltas nach bi an aimsir fhuar agad a 'ruith aodach tron mharathon.
Ag obair tro cho truagh sa tha thu a 'faireachdainn nuair a bhios tu a' ruith air a 'mhuilnean-cladaich cuideachd gad chuideachadh gus ullachadh airson cuid de na dùbhlain inntinneil aig a' mharathon.
Cleachd an t-àm treadmill agad airson deagh chleachdadh a ruith agus a bhith cinnteach nach eil thu a 'toirt grèim air na loidhnichean-làimhe. Meudaich na h- ionadan-treòrachaidh agad airson a bhith a 'dèanamh simmhlachd nas fheàrr air cumhaichean ruith an t-saoghail. Atharraich na h-incline agus feartan crìonadh a chleachdadh ma tha an sgudal agad.
Obair-shnìomh-mhara / Cleas a-staigh measgaichte fad-ùine
Ma tha crìochan-ama aig an lùth-chleas agad air a 'mhuilinn chladhach, cuir a-steach an làn ùine a tha ceadaichte agus an uairsin gabh fois gus eacarsaichean cardio eile a dhèanamh, a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach ruith no coiseachd a-muigh no a-muigh, inneal-leigheis no einnseanach.
Thoir air ais nuair a bhios sin iomchaidh gus bloc eile a chur a-steach a 'ruith air a' mhuilinn-treasa. Mura h-eil am briseadh agad a 'cumail suas ìre do chridhe, dèan cinnteach gun dèan thu blàths aig astar furasta mus cuir thu an astar agus an incline air adhart.
Facal bho
Le na dòighean-obrach sin, faodaidh tu an ùine as fheàrr a dhèanamh as fheàrr a dhèanamh agus a chleachdadh gu h-èifeachdach ann an trèanadh airson marathon no leth marathon.