Tha fuasgladh ceart feumail airson a bhith a 'coileanadh an coileanadh as fheàrr ann an lùth-chleasaichean mion-ìre. Tha eacarsaich gu leòr ann cuideachd airson luchd-cleachdaidh cur-seachad gus eacarsaich a dhèanamh aig an ìre as fheàrr. Chaidh molaidhean a dhèanamh mu na tha de dh 'uisge no deochan spòrs a dhìth agus thar nam bliadhnaichean chaidh comhairle a thoirt do lùth-chleasaichean barrachd uisge a òl na tha sinn a-nis riatanach.
Tha stiùireadh air molaidhean beathachaidh air fhoillseachadh le Institiùd Leigheas nan Acadachaidhean Nàiseanta. Tha iad ag ràdh gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine fallain a' coinneachadh gu h-iomchaidh ri feumalachdan uisgeachadh làitheil le bhith a 'leigeil le tart a bhith nan iùl. Chan eil iad a 'toirt seachad fiosrachadh sònraichte, leithid an àireamh de ghlainnean uisge gach latha, oir faodar feumalachdan fluid a choileanadh tro dhiofar stòran ach ag òl uisge a-mhàin. Bidh a 'bhuidheann a' dèanamh mholaidhean sònraichte do lùth-chleasaichean ann an sgìre uisge, sodium, agus potasium.
Rinn Comann Stiùiridh Meidigeach Eadar-nàiseanta Marathon ath-sgrùdadh air stiùireadh mu lùth-chleasachd airson lùth-chleasaichean sa Chèitean 2006. Tha iad a 'moladh deoch spòrs a bhith ag òl nuair a bhios iad a' cleachdadh deich mionaidean no barrachd. Tha iad cuideachd ag innse gu bheil e nas fheàrr ma bhios ruitheadairean ag èisteachd ri na cuirp agus an deoch aca nuair a tha iad a 'faireachdainn gu feum iad.
Coimhead airson Dehydration agus Hyponatremia
B 'e toradh an mantra "deoch, deoch, deoch" seo a bh' ann an Hyponatremia , no fulangas uisge, agus a-nis tha molaidhean a 'dol air an rathad eile, "Deoch nas lugha". Do mhòran de luchd-cleasachd, is e fìor dhuilgheadas fìor agus fìor dhuilich a bhith ann an uisge a bhith ag òl cus uisge.
Tha na h-àireamhan de chom-pàirtichean triathllon agus marathon a tha a 'toirt air adhart comharraidhean de bhreugan uisge a' sìor fhàs mar a tha barrachd is barrachd luchd-trèanaidh nuadh air na tachartasan sin a chuir a-steach.
Mar sin, dè an ìre cheart de dh 'uisge a bhios ag òl ? Uill, gu bheil iad uile an crochadh, agus gu dearbh, 's dòcha nach bi e cho cudromach sin a dhèanamh.
Bidh thu ag obair nas fhaide agus nas dian, nas cudromaiche a th 'ann gum bi e a' dol an àite fluidean a tha air chall. Agus airson lùth-chleasaiche èibhinn, tha call de dhà sa cheud de chuideam corp ann an leabaidh air a cheangal ri lùghdachadh ann an tomhas fala. Tha seo a 'dèanamh gu bheil an cridhe ag obair nas cruaidhe gus gluasad fuil tron fhuil fhuil. Airson lùth-chleasaichean laite, faodaidh an lùghdachadh seo lùghdachadh beag a thoirt air coileanadh.
Faodaidh dòrtadh ann an lùth-chleasaichean cuideachd teannachadh, droch choileanadh, co-òrdanachadh lùghdaichte agus cromadh fèithean. Tha Colaiste Ameireagaidh Spòrs Ameireaganach a 'toirt stiùireadh do lùth-chleasaichean a thaobh uisgeachadh ceart agus ath-chur a-mach a-mach.
Stiùireadh Hydrad
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' feumachdainn seòrsa de threòrachadh gus faighinn a-mach dè a bu chòir dhut a bhith ag òl, cleachd na leanas mar àite tòiseachaidh.
Na bi barrachd air 1 cupa uisge a h-uile fichead mionaid. Faodaidh tu cuideachd cuideam a dhèanamh ort fhèin mus dèan thu a-mach gus an urrainn dhut mothachadh fhaighinn air dè an ìre de dh 'fhuaim a bhios thu a' call. Tha aon not co-ionann ri timcheall air 24 uns de dh 'fhile.
Deochan Spòrs
Faodaidh deochan spòrs a bhith cuideachail do lùth-chleasaichean a tha ag obair aig dian àrd airson 60-90 mionaidean no barrachd. Tha e riatanach cuir às do chall sodium, potassium agus electrolytes eile rè eacarsaich. Cumaibh cuimhne nach eil coltas gu bheil a 'chuid as motha de luchd-cleasachd a' toirt droch bhuaidh air na mèinnirean sin nuair a bhios iad a 'trèanadh gu cunbhalach.
Ma tha, ge-tà, gu bheil thu a 'dèanamh thu fhèin ann an droch shuidheachaidhean no airson ùine mhòr (fear-iarainn no àrd-bhrat) beachdaich air deoch spòrs le electrolytes a chur ris.
Faodaidh hipponatremia (co-chruinneas sodium fola ìseal) tachairt aig tachartasan nas fhaide nuair a bhios lùth-chleasaichean a 'toirt cus uisge gu leòr.
Tobar:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (cathraiche), Tamara Hew DPM, Artair Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD agus Pedro Pujol, MD, FACSM. "Molaidhean Mìneachaidh Ath-leasaichte IMMDA airson Luchd-ruith agus Luchd-coiseachd." IMMDA. 6 Cèitean 2006.