Is e macronutrient a th 'ann an protein a tha a' ciallachadh gu bheil feum air a 'bhodhaig. Tha e cuideachd a 'toirt cumhachd cumhachd do bhuannachdan slàinte. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bi sinn a' ceannach bhucaidean de phùdar pròtain no an fridge a lìonadh le notaichean de dh'fheòil throm. Tha cleachdadh pròtain eadar-dhealaichte don a h-uile duine stèidhichte air aois agus dian gnìomhan gnìomhachd làitheil mar eisimpleir.
Chan eil barrachd an-còmhnaidh nas fheàrr nuair a thig e gu bhith a 'gabhail a-steach pròtain.
Mar as trice chan eil feum air uallach airson corp fallain a chumail suas. Gu mì-fhortanach, tha margaidheachd phròtain air adhbharan a thoirt dha mòran luchd-togail corp, lùth-chleasaichean, agus daoine gnìomhach a dhol sìos nas motha na an riatanas làitheil. Ged a dh'fheumas a h-uile macronutrients a bhith air a mheas airson freagarrachd as fheàrr, tha e cudromach tuigsinn prothaid agus a dhreuchd.
Feart a 'Phròin
Tha protein air a dhèanamh suas de shèine de amino-aigéid le mòran bhuannachdan slàinte airson ar corp. Tha obair sònraichte taobh a-staigh gach molecle pròtain. Tha Protein an urra ri structar, gnìomh, agus riaghladh ceallan, stuthan-fighe agus organs na buidhne. Tha e furasta tuigsinn gu bheil an t-inntinn mu chumhachd pròtain agus buaireadh airson creidsinn nas fheàrr nas fheàrr.
Tha protein na phàirt chudromach anns gach cealla den chorp daonna. Tha am falt agus na h-ìnean air an dèanamh suas den mhòr-bhreac. Feumaidh protein a bhith a 'togail agus a' càradh innealan, a 'riaghladh einnseanan, hormonaichean, agus ceimigean corp eile.
Tha àite cudromach aig protein mar bhloc togail do chnàmhan, fuil, craiceann, cartilage, agus fèithean.
Chan eil am buidheann a 'stòradh a' phròtain agus chan urrainn dha a bhith air a tharraing bho stòr lùtha. Tha na macronutrichean riatanach eile carbohydrates agus geir a ' toirt seachad an lùth a tha riatanach airson beatha agus eacarsaich. Seach gu bheil pròtain ga fhaighinn gu sònraichte bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe, tha mòran den bheachd gu bheil sùim mhòr a 'dol air adhart fad an latha a' fuasgladh airson an ìre as freagarraiche.
Chan eil seo dìreach fìor.
Riatanasan Protein
Gu tric, cha tèid tuigse a dhèanamh air riatanasan pròineas mar thoradh air tagraidhean margaideachd soirbheachail mun chomas aice a bhith a 'cruthachadh mòr-fhàs muscle. Tha sin uile gu math agus math, ach bu chòir am fòcas a bhith air càileachd agus meud pròtain a thèid a chaitheamh air stèidh fa leth.
Tha cleachdadh prothaid os cionn na cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh fhathast na chuspair connspaideach agus fo sgrùdadh leantainneach. Tha an suidheachadh a 'seasamh bho Chomataidh Comann Eadar-nàiseanta na h- Spòrs a' moladh gu bheil "toglaichean pròtain de 1.4 - 2.0 g / kg / day airson daoine gnìomhach gu corporra chan e a-mhàin sàbhailte ach faodaidh iad na h-atharrachaidhean trèanaidh a leasachadh gus trèanadh a dhèanamh." stèidhichte air daoine a tha a 'dol an sàs ann an eacarsaich gu cunbhalach agus ag ithe daithead cothromach matha. Tha rannsachadh cuideachd a 'comharrachadh dhaoine a tha gnìomhach agus faodaidh lùth-chleasaichean buannachd fhaighinn bho leasachadh prothaid a bharrachd gus coinneachadh ri riatanasan pròtain làitheil.
Coinnich ri do Fheumalachdan Fein
Bidh riatanasan a 'phròinin eadar-dhealaichte airson gach neach a' gabhail a-steach dòigh-beatha neo-fhastaichte, gu cunbhalach gnìomhach, don lùth-chleasaiche cruaidh. Tha a h-uile duine airson creidsinn gu bheil iad ag ithe tons de chicken, a 'leagail phròtain, agus ag ithe bhàrran pròtain a' dol a chuir muscle air an cuirp.
Is e an trèanadh ath-bheothachadh dè a tha a 'cruthachadh fèithean leotha agus pròtain a dh' obair an càradh a dhèanamh air a 'mhilleadh. Is e symphony eacarsaich agus in-ghabhail phròtain a th 'ann còmhla a bheir fàs fèithean a' tachairt.
Tha dòigh-beatha eadar-dhealaichte aig gach fear againn nuair a thig e gu gnìomhachd chorporra bho leanabh gu seann daoine. Tha aois eadar-dhealaichte agus gnìomhachd chorporra a 'cuideachadh le bhith a' mìneachadh a 'chuibhreann làitheil airson pròtain. Aig an àm seo agus a rèir Institiud an Leigheis, thathar a 'tomhas an cuibhreann làitheil a thathar a' moladh airson pròtain a 'cleachdadh .8 gram de phròtain gach cileagram de lus corp. Bhiodh feum air 58 gram de phròtain san latha mar eisimpleir duine fireann neo-ghnìomhach le cuideam de 160 buille.
Is e an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh (RDAs) airson clann 1.5gram de phròtain, .8 gu 1.5grams do sheann daoine, agus 1.2 gu 2.0 airson lùth-chleasaichean gach cileagram de lus corp.
Stòran:
> Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics, Protein agus an Athletach - Dè cho mòr 'sa tha thu a dhìth oirbh? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Comann Eadar-nàiseanta de Spòrs beathachaidh. Suidheachadh Seas: Protein agus Eacarsaich, Bill Caimbeul, Ridseard B Kreider, 9-26-07.
Leabharlann Nàiseanta Leigheis na h-Alba, Institiudan Nàiseanta Slàinte Top of Form, Eifeas air a 'Phrògain a thòisicheas air Neart, Cumadh Corp agus Atharrachaidhean Endocrine ann an Lùth-chleasaichean Neart / Cumhachd, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.