A bheil an òrdugh eacarsaich a 'dèanamh eadar-dhealachadh nur fallaineachd?
Dè a bu chòir dhut a dhèanamh an toiseach, eacarsaich dona-chuimhneach no togail cuideam? No a bheil an t-òrdugh eacarsaich eadhon cudromach?
Tha an fhreagairt fìor an crochadh air na tha thu a 'feuchainn ri dhèanamh.
Chan eil draoidheachd sam bith ann an òrdugh eacarsaich, ach cuid de na h-adhbharan a dh 'fhaodadh a bhith a' buntainn ris an lùth a tha ri fhaotainn airson eacarsaich , adhbharan sgìth fèith , agus an cunnart a bhith air a ghoirteachadh rè eacarsaich.
San fharsaingeachd, bidh an eacarsaich a bhios thu a 'coileanadh nuair a bhios lùth iomchaidh agad air a dhèanamh aig dian nas àirde le barrachd fòcas agus èifeachdas. Tha an obair a bhios thu a 'coileanadh nuair a tha an solar lùth agad ìosal cho èifeachdach agus nas coltaiche gun toir e cron air.
Faodaidh òrdugh eacarsaich a bhith cudromach cuideachd ma tha thu a 'feuchainn ri amas sònraichte a choileanadh, mar bhith a' togail fèithean no a bhith a 'leasachadh sgilean spòrs, no ma tha ìre àrd fallaineachd agad mu thràth.
Molaidhean Òrdugh Eacarsaich
Faodaidh a 'chuid as motha de lùth-chleasaichean cur-seachad a' cheist seo a sheachnadh gu lèir le bhith a 'dèanamh trèanadh cardio agus cuideam air làithean eadar-dhealaichte. Is e roghainn eile a bhith a 'dèanamh an dà chuid de dhraghantachd agus de thrèanadh neart aig an aon àm le trèanadh eadar - amail no cleachdaidhean trèanaidh cuairte a tha a' toirt seachad làn-bhodhaig làn ùine ann am beagan ùine.
Ged nach eil draoidheachd ann an òrdugh eacarsaich, tha coltas gu bheil cuid de rudan ag obair nas fheàrr na feadhainn eile. Ma tha amasan sònraichte agad, cleachd na comhairle a leanas a thaobh òrdugh eacarsaich:
Ma tha do amas ag adhartachadh slàinte san fharsaingeachd
Gus slàinte san fharsaingeachd a leasachadh, chan eil e gu diofar ma thogas tu cuideaman an toiseach no ma tha thu a 'dèanamh trèanadh ann an toiseach. Gu dearbh, faodaidh tu an dà chuid a dhèanamh aig an aon àm le trèanadh eadar - amail no cleachdaidhean trèanaidh cuairteachaidh no faodaidh tu làithean togail cuideam agus co-fhaireachdainn a dhèanamh mas fheàrr leibh.
Faic cuideachd
Trèanadh eadar-amail
Trèanadh Cuairteachaidh
Trèanadh Cross
Ma tha do amas ag adhbhrachadh aimhreit cardiovascular
Gus tlachdmhor a thogail agus a chumail suas, bu chòir dhut eacarsaich dian-fhulang a dhèanamh an toiseach, nuair a bhios neart gu leòr agad airson eacarsaich air astar fada. Cuir eacarsaichean frithealaidh a-steach 2 gu 3 tursan san t-seachdain, an dèidh no a 'fa leth bhon obair dian - mhaitheis gus neart fèithean a leasachadh agus do chunnart leòn a lùghdachadh. Chan eilear a 'togail suas mus tèid a ruith ach chan eil thu a' moladh gum bi thu a 'meudachadh do chunnart a dh' aindeoin sgìth fèith.
Faic cuideachd
Trèanadh Dòigh airson Spòrs
The Principles of Sports Conditioning
Ma tha do amas ag àrdachadh meud agus neart na fèithean
Is fheàrr a bhith a 'meudachadh meud fèith le bhith a' togail cuideaman an toiseach nuair a tha prìomh lùth na buidhne airson cromadh fèithe ( glycogen ) àrd. Ma tha thu a 'dèanamh cruaidh-chardaidh mus dèan thu togail, bidh thu deònach glycogen, a tha a' ciallachadh nach bi an obair gu bhith èifeachdach.
Faic cuideachd
Ag ithe airson Neartachadh Trèanadh agus Togail Muscle
Trèanadh Neart Èifeachdach
Ma tha do amas ag adhbhrachadh calraidhean airson call call
Ma tha a 'phrìomh amas agad a bhith a' losgadh uiread de chalaraidhean mar as urrainn dhut ann an aon seisean, is dòcha gu bheil e nas fheàrr cardio a dhèanamh an toiseach agus cuideaman a thogail an ath rud. Chan eil draoidheachd sam bith air cùl seo; tha e dìreach nas fhasa dha a 'chuid as motha de dhaoine barrachd calor a losgadh gach seisean eacarsaich nuair a bhios iad a' dèanamh cardio an toiseach.
Ach, cha mhòr nach eil measgachadh sam bith de bhith a 'losgadh barrachd calraidhean fhad' sa bhios iad ag ithe nas lugha de thoradh call call.
Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn mòran call cuideim a-mhàin ged a tha atharrachaidhean bìdh ann; bidh cuid eile ga dhèanamh dìreach le bhith a ' trèanadh cuideam . Tha togail cuideam gu cinnteach a 'losgadh calraidhean; gu dearbh, bidh e gu tric a 'losgadh barrachd calraidhean gach mionaid seach a bhith a' dèanamh eacarsaich tarraingeach. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil a' chuid as motha de dhaoine a 'fàs gu luath nuair a bhios iad a' togail cuideaman, agus mar sin chan urrainn dhaibh an eacarsaich a choileanadh cho fad 's as urrainn dhaibh a bhith a' coiseachd, a 'baidhsagal no a' cleachdadh inneal eas - fhillte . Is e an toradh deireannach gu bheil na calraidhean gu lèir a thèid a losgadh anns gach seisean eacarsaich buailteach a bhith nas àirde dhaibhsan a tha a 'dèanamh cleasachd tlachd an toiseach, dìreach air sgàth' s gum faod iad a bhith nas fhaide.
Aig a 'cheann thall, is e an dòigh as fheàrr air saill corp a chall a bhith a' cur an cèill eacarsaich tarraingeach agus eacarsaich frithealaidh agus, gu dearbh, atharrachaidhean bidhe a dhèanamh.
Faic cuideachd
Bruaich barrachd calraidhean le eacarsaich àrd-dian
Mar a tha gualaisg a 'toirt lùth airson eacarsaich
Comhdhunadh Corp - Corp Fat - Cuideam corp
Mas e an amas agad sgilean sònraichte sònraichte a leasachadh
Ma tha thu a 'trèanadh airson spòrs sònraichte, feumaidh tu an trèanadh agad a dhealbhadh gus feumalachdan na spòrs sin a ghabhail a-steach. Ma tha thu a 'trèanadh no a' cur dragh ort an toiseach, bidh seo an crochadh air riatanasan an spòrs, an ìre fallaineachd agad agus na h-amasan iomlan agad. Mura h-eil thu cinnteach dè an seòrsa trèanaidh as fheàrr airson do spòrs, tha e cuideachail eòlas fhaighinn air coidse no trèanaidh pearsanta .
Bidh lùth-chleasaichean teine a 'coileanadh òrdugh eacarsaich sònraichte a bhios a' gabhail a-steach làithean, seachdainean agus mìosan. Bidh trèanadh sònraichte spòrs a 'leantainn an t-seusain farpaiseach agus tha e air a dhealbh gu cùramach gus am bi lùth-chleasaichean "àrd-ìre" aig àirde an t-seusain. Bidh an trèanadh aca a 'tighinn bho stèidh choitcheann airson fallaineachd iomlan agus a' cuimseachadh air sgilean sònraichte, gluasadan, agus eadhon earrannan saidhgeòlasach gus cothrom a thoirt seachad air a 'cho-fharpais. Tha na prògraman sin coltach ri pioramaid agus a 'còmhdach farsaingeachd iomlan fallaineachd (neart, seasmhachd, sùbailteachd, sùbailteachd, saidhgeòlas, msaa ...) thairis air seusan.
Faic cuideachd
Mar a bhios thu a 'mullach airson do spòrs
Trèanadh sònraichte spòrs
A bheil feum agad air trèanaidh pearsanta
Ma tha an amas agad a bhith co-chòrdail agus a 'gleidheadh Prògram Eacarsaich
Gus cumail a-mach le eacarsaich, feumaidh e a bhith a 'freagairt a-steach do ghnàthas làitheil agus dòigh-beatha. Feumaidh e cuideachd a bhith a 'faireachdainn math dhut. Air an adhbhar seo, tha e cuideachail an seòrsa eacarsaich, òrdugh eacarsaich agus àm eacarsaich a thaghadh a rèir dè tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig. Is dòcha gu bheil thu gu nàdarrach a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr ma tha thu a' dèanamh eacarsaich an-toiseach agus an uairsin na cuideaman. Faodaidh tu cuideachd faighinn a-mach gu bheil a 'bhodhaig agad a' freagairt as fheàrr nuair a thogas tu cuideaman aig aon àm den latha agus gun tèid agad air ruith aig fear eile. Tha e ceart a bhith a 'leigeil le do bhodhaig, giùlan no ùidh a bhith a' dearbhadh nuair a chleachdas tu.
Faic cuideachd
Beachdan airson Lùth-chleasaichean Busy
Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson cleasachd?
A 'tòiseachadh agus a' ceangal le cleasachd
Stòran:
Drummond MJ, PR càraichean, Schaalje GB, Parcell AC. Tha sreath eacarsaich agus eacarsaich a 'toirt buaidh air barrachd de bhith a' cleachdadh oxygen às dèidh làimh. J Strength Cond Res. 2005 Cèitean; 19 (2): 332-7.
CD Palmer, Sleivert GG. Tha droch bhuaidh aig eaconomaidh ruith às deidh aon bhout de dh 'eacarsaich a thaobh frithealadh. Spòrs J Sci Med. 2001 Dùbhlachd; 4 (4): 447-59.