Ma tha fiaclan milis ort, tha beagan rudan ann ris am faod thu a bhith an sàs
Ma tha fiaclan milis agad, a 'chiad rud a dh' fhaodadh tu a bhith air a mhiannachadh an dèidh dhut tòiseachadh air Diet Beach Beach a Deas : A bheil cearcan sam bith ceadaichte ? Tha fios agad mu thràth gum bi thu a 'faighinn cuidhteas pasgan, caitheamh, reòiteag, sùgh milis, agus a leithid. Mar sin, dè a tha air fhàgail?
Faodar cuid de thinneasan milis agus milsearan a chluinntinn anns gach ìre den daithead seo - ach is dòcha nach e an seòrsa a tha thu air a chleachdadh airson ithe.
Bheir e cuid de chleachdadh, ach mar as trice, faodaidh na biadh sin a bhith a 'riarachadh aimhreit agus do chumail air falbh bho na criomagan sgiobalta teòclaid.
Agus pìos naidheachd mhath eile: Ann a bhith a 'cur às de bhiadh àrd-siùcair, àrd-carb , tòisichidh do chàball ag atharrachadh agus bidh e nas buailtiche a bhith nas mothaichte ris a' mhìlseachd nas sùbailte ann am biadh nàdarra, fallain, mar mheasan (ge-tà, chan eil measan air an dùnadh ìre 1).
Diet Tràigh a Deas 1
Is e Ìre 1 an ìre as cuingealaiche de Diet Beach Beach. Tha an ìre seo a 'cur cuideam air biadh a tha ìosal ann an saill shàthaichte agus carbohydrates, a' gabhail a - steach glasraich àrd-fiber , stòran pròtain leantainneach (uighean agus gealaichean ugh, biadh mara, clòimhean gun chraiceann, gearraidhean fiodha de mhairt-feòil agus muiceann, biadh soith), agus saor bho shaill agus ìseal -tàthan-bainne fiadhaich. Chan fhaighear measan no gràin sam bith.
Ann an ceum 1, tha milsearan cuingealaichte gu 75 luach calories gu h-iomlan de na gluasadan a tha saor an-siùcair a leanas. Mar sin, chan eil mòran. Tha an cuingealachadh ann am pàirt gus nach bi daoine a 'cumail suas an ithe de alcohols siùcair , a dh' fhaodadh cùisean adhbharachadh airson mòran dhaoine, gu h-àraidh ma bhios iad ag ithe barrachd.
Ma tha thu an seòrsa a tha feumach air rudeigin milis aig deireadh min no co-dhiù aon turas san latha, is e an luchd-meadhain ìre aontaichte agad an gràdh sàbhalaidh agad.
Tha a 'mhòr-chuid de luchd-mealaidh, mar siùcair agus mil, air falbh bhon chlàr air Diet Beach Beach, ge-tà, faodaidh tu fhathast deoch agus biadh a dhèanamh milis le na milsearan a leanas.
Dhiubh sin, thathar a 'meas gu bheil Stevia agus measan manach mar an ìre as buailtiche droch bhuaidh a thoirt air luchd-rannsachaidh, agus' s dòcha gum bi thu airson cumail ris na daoine sin. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh acesulfame K, Nutrasweet, saccharin, agus sucralose, gu h-àraidh cur ri eas-òrdugh tàthan, syndrome metabollach, agus cuid de chinnsean.
- Sloinneadh-taice K (Sunnette® agus feadhainn eile)
- Biadh (Equal ®)
- Saccharin (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Siùcair Alcohols
- Fruit Monk
- Agave Neactar (aon lobh-bhòrd gach latha)
Tha na milseagan sin agus biadh blasda milis ceadaichte ann an Ìre a h-Aon de Dia Tràigh a Deas:
- Candies - caoinealan cruaidh an-siùcair a-mhàin
- Pùdar seoclaid - chan eil siùcar a bharrachd ann
- Pùdar cocoa, seòrsa bèice gun bhotal
- Fructose
- Bidh fudge a 'biathadh, gun siùcar a bharrachd
- Geilitin - saor an siùcair
- Gum - saor bho shiùcair
- Dòighean is geòlairean - saor an siùcair
- Popsicles - saor an siùcair
- Syrugan - saor an siùcair, leithid Syrup Maple Saor-siùcair an-asgaidh agus Da Vinci no Torani, Syrupan an-asgaidh ann an siùcar
Dh'fhaodadh tu cuideachd smaoineachadh mu bhith a 'tionndadh iogurt sìmplidh no càise a-steach do mhodach le bhith a' gluasad ann am pùdar còc agus spàin de shlat no siùcair a-mhàin no aon de na milsearan gu h-àrd, leithid Stevia.
Diet Ìre 2 de Tràigh a Deas
Tha Ìre 2 de Diet Beach Beach beagan nas fhasa na ìre 1 nuair a thig e gu bhith a 'faighinn do shiùcair a rèiteachadh a chionn' s gum faigh thu beagan saorsa.
An àite dìreach a bhith a 'leantainn liosta cuingealaichte de bhiadh, bidh thu a' cur air ais cuid de na beathaichean àrda, fib-fiber, glycemic ìosal anns an daithead agad, leithid grànan agus measan slàn. Faodaidh tu suas ri dhà no trì seirbheisean measan - agus tha seo na dhòigh mhath agus fallain gus do fhiaclan milis a riarachadh.
Tha a 'chuid as motha de shiùcair air a bhith aig na bà, agus mar sin tha iad gu math math nuair a ruigeas tu ìre a dhà. Thoir sùil air a bhith a 'dèanamh dìnnear le dearcan-gorm, sùbh-craoibh, mealagan dubha agus smeòran sìlte, agus ga thoirt suas leis an uachdar a th' agad fhèin le carb-íseal .
Faodar bananaichean reòta a chleachdadh gus uachdar "deas" a dhèanamh; chan eil agad ri dhèanamh ach banana a thionndadh, cuir a-steach e an reothadh, agus dèan na pìosan reòta le do roghainn bainne, a bharrachd air rud sam bith a tha thu ag iarraidh, leithid pùdar cocoa gun mhilleadh agus ìm cuthain airson seacaid ìm "snàth" , mango agus pineapple reòta airson uachdar "snog" tropaigeach no meòbhrain reòta airson uachdar "snog" banana sìtheag.
Dh'fhaodadh tu cuideachd a 'mhullach le cnothan no cnòthan crùbach air an deireadh.
Faodaidh tu cuideachd na leanas a chur ris ann an ceum 2:
- Uaireannan beag de sheòclaid dorch-dhubh no searbhagach
- 1 a 'frithealadh pudding - saor bho geir agus saor-siùcair
Tha e glè chudromach aire a thoirt do fhreagairtean na buidhne agad fhèin gus barrachd carbs a chur a-steach. Ma tha biadh a 'cur suas fulangas no cuideam air cuideam, cùl air falbh agus feuch rudeigin nas lugha de glycemic. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fo cheann-uidhe no nas ìsle ann an lùth, ditto. Mar as trice bidh call cuideam a 'ruith gu 1 gu 2 not gach seachdain rè Ìre a Dhà.
> Stòran:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Buaidh neo-ghluasadach Aspartame: Feum Feumail airson Ath-mheasadh Riaghlaidh. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 16 Faoilleach.
> Èifeachd Còig Sweet Sweeteners air Caco-2, HT-29 agus HEK-293 Ceallaichean. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Dàmhair 15.