Bidh gach ìre gnìomhachd corporra a 'toirt seachad buannachdan eadar-dhealaichte. San fharsaingeachd, ge-tà, faodaidh a 'chuid as motha de dhaoine buannachd fhaighinn bho bhith a' faighinn barrachd gnìomhachd gach latha. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Dèan an stiùireadh seo gus faighinn a-mach càit a bheil thu a 'tuiteam agus feuch an urrainn dhut do ìre gnìomhachd corporra a leasachadh airson slàinte is sunnd nas fheàrr.
Do Ìre Gnìomhachd Corporra
A bheil thu a 'cumail sùil air an uiread de eacarsaich a gheibh thu gach latha ?
An do smaoinich thu riamh mu bhith a 'faighinn barrachd ? Tha na buannachdan a tha ann a bhith a 'fàs nas gnìomhaiche gu corporra a' dol fada nas fhaide na bhith a 'leasachadh do choltas no a' tighinn a-steach do mheud aodaich sònraichte. Le bhith a 'faighinn barrachd eacarsaich faodaidh buannachdan slàinte cudromach a thoirt dhut.
Bidh diofar ìrean gnìomhachd corporra a 'toirt seachad sochairean slàinte eadar-dhealaichte. Thoir sùil air ceithir ìrean gnìomhachd corporra eadar-dhealaichte agus na buannachdan adhartach a tha gach fear a 'toirt seachad.
Ìre gnìomhachd neo-chùramach
Tha dòigh-beatha neo-ghnìomhach no neo-ghnìomhach a 'ciallachadh nach fhaigh thu eacarsaich foirmeil sam bith agus nach eil thu gnìomhach gu corporra tron latha. Tha dòigh-beatha dìoghach a 'cur ri cuideam cuideam agus mu dheireadh, reamhrachd. Tha neo-ghnìomhachd buailteach an mothachadh air mathas san fharsaingeachd a lùghdachadh agus an cunnart a bhith ann a bhith a 'leasachadh cuid de dhuilgheadasan slàinte agus ghalaran, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Mar sin carson a bhiodh tu a 'dol an sàs ann an ìre gnìomhachd corporra a tha cho ìosal? Ann an cuid de shuidheachaidhean, feumaidh ath-bheothachadh bho dhroch thinneas no de dhìol a bhith nas gnìomhaiche.
Anns an t-suidheachadh seo, is fheàrr dhut leantainn òrdughan an dotair agus fois.
Ìre Gnìomh Corporra aotrom
Tha gnìomhachd corporra aotrom a 'toirt iomradh air na gnìomhan a bhios tu a' dèanamh gu tric mar phàirt den bheatha làitheil agad . Is dòcha gu bheil thu cuideachd ag iarraidh nan dòighean-beatha seo, mar a bhith a 'toirt a' chù airson coiseachd no gàirnealaireachd. Mar as trice, bidh na seòrsaichean de ghnìomhan a 'losgadh timcheall air 150 calaraidhean gach latha airson an neach cuibheasach.
Ach faodaidh an àireamh atharrachadh gu mòr a rèir meud na buidhne agus an seòrsa gnìomhachd sònraichte.
Tha na leanas nan eisimpleirean de ghnìomhachd corporra aotrom:
- A 'coiseachd gu agus bhon obair (15 mionaidean gach slighe)
- A 'dèanamh duilleagan airson 30 mionaid
- A 'cluich geama furasta de phing pong airson 20 mionaid
Faodaidh na buannachdan slàinte aig ìre gnìomhachd corporra aotrom a bhith a 'gabhail a-steach ìrean cholesterol fola nas fheàrr, saill corp a lùghdaich, cuideam fola nas fheàrr, agus slàinte meitabileach nas fheàrr. Bidh an fheadhainn a tha gu math gnìomhach cuideachd a 'faighinn càileachd beatha nas fheàrr agus mar as trice tha cunnart nas ìsle ann a bhith a' leasachadh galaran leantainneach.
Ìre Gnìomhachd Corporra Meadhanach
Tha prògram eacarsaich measgaichte a 'toirt iomradh air a bhith a' com-pàirteachadh ann an cuid de dh ' eacarsaich dibhearsain cardiorespiratory airson aig 20 gu 60 mionaid, trì gu còig latha san t-seachdain. Faodaidh an gnìomhachd corporra meadhanach agad cuideachd trèanadh neart agus eacarsaichean sìnte a ghabhail a-steach .
Dh'fhaodadh cuideigin a 'leantainn prògram eacarsaich measgaichte aon de na leanas a dhèanamh:
- A 'slaodadh airson 30 mionaid, trì latha san t-seachdain
- A 'coiseachd gu sgiobalta airson 30 mionaid, trì gu còig latha san t-seachdain
- Trèanadh cuideam , aon seata de ochd eacarsaichean, dà latha san t-seachdain
Bidh an fheadhainn a leanas prògram eacarsaich meadhanach a 'faighinn eòlas air na buannachdan a tha an lùib gnìomhachd corporra aotrom.
Bidh iad cuideachd a 'faighinn fallaineachd corporra nas fheàrr ann an cruth slàinte cridhe nas motha, neart matha nas fheàrr agus seasmhachd , agus sùbailteachd nas motha. Bidh cleachdaichean measgaichte a 'faighinn barrachd adhartais ann an slàinte iomlan, càileachd beatha, agus lùghdachadh de chunnart galar leantainneach.
Ìre Gnìomhachd Fìrinneach
Tha prògram eacarsaich làidir a 'toirt iomradh air eacarsaich airson 20 gu 60 mionaidean a' chuid as motha de làithean san t-seachdain, a dh'fhaodadh a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaich aerobic, trèanadh eadar-amail , trèanadh neart agus eacarsaichean sìneachaidh.
Faodaidh cuideigin a tha an sàs ann am prògram eacarsaich làidir a bhith a 'coileanadh a h-uile gnìomh a leanas:
- A 'ruith airson 45 mionaid, trì latha san t-seachdain
- A 'dèanamh eadar-ama, dà latha san t-seachdain
- Trèanadh cuideam, trì latha san t-seachdain
Bidh an fheadhainn a tha a 'leantainn prògram eacarsaich làidir a' faighinn eòlas air na buannachdan a tha an lùib gnìomhachd corporra dòigh-beatha agus prògram eacarsaich meadhanach; bidh iad cuideachd a 'faicinn àrdachadh nas motha ann am fallaineachd. A thuilleadh air an sin, tha lùghdachadh nas motha ann an cunnart galar leantainneach dhaibhsan a tha a 'leantainn prògram eacarsaich làidir.
Tha e cudromach a bhith mothachail gum faod prògram eacarsaich làidir a bhith nas motha na chunnart a dh ' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh agus a losgadh a-mach bho bhith a' cur stad air. Tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad mus tòisich prògram de dh'eacarsaich chorporra làidir.
* Air a dheasachadh le Malia Frey, Eòlaiche call cuideam
Stòr
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Bun-bheachdan agus Labs ann an Fallaineachd Corporra agus Wellness 5mh Linn. Boston: Colaiste McGraw-Hill, 2002.