Tha am muilnean-cladaich air aon de na h-innealan cleasachd club slàinte as fheàrr leotha. Chan e pìos uidheam duilich a tha ann airson a chleachdadh, ge-tà, tha mòran cleachdaichean ga chleachdadh gu ceart. Is urrainn dhomh ionnsachadh mar a chleachdas tu an tread-muilne gu ceart thu gus obair shàbhailte is èifeachdach a dhèanamh .
Faigh teaghlaich le Pannal Smachd an Treadmill
Faighnich beagan treòrachadh bunaiteach bho thrèanair aig an lùth-chleas agad, no leugh an stiùireadh air consoladh an inneal mus cuir thu air adhart e.
Tha na h-aon fheartan aig a 'chuid as motha de chraobhan-cladaich, a' gabhail a-steach roghainn preet no leabhraichean làimhe, putain tòiseachaidh is stad, rèiteachaidhean luas agus incline agus cuideam cuideam cuideam.
Aithnich na Feartan Sàbhailteachd
Ionnsaich far a bheil an t-èiginn dheth a 'tionndadh agus deuchainn. Mar as trice, is e putan dearg mòr a th 'ann am meadhan co-chonaltair an inneal.
Faigh làimhseachadh air dè cho luath 'sa tha e a' dol
Mus do leum thu air crann-treabhaidh airson a 'chiad uair, seas air a' chrann-tread le do chasan air na rèilichean taobh (chan e an crios) mus tòisich thu air an inneal. Tagh prògram làimhe agus àrdaich astar an crios gu mu 2 gu 3 MPH gus tòiseachadh.
Tòisich gu mall
Gus tòiseachadh a 'coiseachd air a' mhuilinn chladhach, is tric a bhios e nas fhasa do neach-tòiseachaidh cumail ris na h-innealan-làimhe agus cuir aon chois air a 'chrios agus "lean air adhart" le astar an inneil. Nuair a tha thu cofhurtail leis an astar, ceum air a 'chrios, leig leam na loidhnichean-làimhe, agus coiseachd gu h-àbhaisteach.
Rach gu Coiseachd
Tòisich le bhith a 'coiseachd aig astar cofhurtail slaodach, leithid 2 MPH.
Cùm do cheann suas, agus seas air a 'mheadhan ann am meadhan a' chrios (chan eil e ro fhada air adhart no air ais).
Lorg a-mach sàmhlaireachd
Lorg astar luath cofhurtail dhut. Clò-bhualadh le bhith a 'coiseachd airson beagan mhionaidean mus cuir thu suas astar.
Tagh Prògram
Ma roghnaicheas tu prògram dìomhair, bheir an t-inneal thu tro na h-ìrean de bhlàthachadh, eacarsaich agus fionnar.
Tha seo na dhòigh math dha neach-tòiseachaidh a bhith cofhurtail air an inneal.
Feuch ri sgoltadh is ruith
Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail a' coiseachd, faodaidh tu tòiseachadh air a 'bhogha agus an uair sin a' ruith air a 'mhuilinn-treasa . Tha seo a 'toirt beagan cleachdaidh. Le bhith a 'gluasad air adhart agus a-mach à muileann-treabhaidh gluasadach faodaidh seo a dhèanamh a' faireachdainn gu bheil thu ag òl beagan a 'chiad uair, agus mar sin bithibh faiceallach leis a' bheachd gun dùil.
Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail, na gabh air adhart
Bidh na cleachdaichean meadhain-mhearachd as motha a 'dèanamh a' cumail suas ris na làmhan-làimhe fhad 'sa tha iad a' coiseachd no a 'ruith. Le bhith a 'sealg air a' mhuilinn-treabhaidh a 'cruthachadh liosta fhada de dhuilgheadasan don chleachdaiche, a' gabhail a-steach:
- Leudachadh air dian eacarsaich (a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean agus a' lùghdachadh shochairean teasachaidh aerobic)
- Inneal èibhinn agus cuirp corp
- Meudachadh ann an cunnart bho thinneas fèithe
- Co-òrdanachadh nas ìsle agus cothromachadh
- Lùghdaicheachadh nas lugha (an comas a bhith a 'mothachadh agus a' leasachadh an t-suidheachaidh agad san àite)
Cleachd an Inline
Faodaidh tu an incline àrdachadh gus an oidhirp eacarsaich agad a mheudachadh gun astar a mheudachadh. Ach, a-rithist, na gabh air na h-innealan-làimhe. A 'cumail air adhart fhad' sa tha am muilnean-cladaich a 'cruthachadh suidheachadh corp eadhon nas duilghe. Nuair a bhios sinn a 'coiseachd suas incline, bidh sinn a' lùbadh gu nàdarra aig na cromagan agus na glùinean fhad 'sa tha do chorp a' leigeil air adhart beagan; Tha a bhith a 'cumail air adhart gu na loidhnichean-làimhe air muilnean còmhnard a ' toirt air do chorp cumail air ais.
Stad an Treadmill
Tha grunn dhòighean ann gus stad a chur air sgudal gluasadach:
Thathas a 'moladh a' chiad dà dhòigh airson luchd-cleachdaidh crann-treabhaidh ùr; bidh an dòigh mu dheireadh a 'toirt beagan co-òrdanachaidh agus a' cleachdadh.
- Lùghdaich an astar (a 'cleachdadh a' phannail smachd) gus am bi an crios a 'stad.
- Brùth air a 'phutan mòr dearg stad, a tha a' lùghdachadh an astar luath gu luath.
- Cum ort, ceum air na taobhan, agus cuir an inneal dheth.
Tobar:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "A 'bhuaidh a th' aig taic làmh-làimhe air cleachdadh ocsaidean rè eacarsaich cladhach stàite seasmhach." J Cardiopulm Ath-bheothachadh. 2006 Samhain-Dùbhlachd; 26 (6): 391-4.