Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 256
Saill - 14g
Carbs - 30g
Protein - 9g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 2
Le bhith a 'falbh gun fheòil dìreach aon uair san t-seachdain faodaidh gun tèid an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc a lùghdachadh-cuid de sgrùdaidhean a' toirt suas suas ri 21 sa cheud cunnart nas lugha! Is ann air sgàth 's nach eil feòil nas lugha a' ciallachadh barrachd àite airson leigheasan, pònairean, cnothan, agus gràn gu lèir , a h-uile stapal de phlan ithe fallain.
Tha am bobhla buddha seo gun eisimpleir mar bhiadh air am bi thu airson tlachd a ghabhail nas trice. Tha e cho sìmplidh a bhith air a chur ri chèile agus tha 17 gram de fibair (tha sin mu 70 sa cheud ma tha thu a 'losgadh airson an ìre as lugha de 25 gram a mholadh san latha) agus 19 gram de phròtain, gun a bhith a' toirt iomradh air mòran de bhotamain agus mèinnirean. Bidh dash de ola ollaidh fhad 'sa tha iad a' còcaireachd agus anns an t-aodach a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach maitheas, gu h-àraidh vitamain A, D, E agus K.
Ingredients
- 1/2 cupan cearcan bruich
- 1/4 cupan coirce buidhe milis
- 1/4 cupan butternut squash, ciùbach
- 1 bòrd-bùird air sùgh aoil
- 1 teaspoon zest aoil
- 1/2 cuibhreann-bhùird air ola ola
- 1 bòrd-bhùird air cilantro, air a ghearradh gu grinn
- 1 teaspoon de phìobair Chili
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 2 lòchran-bùird clòimh, air an gearradh agus air an deoch
- 6 cuibhlichean meadhan a 'Bhruiseil, air an gearradh gu teann
- 1 cupa kale, air a ghearradh gu breagha
- 1 bòrd-bùird lòm lemon
- 1 teaspoon dijon mustard
- 1 teaspoon ola ollaidh
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 cupan olives dubh, leth
Ullachadh
1. Preheat oven gu 350F.
2. Lìn bileag bèicearachd le pàipear pearsa.
3. Ann am bobhla beag, cuir cearcan-coirce, coirce, agus butternut squash còmhla. Tilgeil leis an t-aol, sùgh, ola ollaidh, cilantro, pìobair chili, salainn agus piobar.
4. Cuir a-steach chun a 'chlò-bhèiceagan le bèicearachd air a lìonadh agus leigeil ròstadh san àmhainn airson 15-20 mionaid, gus am faigh thu air a' chlach-ghlas a thilgeil tro phòrc.
5. Loidhich duilleag bèice air leth agus cuir na cnòthan cnòraichte air dòigh air.
Tòstadh iad san àmhainn airson 3-5 mionaidean, cùm sùil mhòr gus dèanamh cinnteach nach losan iad. Bu chòir dhaibh a bhith beagan buileach nuair a bheir thu às dhaibh. Suidhich iad taobh a-muigh gus fuar.
6. Ullaich an salad fhad 's a tha na pònairean agus na glasan a' còcaireachd. Slaod brògan a 'Bhruiseil gus inneal-làimhe a thoirt dhaibh. Tilgeil còmhla ris a 'chal, sùgh lemon, mongard agus salann. Cùm frèideag gus am bi thu deiseil airson ithe gus am bi na blasan a 'pòsadh.
7. Aon uair 's gum bi na co-phàirtean agad uile, cruinnich am bobhla buddha. Cuir air dòigh salad a 'Bhruiseil agus a' chail, pònairean is glasraich ròsta le tàileagan, agus olaidhean agus tlachd às.
Fo-thabhartasan agus Ath-bheothaidhean
Tha am biadh seo gu math eadar-dhealaichte. Faodaidh tu a bhith a 'cur a-mach cearcan-cearc airson bean eile as fheàrr leotha, leithid cannellini no pònaichean dubha. Bidh buntàta milis a ' dèanamh fo-dheagh ghlas airson squash butternut, a' solarachadh an aon antioxidant, beta-carotene , na feòil orains soilleir.
Taic Cooking agus Serving
Chan eil an reasabaidh seo ag iarraidh seòrsa sònraichte de kale - faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh dè an diofar a tha ri fhaighinn agus nach briseadh e am banca.
Ma tha thu airson co-dhùnadh a dhèanamh air bunait blas, tha fios agad gu bheil barrachd blas blas bìdh anns a 'chèile bàn, fhad' sa tha caol dineosaur air an taobh nas miosa. Tha taobhan den dà thaobh air cala Ruiseanach.
Nuair a thig e gu na pònairean agus an arbhar, na cuir dragh ort an t-ainm a chleachdadh gus a shàbhaladh air an àm. Tha iad gu math maitheil leis gu bheil iad air am pacaigeadh aig àirde ùr.
Dìreach dèan cinnteach gun dèan thu saighead mus cleachd thu, gus cuidhteas de bharrachd de sodium fhaighinn.
Bidh thu a 'dol gu crìch le tòrr bìdh anns a' bhobhla agad ... ach cuideachd tòrr de na h-innealan a bh 'agad air fhàgail nach do chleachd thu. Dè a tha thu a 'dol a dhèanamh leis a' chòrr de squash, cearcan-cìche, agus cèile a tha a 'dol thairis air ach? Faodaidh tu a bhith a 'feuchainn ri reasabaidhean eile a dhèanamh no bruich nas motha a chleachdadh le bhith a' cleachdadh gach rud a th 'agad agus a' còrdadh ri atharrachaidhean air a 'chiad fhear tron t-seachdain. Leig seachad air na h-oliveagan agus cuir ri cannaichean aon latha, mar eisimpleir. (Ged a tha na cearcan agus an arbhar air an dèanamh fhèin airson bìdh bìdh a tha riaraichte, crunchy, fiber , mar sin faodaidh tu ruith às an fheadhainn nas luaithe na tha thu a 'smaoineachadh).