Bidh mi tric a 'cluinntinn bho luchd-ruithidh, "Dè am bracaist as fheàrr ri ithe ro fhada?" Chan fheum na bhios thu ag ithe madainn do ròidean fada a bhith eadar-dhealaichte bhon bhracaist agad air maidnean cunbhalach. Anns gach suidheachadh, tha thu airson tòiseachadh air an latha ceart le biadh math cothromach.
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'ruith no a' dol air adhart gu obair no sgoil, is e cothromachadh cothrom a th 'ann airson bracaist fallain a thogail.
Feuch ri co-dhiù trì buidhnean bìdh eadar-dhealaichte a ghabhail a-steach don bhiadh agad. Bu chòir dhut cuideachd feuchainn ri cuid de phròtain, carbohydrates iom-fhillte, agus snàithleach a thoirt a-steach gus lùth a sholarachadh agus do chuideachadh a 'cur às don acras.
A bheil thu airson smaoineachadh air dè a dh'itheas tu? Seo cuid de mholaidhean airson biadh-fuirich luath agus maitheil gus cuideachadh le bhith a 'connadh do ròidean.
1. Mion-choirce le iogart: Ullaich aon phacaid min-choirce gun mhionaid agus mullach le 1 cupan de iogart vanilla gun shaor agus 2 bhioran-bhùird. Pair le 8 unsaichean calacium-daingnichte, sùgh orains a bharrachd.
2. Aodach agus Càise: Pair ubhal meadhanach mòr agus 1 gu 2 ung de chiùbain càise cheddar agus 1/4 cupan cnòthan no almoin.
3. Lùth Bar agus Banana: Coimhead airson barra-gràinne / barra lùth aig a bheil co-dhiù 3 gu 5 gram de fiber agus 10 gram de phròtain. Tha Odwalla, Kashi GoLean, KIND, agus TruSoy uile nan deagh roghainnean. Gabh banana cuideachd airson bracaist luath ach fallain air-the-go.
4. Leacan-glaise: Le dìreach dà thàthchuid leithid dearcan reòta, iogart, agus sùgh, faodaidh tu a bhith a 'dol suas le rèidhneis maiseach agus bòidheach ann am beagan mhionaidean.
Feuch aon de na reasabaidhean glaodhach fallain seo.
5. Am Pighe air aran: An dà bhreac de dh 'aran gràdhach le 1 ìn bòrd-lòin ìm peanut. Thoir aon cupan de iogart saor bho ghaoith agus 8 unsa de sùgh orains gus a chothromachadh.
6. Gràinean le Bainne: Airson bracaist luath, bidh 2 cupan de ghrunnd daingneach agad le 1 cupan de 1-cheud bainne no bainne soith làidir, còmhla ri 1/2 bagel gràn làn le 1 ìn bòrd de ìm ciùin agus 8 unsa sùgh orains.
7. Parfait Iogart Greugach: Ma tha feum agad air roghainn nas luaithe gu rèiteag, sgioblaich an coidseadair agus dìreach measgachadh de mheasan agus iogurt Grèigeach. Cuir 3/4 cupan de iogurt Grèigeach no cairt bàn sa bhogsa ann am bobhla no cupa. Bàrr le 1 cupan de ghunnaichean pineapple, gormairean, no papaya agus a 'sprèadhadh le 1 german cruithneachd a th' air a thòstadh.
8. Waffle air a dhèanamh le measan agus iogart: mullach gràn làn (tha an seòrsa reòta gu math) le ½art iogart le geir ìseal agus 1 cupan sùbhlain, sùbh-craoibhe no dubh-mhuineagan.
9. Breakfast Breakfast Burrito: A ' sgoltadh buritto bracaist le bhith a' lìonadh tortilla làn-chruithneachd le uighean air an sgrìobadh (aon ughlan ugh no dhà ugh iomlan), dòrnach de phiobair ruadh, agus aon chrann-bhùird càise cheddar air a mhilleadh.
10. Muffin Sasannach le Fruit: Mullach làn-chruithneachd muffin Shasannach no tòstag le 1 crann-bhùird le uachdar càise le saill agus slisneagan sùbh-lusan.
11. Cìobair Àir a 'Phuist / Banana: Leag ìm pigein air pìos aran cruithneachd làn agus bananaichean sgapte air a' mhullach. Cuir pìos eile de aran cruithneachd air mullach agus tlachd às.
12. Càise Bothan ann am Bobhla Fruit: Cuir a-mach 1/2 de chaise càise bàn saill ìseal a-steach gu cantalpepe no leth leabaidh.
Is e an riaghailt as cudromaiche dèanamh cinnteach nach bi thu a 'leigeil le bracaist. Chan e a-mhàin gum bi connadh bracaist fallain agad, ach faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall .
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe bracaist gu cunbhalach nas lugha na b 'ìsle.
Faic cuideachd:
- Na biadhan as fheàrr agus as miosa ro-ruith
- Sia atharrachaidhean sìmplidh airson biadh nas fhallaine
- Biadh as Fheàrr airson Luchd-ruith
- Snàthan Fallain airson Luchd-ruith
- 5 Riaghailtean Èisteachd Glic airson Luchd-ruith
- Dè mura h-eil mi a 'faighinn ùine airson ithe mus ruig mi?
- Bidh molaidhean airson a 'mhadainn a' ruith
- Snàgairean Falla 100-Calorie airson Luchd-ruith