Ma tha thu a 'cluich raon no spòrs cùirte a tha a' toirt a-steach tòiseachadh gu leòr agus stad, faodaidh an comas agad an luaths agad a ruigsinn gu luath - bho stad no bho jog-a bheir buannachd dhut thairis air an neach-dùbhlain agad. Is e luathachadh an abairt a tha a 'toirt iomradh air dè cho luath' s as urrainn dhut do luas atharrachadh agus is e deagh chothrom a th 'ann ma tha thu a' cluich spòrs sam bith, feumar tòiseachadh luath, a 'tòiseachadh agus a' stad air ais, no measgachadh de pivots agus atharrachaidhean luath air treòrachadh.
Bidh lùth-chleasaichean a ruigeas an ìre as luaithe as luaithe a tha coltas gu bheil grunn nithean ann mar as trice. Is e aon de na nithean as follaisiche an suidheachadh corporra as ìsle aig toiseach an sprint. Bidh iad cuideachd a 'cumail suas an ìre ìosal seo airson ùine nas fhaide agus tha iad comasach air barrachd den cumhachd aca a stiùireadh gu gluasad adhartach seach gluasad gluasadach. Tha a bhith a 'fuireach aig ìre ìosal aig a' chiad ìre aon dhòigh-obrach a dh'fhaodas tu a chleachdadh agus a leasachadh ma tha thu airson luathachadh nas luaithe.
Tha bàillidh eile co-cheangailte ri bhith a 'ruith innealan agus suidheachadh corp a' cleachdadh na h-armachd gus do chuideachadh a thoirt air adhart. Le bhith a 'dràibheadh na gàirdeanan air adhart agus dìreach air ais a-rithist an àite a bhith a' bualadh air na taobhan, bidh e a 'cumail gluasad a' chorp a 'gluasad a-steach don stiùireadh a tha thu airson a dhol. Is e an suidheachadh agus gluasad armachd seo an dòigh as èifeachdaiche agus as èifeachdaiche gus cuideachadh le àrdachadh luais a-mach às na blocaichean.
Is e factar cumanta eile a chithear ann an lùth-chleasaichean aig a bheil an luathachadh as luaithe na h-amannan conaltraidh air an talamh as ìsle.
Bidh luathaichean luath a 'caitheamh nas lugha de ùine ann an conaltradh ris an talamh, barrachd cumhachd a ghiùlain gach taobh agus a' cumail an casan fon chorp rè luathachadh. Tha a bhith a 'cur sìos air an t-seile no leis a' bhodhaig air cùlaibh na cas a 'dol sìos mar shocair, agus a' gluasad sìos air gluasad, ach a 'dol air bòrd nan casan leis a' bhodhaig beagan air adhart a 'meudachadh luaths agus a' leasachadh amannan conaltraidh talmhainn.
Bidh lùth-chleasaichean cùirt agus spòrs achaidh gu tric a 'faighinn buannachd bho bhith a' cleachdadh drilean sònraichte a bhios a 'leasachadh luathachadh. Seo beagan de na dòighean trèanaidh as fheàrr leotha gus astar a thogail a-mach às a 'gheata agus a chumail a' dol aon uair 's gun ruig thu astar.
1. A 'sprùilleach le Sled le cuideam
Dh'fhaodadh gur e crìonadh an aghaidh resistant an rìgh air na druilean luathachaidh. Bidh cluicheadairean ball-coise proifeiseanta gu tric a 'cleachdadh cuideam sled rè trèanadh gus cumhachd agus luathachadh a thogail. Gus am feum as motha fhaighinn bho dhileadh sled, feumaidh na lùth-chleasaichean meacanaidean sprint sàr-mhath a ghleidheadh fhad 'sa tha iad a' slaodadh an sled agus a 'stad nan drilean nuair a bhios sgìth ann.
2. Toraidhean a-mach às a-mach
Thathar air dearbhadh gun robh drilean sprint a 'meudachadh àrd- ìre lùth-chleasaiche agus' s dòcha gu bheil buannachd bheag aca airson luathachadh fhìor a mheudachadh. Is dòcha gur e an dòigh as sìmplidh as urrainn do lùth-chleasaiche tòiseachadh a 'togail barrachd luaidhe agus cumhachd agus a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a' lùghdachadh amannan conaltraidh talmhainn. Tha e cuideachd na dhòigh math airson seiseanan sprint 5-50 gàrradh a thoirt a-steach don obair trèanaidh seachdaineach gus àrdachadh a thoirt air astar as luaithe. Ma dh 'fhaodadh na seòrsaichean sprint seo a bhith air beag-loidhne, no cnoc a bhith beagan nas èifeachdaiche (agus nas sàbhailte) na bhith gan dèanamh bho na flataichean.
3. Plyometrics
Tha eacarsaichean plyometric, nuair a tha iad air an dèanamh ceart, nan dòigh air leth airson cumhachd iomlan a thogail anns na gluthan agus quads agus airson toradh nas cumhachdaiche a leasachadh, a ghabhas eadar-theangachadh gu luachan as luaithe nas luaithe agus nas luaithe de chois.
Tha e gu h-àraidh cudromach gu bheil fios aig lùth-chleasaichean agus gu bheil iad a 'toirt aire do na comharran rabhadh nuair a bhios iad a' coileanadh drilean cumhachd plyometric agus a 'togail an dà dhian agus an oidhirp gu mall thar ùine.
Gu h-iomchaidh, bidh lùth-chleasaiche a 'cleachdadh diofar dhòighean trèanaidh a bhios a' ceangal nan trì drilean sin gus an dà luasgaidh nas luaithe agus luaths nas àirde a thogail. Faodaidh an co-mheasadh de sprinting an aghaidh strì, meudachadh luais agus cumhachd togail buannachd a thoirt do lùth-chleasaichean achaidh agus cùirt an dà chuid a-mach às na blocaichean agus aig an loidhne crìochnachaidh.