Mar a nì thu an Aghaidh Togail le Dumbbells

Neartaich na guailich agus a 'chiste

Tha an aghaidh a 'togail le dumbbells na eacarsaich iomallach airson sùbadh gualainn. Bidh e air a chleachdadh gu tric airson fallaineachd obrachaidh, gus do ghuailnean a thogail airson nithean a thogail anns a 'bheatha làitheil. Ach tha e cuideachd air a dhèanamh gus sealladh nan gualainn agus fèithean togail a leasachadh.

Bidh an t-eacarsaich trèanaidh cuideachaidh a 'tòiseachadh a' tòiseachadh le dumbbells aig na sliasaichean. Tha fear no dhà air an togail air beulaibh a 'chuirp. Faodaidh tu aon ghàirdean a dhèanamh aig an aon àm, a 'dèanamh alternachd air armachd, no leis an dà ghàirdein aig an aon àm. Tha an eacarsaich a 'cuimseachadh air pàirt aghaidh is meadhain nam fèithean gualainn (deltoids) a bharrachd air na fèithean a' bhroilleach àrd (pectoral).

Ma tha feum agad air barrachd stiùiridh air trèanadh cuideam, thoir sùil air stiùireadh an luchd-tòiseachaidh .

1 - Tuairisgeul air Eacarsaich

1. Anns an ìomhaigh mu choinneamh, thèid an aon ghàirdeanan a ghleidheadh. Faodaidh an suidheachadh tòiseachaidh a bhith le cuideaman air na taobhan no air beulaibh a 'chuirp a' sìneadh co-shìnte air na sliasaichean.
2. Tha grèim thar-làimh (sgrìobhte) air a thoirt don dumbbell.
3. Ma shuidhicheas tu na gàirdeanan agus na cuideaman aig na taobhan, bidh cuairteachadh nan lòchran rè an togalaich an sàs, a tha a 'toirt seachad obair a bharrachd airson fèithean forearm.
4. Seas le casan beagan bho chèile, air ais gu dìreach agus le abdominal air a bhriseadh.
5. Àrdaich an gàirdean no na gàirdeanan bhon taobh gu ìre sùla aig a 'char as àirde agus cumaibh an ceann gu cunbhalach agus air ais gu dìreach.
6. Inhale a 'deasachadh airson an togalaich agus gèilleadh fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh an cuideam.

2 - Puingean rim faicinn

1. Faodaidh measgachadh a bhith a 'gabhail a-steach:
   - Togail aghaidh armail singilte
   - Togaidh dà aghaidh armachd aig an aon àm
   - Bidh dà aghaidh arm a 'togail armachd eile
   - A 'gleidheadh ​​dà dumbells ann an aon làimh
   - A 'cleachdadh barbell leis an dà ghàirdean
   - A 'laighe sìos air beinn agus a' cleachdadh òrdan leis na dumbbells dìreach
   - A 'cleachdadh clach - laighe
2. Dèan meas air leud do ghriomaid air na dumbbells no air a 'chlach-bhroinn gus dùbhlan a thoirt do na fèithean guail eadar-dhealaichte.
3. Le bhith a 'lùbadh nan uillleanan faodaidh an eacarsaich beagan a dhèanamh nas fhasa air na guailnean, ach chan fhaigh thu na gàirdeanan ro fhaisg air an taobh no tha e nas coltaiche ri taobh àrdachadh (togail ciùbach), a tha a' cuimseachadh an obair nas motha air a 'ghualainn cùil fèithean agus trapezius an amhaich an àite a bhith a 'toirt fa-near agus a' chiste àrd.
4. Feuch gun a bhith a 'cur na cuideaman suas air adhart le bhith a' lùbadh air ais. Ma tha thu a 'dèanamh seo, is dòcha gu feum thu feartan nas aotrom a dhèanamh no co-dhiù a bhith ag amas air cruth math le cùl dìreach.

3 - Fèithean ag obair leis an Aghaidh Togail

Is e a 'phrìomh fhèith targaid airson an togalaich aghaidh an deltoid anterior, an fèille ghualainn a tha a' ceangal an t-seabhag-chnàimhe gu cnàimh humerus na brataich àrda. Tha am fèith ghualainn seo a 'seasamh a-mach nuair a bhios tanca sleeveless no strap spaghetti air. Tha fireannach agus boireannaich coltach ri fèithean guail làidir agus tòidheach. Tha an deltoid anterior gu tric air a chuimseachadh airson neartachadh às deidh do dhroch ghluasad a bhith air a ghluasad oir tha e a 'daingneachadh na guailne.

Is e na fèithean synergist aig beulaibh a 'chiste agus an àrd-chùl a dh'fhaodas pàirt a ghabhail anns an eacarsaich àrdachaidh aghaidh a th' anns a 'phectoralis mòr, an eltoid lateral, an trapezius meadhan agus nas ìsle, agus an serratus anterior.

Is e na fèithean seasmhaidh airson an eacarsaich seo an trapezius uabhasach, an t-àrdaichear bagailean, agus na daoine a tha a 'leudachadh nan cuislean. Cleachdaidh tu an ABS agad cuideachd gus do bhodhaig a chumail seasmhach tron ​​àrdachadh.