Nuair a thogas cuideaman, cus agus ro thric air ais air ais
Is e trèanadh cuideam aon de na h-eacarsaich as cumanta a tha an sluagh san fharsaingeachd a 'cleachdadh gus cuideam a chall agus a bhith fallain. Tha an ùidh a th 'aig prògraman mar CrossFit , Fitness Bootcamps agus Clasaichean Neart agus Co-fhaireachdainn air an doras fhosgladh airson mòran dhaoine gus togail cuideam a chur ris an àbhaist àbhaisteach aca. Is e deagh naidheachd a tha seo a chionn 's gu bheil na buannachdan bho bhith a' togail àrdachadh fèithich agus a 'neartachadh neart gu lèir, gu sònraichte do bhoireannaich a tha a' togail cuideaman .
Am measg nam buannachdan bho thrèanadh neart tha:
- meudachadh fèithean, neart, cumhachd, agus seasmhachd
- saill corp gu leòr
- Meudachadh dùmhlachd cnàimh
- cholesterol HDL nas àirde
- riaghladh glucas nas fheàrr
- smachd air cuideam fuil nas fheàrr
- fèin-mheas nas fheàrr agus misneachd
Tha na buannachdan a tha ann a bhith a 'cur trèanadh làidir ris an dòigh obrach agad gu follaiseach, ach nuair a tha uiread de phrògraman an-diugh aig cridhe an obair-obrach, tha e furasta a dhol sìos le cuideaman agus a bhith comasach dhut fhèin a shuidheachadh airson a bhith air a leòn, a dhìth no a lùghdachadh S an Iar-
Foirmle Trèanaidh Neartachadh Bunasach
Tha na prìomh phrionnsabalan eacarsaich airson neart a thogail le trèanadh cuideam gu math sìmplidh, tagh eacarsaich, co-dhùnadh dè an cuideam a thogas tu, cia mheud uair a thogas tu e agus dè cho tric 'sa nì thu an eacarsaich sin.
Tha am foirmle bunaiteach airson neart togail rudeigin mar seo:
(tomhas de chuideam) x (riochdairean / seataichean) x (tricead obrach) = buannachd neart.
Ach, bidh e nas duilghe nuair a smaoinicheas tu air na diofar dhòighean anns am faod thu am foirmle sin atharrachadh. Tha an àireamh de cho-mheasan gun chrìochnachadh, agus mar sin faodaidh e bhith a 'co-dhùnadh gu dìreach ciamar a dh' atharraicheas iad iad a bhith a 'faighinn a-steach gu luath. Gu sònraichte ma tha thu a 'cleachdadh gach latha agus a' dèanamh tòrr de na h-aon seòrsa ghluasadan.
Gus faighinn nas làidire, feumaidh tu a bhith a 'toirt dùbhlan dhut fhèin agus ag obair gus na fèithean a thoirt thairis. Ach leis an iomadachadh sin, feumaidh tu beagan fois a thogail gus am bi na fèithean ag ath-thogail agus ag atharrachadh chun an cuideam. Ma tha thu a 'toirt thairis do na fèithean gu tric ach nach leig thu leotha gu leòr, faodaidh tu a bhith a' fàs nas laige agus gum bi e cunnartach a bhith air a leòn.
Nuair a thig e gu obair-trèanaidh cuideam cuideam, is e an rud as cudromaiche leasachadh a bhith a 'faighinn a-mach gu bheil measgachadh math de mheud agus dian trèanaidh. Faodaidh cus, no nach eil gu leòr, de dhuilleag no de dhianas a bhith a 'tighinn gu crìch le glè bheag no gun adhartas.
Adhbharan airson a bhith a 'gluasad air falbh le cuideaman
Mar as trice, bidh bacadh le cuideaman a 'nochdadh ma tha tricead obrach no dian trèanaidh aig ìre àrd airson ro fhada. Gus casg a chur air a dhol air ais, cùm an aire nach urrainn dhut ach aon dhiubh sin àrdachadh aig aon àm no loisgidh tu a-mach gu luath. Mar sin ma tha thu ag obair a-mach gu tric, feumaidh tu do dhlùth a chumail beagan nas ìsle. Ma trèsaicheas tu cho tric, is urrainn dhut do dhianas a dhèanamh suas. Bidh thu a 'dol a-steach do dhuilgheadas nuair a thòisicheas tu a' smaoineachadh gu bheil barrachd nas fheàrr an- còmhnaidh Chan eil.
Soidhnichean Rabhaidh a 'dol fodha
Nuair a bhios tu a 'cumail suas obair-trèanaidh neart le bhith a' meudachadh no a 'meudachadh gu leòr - bidh thu ag obair a-mach gu tric le làithean glè bheag de dh'fhalbh - tha na comharraidhean rabhaidh glè choltach ris an eòlas a th' aig na lùth-chleasaichean tàmh-inntinn ann an lùth-chleasachd- teannadh -teannachadh agus blàdh san fharsaingeachd.
Bidh an seòrsa eile de bhualadh le cuideaman a 'tachairt nuair a bhios tu a' trèanadh aig ìre ro àrd le cus cuideam, ro thric. Gu dearbh, tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' togail cuideam as àirde fad na h-ùine. Mar as trice tha an seòrsa seo de ghluasad a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh ann air coileanadh agus faodaidh e lùth-chleasaiche a shuidheachadh airson co-dhroch leòn.
Chan eil e gu diofar dè an seòrsa sgrìob a tha thu a 'dèanamh, tha na soidhnichean rabhaidh soilleir. Is e na prìomh chomharraidhean rabhaidh gu bheil an obair agad a 'crìonadh agus nach eil thu a' fàs nas spòrsail. Am measg nan soidhnichean cumanta eile a tha a 'dol a-mach tha:
- A 'lùghdachadh neart, cumhachd, agus seasmhachd
- Lùghdachadh co-òrdanachaidh
- Meudachadh ìre cridhe fois (HR), no cuideam fala
- Meudaich maiseanas agus sgìth
- Trioblaid a 'cadal
- Irritability, depression, apathy
- Meudachadh ann an tinneas fèithe, co-fhaireachdainn, agus pianta
- Fèin-spèis truagh
- Fuachd is srutha tric
- Slànachadh mall
Beachdan airson a bhith a 'bacadh agus a' làimhseachadh gluasad
Ma thèid aithneachadh gu tràth, tha e gu math furasta a bhith a 'casg agus a' ceartachadh nan comharraidhean casg. Gu dearbh, is e fois a 'chiad rud a ghabhas a dhèanamh, ach is tric a tha e na dhuilgheadas do lùth-chleasaiche dealasach. Ma aithnicheas tu gin de na comharran gu h-àrd gu bheil thu a 'toirt thairis do chuid obrach, beagan latha a ghabhail dheth agus rudeigin nas lugha a dhèanamh. Rach air cuairt no dèan latha de shìneadh agus briseadh suas do ghnàthach gus am bi an corp agad a 'tilleadh. Nuair a thilleas tu gu trèanadh neart, cuir barrachd fois ris a 'chlàr àbhaisteach seachdaineil agad. Seo cuid de nithean bunaiteach airson casg a chur air a bhith a 'dol air ais:
- Cuir làithean ath-bheothachaidh a- steach a h-uile seachdain.
- Leig seachad na h-obraichean agad gus nach bi cus a 'bhualadh anns na h-aon dhòighean gach seachdain.
- Na bi an dà chuid trèanadh àrd (tricead) agus àrd dian.
- Na bi daonnan ag obair fèith gu fàilligeadh.
- Lean prògram deisealachaidh deiseil .
Aig a 'cheann thall, gus casg a chur air a dhol air ais, bu chòir dhut a dhol air chois le coidse no trèanaidh a dh'fhaodas sùil a chumail air do phrògram agus gun cùm thu air prògram adhartach a bhios a' togail ann an caochlaidhean a tha a 'gabhail a-steach an dà ìre de thrèanadh àrd-dian agus na h-ìrean de dh' ùine.