Is e an cùl, an gualainn agus an glùin ìseal na h-earrannan mòra "gort" airson daoine gnìomhach. Bidh eadhon an-còmhnaidh a 'toirt droch dhìol no droch dhuilgheadas dha na h-aonaidhean sin thairis air a' bheatha. Tha leòintean gèine, gu h-àraid do na claidhnean glùine, gu math cumanta ann an coimhearsnachdan spòrs. Faodaidh leòinean gèine pian, swelling, agus imrich a thoirt gu buil bho dhroch bheag gu fìor dhroch bhuaidh.
Airson luchd-trèanaidh cuideam agus fir is boireannaich gnìomhach gu corporra, tha farsaingeachd mhòr de dh 'fhaclan agus de dhualchasan aig na h-earrainnean glùine. Airson a 'chuid as motha, anns na bliadhnachan òige, bidh na h-earrainnean glùine a' frithealadh sinn gu math. Ach, ann an spòrs le gluasad gluasadach - leithid ball-coise, ball-basgaid, hocaidh agus mòran eile - tha ligaments a bhios a 'ceangal cnàmhan ioma-fhillte na glùine còmhla, a bhith air am milleadh, gu tric gu mòr. A thuilleadh air an sin, mar a bhios sinn a 'fàs, faodaidh a bhith a' caitheamh agus a 'deisealachadh àbhaisteach adhbhrachadh air osteoarthritis nan gluasadan glùin. Anns a 'chùis seo, tha cairteal a tha a' toirt crùbadh eadar cnàmhan a 'dol nas miosa agus ag adhbhrachadh gum bi cnàmhan a' rùsgadh còmhla agus mar thoradh air pian agus duilgheadas.
Trèanadh Cuideam agus Leònan Gèine
Ged a dh'fhaodadh ea bhith coltach gu bheil trèanadh cuideam a 'cur ri leònan glùine, chan e seo a tha. Bidh àrdaichean-mara agus squatan a 'dèanamh àrdan-fhàs air na h-iomalan glùine, ach tha na feachdan sin air an cleachdadh gu h-ìseal gu h-ìseal agus chan eil iad gu còmhnard no gu tur (gluasad).
Tha na glùinean a 'dèiligeadh ri feachdan dìreach gu math nas fheàrr na feachdan còmhnard agus còmhnard àrd-bhuaidh. A dh 'aindeoin sin, bidh leòintean glùine ann an trèanadh cuideam agus anns na feachdan fìor àrd de chuideam cuideam Oiliompaiceach , agus ma tha droch ghlùin agad bho ghnìomh eile, dh'fhaodadh eacarsaichean trèanaidh cuideam neo-iomchaidh a dhèanamh nas miosa.
Anns gach aon de na leòntan ligament gluasaid gu h-ìosal, faodaidh am milleadh a bhith a 'gluasad bho spagadh gu tearc bheag no tearc iomlan anns na cùisean as miosa. Seo na tha a dhìth ort.
Leòn Coitcheann
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Bidh an ligament seo a 'ceangal cnàimh femur na mnathaich ris a' chnàimh tibia no shin aig a 'chas ìseal agus a' smachdachadh gluasadan no leudachadh an co-ghlùin. Ro-ràdh a 'ciallachadh aig an toiseach. Tha ligad cùl (posterior) cuideachd an làthair. Tha leòintean ACL air fhaicinn gu ìre mhòr ann an lùth-chleasaichean. Mar as trice bidh droch dhroch air an ACL a 'ciallachadh ath-thogail surgery agus ath-bheothachadh suas ri 12 mìosan. Anns an lùth-chleasachd, bi faiceallach gun a bhith a 'toirt cothrom do ghluasadan glùine lùbte a bhith ro àrd, gu h-aonar no gu fuilteach.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). Bidh an PCL a 'ceangal an fhùirneis agus an tibia aig diofar phuingean ris an ACL agus a' riaghladh gluasad sam bith eile air an tibia aig a 'cho-roinn. Tha a 'mhòr-chuid de PCL air a leòn le feartan àrda mar thoradh air tubaistean agus uaireannan ann an gnìomhan spòrs far a bheil buille geur air a' ghlùine.
- Co-rèiteachadh Meadhain Coitcheann (MCL). Bidh an ligament seo a 'cumail a' ghlùin bho bhith a 'lùbadh ro fhada chun a-staigh (gu ìre mhath). Tha MCLan millte mar as trice a 'tachairt bho bhuaidh gu taobh a-muigh a' ghlùine, no eadhon bho fhorsa corp tubaisteach nuair a ruigeas an cas ceàrn neo-àbhaisteach.
- Ligament Collateral Lateral (LCL). Is e seo an ceangal co-cheangailte ris an MCL. Tha e air taobh a-muigh a 'ghlùine agus a' cumail smachd air iomadachadh gluasad a-mach. Tha an ceangal seo a 'ceangal an fhiaclan (an cnàmh as lugha den chas ìseal) ris an fhiachair. San aon dòigh, tha an LCL air a leòn nuair a bheir feachd an glùine a-mach.
- Duilgheadas cartailge. Tha cartailge a 'cur casg air cnàmhan a' sgoltadh còmhla agus a 'toirt buaidh air gluasadan. Is e cartilages an dà ghlùine glùine (meniscus singilte) a tha a 'gleusadh a-staigh agus taobh a-muigh a' ghlinne. Bidh seòrsachan eile de dh 'inneal-carthaig a' dìon cinn a 'mhonaidh agus cnàmhan shin. Nuair a thèid cartilage a dhubhadh no a mhilleadh, is dòcha gum feumar lannsaireachd le airtreasgop. ('S e inneal a th' ann an arthrosgop a leigeas le lannsair a bhith a 'faicinn agus a' càradh leòntan cartilage le cuis bheag.)
- Tendonitis. Faodaidh tendons de ghlùinean a tha air an gannachadh agus a dh 'fheumadh eucoir adhbhrachadh leòn air glùinean. Tha droch dhroch càirdeas ris an canar "sionndrom bann nam feadan-bìdh" (ITB) ag adhbhrachadh pian air taobh a-muigh a 'ghlùin, gu tric ann an ruaimearan, ach faodaidh e tachairt ann an droch shuidheachadh. Gu math tric thathas a 'moladh cìsean cìse agus sreathach agus anti-inflammatory airson an seòrsa leòin seo.
Eacarsaichean Trèanaidh Cuideam airson Seachain
Ma tha uireasbhuidh glùine agad, gabhaidh comhairle an dotair no an leasaiche corporra agad sa chiad dol a-mach. Is e eacarsaichean spòrs a dh 'fhaodadh a bhith air an seachnadh as fheàrr a tha na h-eacarsaichean iomallach mar an inneal leudachaidh coise , agus na h-eacarsaichean sgadain , an dàrna cuid nan seasamh no air beinn. A bharrachd air an sin, bu chòir a bhith a 'seachnadh luchdan trom no squats domhainn.