Dèan na sreathan seo mus tòisich an clas Yoga agad
Ma tha thu air a thighinn gu tràth airson clas yoga, tha e coltach gu bheil thu air mothachadh gu bheil na h-oileanaich eile agad a 'ruith tro shreathan sìmplidh air na bratan aca. Ged a thòisicheas a 'chuid as motha de chlasaichean le sreath blàth, is e deagh bheachd a th' ann gum bi thu a 'dol tro ghrunn phuingean bunaiteach a chuidicheas gus do dhèanamh deiseil airson an t-seisein air thoiseach. A bharrachd air a bhith ag ullachadh do bhodhaig corporra, bidh e a 'dèanamh beagan de rudan nuair a gheibh thu air do bhrat a' faighinn thugaibh do inntinn Yoga, a 'toirt seachad sgaradh cudromach bhon chòrr den latha agad.
Cumaibh cuimhne nach fheum thu an abairt as fheàrr a dhèanamh de gach aon de na rudan sin. Tha thu dìreach a 'tòiseachadh le bhith a' gluasad do bhodhaig agus a 'crathadh a-mach na gathan. Faodaidh tu cuideachd na pìosan sin a chleachdadh airson do chleachdadh dachaigh, mus dèan thu bhidio yoga , no dìreach gus faochadh a thoirt air teannachadh aig deireadh an latha.
1 - Tòcanan pelvic
Tòisich le bhith a 'laighe sìos air do dhruim leis na glùinean air an cuingealachadh airson beagan de dh' fhiaclan .
Gus seo a dhèanamh, bidh thu a 'bruthadh do dhruim ìseal gu socair an aghaidh an làr, a' lùbadh do pelvis ri do thaobh, agus an uairsin a leigeil às. Chan eil e coltach gu leòr, ach tha buaidh iongantach aig a 'ghluasad glè shìmplidh seo air an spine, ga bhlàthachadh agus ga ghluasad gu saor. Ma tha stiff air ais ort, mar as trice bidh mu 20 dhiubh sin a 'fuasgladh ghnothaichean.
2 - Leg a-mach
Tòisich a dh'obair do chasan gu ceart-cheàrnach ris an làr, an dàrna cuid aig aon àm no an dà chuid còmhla.
Leis an t-suidheachadh teasachaidh pelvic, gluais aon chois bhon làr agus amas do chois aig a 'mhullach. Cùm a 'chas eile air an làr no thoir a-steach gus a dhol dhan chiad tè.
Mas e dùbhlan a th 'ann an sìmplidh nan casan, tha e math a bhith gan cumail suas. Chan fheum iad a thighinn gu làn ceart-cheàrnach cuideachd. Faodaidh strap timcheall bonn na coise an suidheachadh seo a dhèanamh nas cofhurtail.
Aon uair 's gu bheil thu air do chur air dòigh, tòisich gu mòr sùbailte agus an uair sin cuir do chas. Sònraich mar a tha na h-obraichean eadar-dhealaichte seo a 'faireachdainn eadar-dhealaichte fad na slighe suas do chas. Tha thu a 'tòiseachadh a' sìneadh a-mach na casan, na casan, na h-ankran, laoghan, agus beulaibh nan slatan.
3 - Sùil na sùlaire
A 'fuireach air do dhruim, cuir tarsainn air an ankle deas agad thairis air a' ghlùin mu seach airson sùil an t- sruthain (sucirandhrasana). Leis gu bheil thu dìreach a 'tòiseachadh, faodaidh tu do chas chlì a chumail air an làr, gu h-àraidh ma tha cromagan teann agad.
Ma tha thu ag iarraidh pìos nas motha, tarraing air do ghlùin chlì a dh'ionnsaigh do chorp. Gabh furasta bhon a dh 'fhaodadh na cromagan agad a bhith trang an toiseach agus dèan cinnteach gun dèan thu an dà thaobh.
4 - Pòsaichean furasta
Airson furasta pose (sukhasana) thig suas gus suidhe ann an suidheachadh cofhurtail, tar-chasach . Cuir plaideachan aon no dhà fon chathair agad gus am bi do ghlùinean nas ìsle na do chromagan. Dèan beagan rolla mu amhach an seo.
An toiseach, leig do shìneag a-steach don bhroilleach agad. An uair sin cuir do shìne air adhart chun a 'ghualainn chlì, cearcall air an ceann air ais, agus thoir an smiogaid air a' ghualainn chlì. Cum ort a 'cuairteachadh gu slaodach, a' gluasad tro raointean sam bith de dhlùth, airson timcheall air còig cuairteachadh. An uair sin dèan àireamh co-ionann de chuairteachadh air an taobh thall.
Ma tha duilgheadas agad le do mhuineal, sgap na pàirt far an leig thu leig an ceann a leigeil air ais. Dìreach gluais an smiogaid air adhart bho chluais gu cluais an àite.
5 - Eagle Arms
Fhad 'sa tha thu a' fuireach na shuidhe ann an suidheachadh furasta , gabh àite na brataich airson suidheachadh iolaire . Tha seo a 'toirt sìneadh gu math snog ort thairis air na lannan gualainn agus meadhan a' chùil, àite a tha gu math cruaidh ri dhèanamh.
Ma nì thu an suidheachadh leis a 'ghàirdean dheis air a' chiad dol a-mach, dèan cinnteach gun caith thu ùine cho-ionnan leis a 'ghàirdean chlì air a' mhullach.
6 - Easy Twist
Cùm do chasan ann an suidheachadh sìmplidh furasta air an làimh dheis, a 'toirt do làmh chlì chun do ghlùin deas agus an làmh dheas air do chùlaibh. Gabh do shùilean gu socair thairis air do ghualainn chlì, an uairsin gluais air an làimh chlì, a 'toirt an làmh dheas chun glùin chlì agus an làmh chlì air do chùlaibh. Cuimhnich nach e dìreach blàthachadh a tha seo, mar sin cha bu chòir seo a bhith na do dhoimhne as doimhne.
Tha seo cuideachd na àite math gus an t-suidheachadh furasta agad a thoirt a-steach air adhart . Leis gu bheil thu air a bhith a 'suidhe tarsainn airson greiseag, atharraich suidheachadh do chasan gus am bi an cas mu choinneamh air beulaibh. Faodaidh tu leantainn ort a shuidhe an seo gus an tòisich a 'chlas no lean ort le beagan shreathan ma tha an t-adhbhar agad.
7 - Beatha Cat-Cat
Ma tha ùine agad fhathast, dèanaibh beagan chuairtean de shreathan bà-cat . Leudaichidh iad sin an spìon.
Leis gu bheil thu a 'dèanamh seo leat fhèin, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig air an corp a cho-chrìochnachadh, a' leigeil leis an anail tòiseachadh a 'ghluasaid. Tòisich a h-uile gluasad anns an t-inneal-earbaill agad, le bhith ga leigeil a-mach às an dùn gus an tèid do cheann an rud mu dheireadh a ghluasad.
8 - Cù a 'dol sìos
Is dòcha gum bi thu airson a thighinn a-steach do chù a tha a 'coimhead sìos (adho mukha svanasana), gu sònraichte airson a bhith a' sìneadh a-mach na casan aon turas mu dheireadh. Bidh am peadal a 'sìneadh suas is sìos an seo gus na laoigh is na h-uchdagan a leudachadh.
9 - Fosgladh chloinne
Tha suidheachadh chloinne (balasana) daonnan a 'cur ri deagh ghnàthachadh. Ged a shaoileas tu gu tric gu bheil e mar shuidheas fois, tha pàiste an leanaibh cuideachd a 'tabhann sìneadh snog dha na cromagan is na sliasaich agus bheir e cothrom dhut do aire a thoirt a-steach mar ullachadh airson an clas a tha ri thighinn.
10 - Pògan-ban-dia
Tha mòran dhaoine ag iarraidh a bhith a 'feitheamh ri toiseach a' chlas-diadhaidh ann am ban-diathan (supta baddha konasana) gus na cromagan fhosgladh. Gu dearbh, bhiodh mòran dhaoine a 'sgapadh na h-ochd puingean a bh' ann roimhe a 'fàgail fad-ùine ann am ban-dia. Mas e seo an roghainn agad, leis a h-uile dòigh, dèanaibh e.
Faodaidh tu cuideachd tighinn a-steach don tionndadh a tha na suidhe (suidheachadh an greusaiche ) no dìreach tilleadh gu seasamh furasta airson beagan mhionaidean gus an tòisich an clas agad.