Tha mòran dhòighean ann airson do chlàr-taobh atharrachadh. Bidh cuid de na h-atharrachaidhean a 'tairgse barrachd taic do luchd-tòiseachaidh fhad' sa tha thu a 'togail neart no airson leòn a ghabhail. Bidh feadhainn eile a 'gabhail a-steach ghluasadan a tha a' ciallachadh gum bi an cothromachadh seo nas dùbhlanaiche do dhaoine a tha airson a leudachadh. Bidh thu a 'leasachadh do neart làidir an dà dhòigh, a chuidicheas na h-iar-chothroman seasmhach agus na cothromaidhean armachd agad. Mus tèid sinn nas doimhne ann a bhith a 'coimhead air atharrachaidhean anns na sleamhnagan a leanas, leig leinn sùil a thoirt air mar a nì sinn taobh-taobh bunaiteach.
1 - Bun-chòmhdach bunasach - Vasisthasana
Seòrsa de sheasamh: Arm Cothrom
Sochairean: A 'neartachadh na h-armachd, an cùl, agus na croitean. A 'toirt air adhart cothromachadh.
Stiùireadh
1. Tòisich a-steach ann an suidheachadh pòca . Thoir seachad do chuideam air do làimh dheis agus àrdaich do làmh chlì far an làr agus suas ris a 'mhullach. Rollaich bhon bhall gu oir a 'chas dheas agad.
2. Fosgail do bhroilleach air an taobh chlì fhad 'sa tha thu a' cur do chas chlì dìreach air mullach na cas dheas agad. Cùm do chasan gu dìreach agus cuir an dà chas gu mòr.
3. Tha do chromag chlì air a chruachadh dìreach air do làimh dheis. Tha e coltach gum bi an dà chrom airson a bhith a 'feuchainn ri sag, agus mar sin gan togail gu beòthail gus a dhol an aghaidh an ùrlair.
4. Gabh do shùil suas ris na h-ìomanan clì agad.
5. An dèidh grunn anail, thoir do làmh chlì agus cas chun an làr gus tilleadh gu plank. An uairsin dèan an t-suidhe air an taobh eile.
2 - Plana-taice le taic
Ma tha trioblaid ort a bhith a 'cruachadh nan casan no gan cumail air falbh bhon ùrlar, dh'fhaodadh gum biodh atharrachadh le barrachd taic don bhuidheann ìseal agad mar fhreagairt. Anns an tionndadh seo, tha an cas lùbte agad mar sheòrsa de kickstand gus do chumail bho bhith a 'tipping.
Stiùireadh
1. Bho chù a tha a 'coimhead sìos , thoir do chas chlì timcheall air leth-shlighe suas a' bhrat. Bend do ghlùin agus tionndaidh na cliathaichean clì a-mach.
2. Cuir do chas dheas chun an taobh a-muigh agus thoir an gàirdean clì suas chun na mullaich.
3. Flex do chas dheas agus cuir a-steach dhan dà chas gus do chromagan a thogail.
4. Thoir do shùil suas chun làimh chlì.
5. Gabh grunn anail agus an uair sin cuir a-mach an làmh chlì chun an làr. Ceum air ais gu cù sìos agus ath-aithris a dhèanamh air an t-suidheachadh leis a 'chois dheas.
3 - Plana taobh a 'phrìosain
Bidh daoine cruaidh aig daoine le pian làimhe gu tric a 'dèanamh taobh-taobh oir tha e a' cur cuideam mòr air aon ghàirdean. Thoir an cuideam a-mach às do dhubh-làimh le bhith a 'feuchainn ri tionndadh forearm den t-suidheachadh.
Stiùireadh
1. Tòisich a-steach ann an cù a tha a 'coimhead sìos. Cuir an ìre as ìsle air gach làr chun an làr a 'tighinn gu suidheachadh leumadair . Leudaich na palms agad agus cuir iad sìos iad.
2. Gluais air adhart gu clàr le na geòlagan fhathast air an làr.
3. Pivot air do uilinn cheart, a 'tionndadh do fhrith-làimh dheis co-shìnte ri beulaibh a' bhrat agad. Aig an aon àm, thig gu oir a 'chas dheas agad.
4. Tog do ghàirdean clì agus coimhead sìos ris a 'mhullach fhad's a tha thu a' dol gu làidir a-steach do do ghàirdean gus do ghualainn dheis a chumail bho bhith a 'tuiteam.
5. Stag do chois chlì air mullach a 'chas dheas agad.
6. Gus gluasad gu dìreach chun an taobh eile, leig seachad do bhogsa chlì chun a 'mhata agad dìreach air cùl an tè cheart agad. Gluais gu oir a-muigh do chas chlì agus fosgail do bhroilleach agus do bhog dheas chun mullach.
7. Faodaidh tu tighinn sìos agus fois eadar taobhan mas fheàrr leat.
4 - Plana-taobh le còis chraobhan
Ma tha thu a 'faireachdainn gum b' urrainn dhut do thaobh taobh a chleachdadh beagan oomph, tha na ceithir atharrachaidhean a leanas an seo gus roghainnean a thoirt dhut.
Stiùireadh
1. Tòisich a-steach anns a 'phloc taobh leis an làimh chlì sìos.
2. Lùich do ghlùin deas agus sleamhnag do chois dheas suas taobh a-staigh do chas chlì.
3. Feuch ri faighinn do chois dheas chun do mhullach chlì. Mura bi e a 'tighinn suas cho fada, cuir e air do laogh chlì. Na sheas e ga chur dìreach air taobh do ghlùin, dìreach mar ann an suidheachadh craoibhe .
4. Bidh a 'chuis dheas a' toirt cuideam air do chas chlì, ga dhèanamh nas cudromaiche na cumaichean agad a chumail gus nach bi iad a 'dol suas air an làr.
5. Dèan an dà thaobh.
5 - Plana-taobh le Half Legus Legs
Half lotus le ceangal a tha a 'fosgladh do bhroilleach.
Stiùireadh
1. Bho chasan chraobhan, thoir do chos dheas gu beulaibh do chromag chlì. Brùth mullach do chas gu daingeann a-steach don chromadh hip, dìreach mar ann an leth craobh crann-craoibhe .
2. Brùth air do ghlùin air ais agus mar sin bidh e a 'fuireach a rèir do chromag chlì.
3. Tha an ceangal seo roghainneil, ach ma dh 'urrainn dhut a stiùireadh, tha e gu mòr a' cur cuideam air fosgladh do bhroilleach chun a 'mhullaich.
4. Coisich do ghàirdean dheis air cùl do dhruim. Nath do làmh dheas timcheall air beulaibh do chromag chlì gus do dhuilleag mhòr cheart a ghlacadh.
5. Dh'fhaodadh tu a bhith mothachail gu bheil aonad do chas chlì a 'gluasad gus a bhith còmhnard air an làr, mar a chithear an seo. Tha sin ceart, no faodaidh tu fuireach air oir a 'chas sin.
6 Dèan dà thaobh.
6 - Plana-taobh le aon leg air a thogail suas
A 'dol airson làn chumhachd le bhith a' togail do chas àrd air falbh bho cho seasmhachd a 'chas ìseal agad.
Stiùireadh
1. Tòisich a-steach anns a 'chliathaich.
2. Gabh suas suim sam bith bho do chas àrd far do chas ìseal. Dh'fhaodadh e a bhith dìreach beagan òirlich, cas, no eadhon grunn troighean mar a chithear an seo. Cùm an dà chas dìreach agus an sàs.
3. Cumaibh togail do chromagan ris a 'mhullach.
4. Ma tha an cothromachadh gu math duilich, tha e ceart gu leòr coimhead sìos aig do làimh ìseal.
5. Ìochd do chas agus dèan an taobh eile no ...
Feuch ri gluasad air adhart chun an atharrachaidh mu dheireadh, Vasisthasana làn!
7 - Plana-làn - Vasisthasana làn
Mas urrainn dhut do chas àrd àrd a thogail, is dòcha gu bheil thu deiseil airson an làn-fhaireachdainn air taobh-taobh.
Stiùireadh
1. Dèan lùb air glùin na cas àrd agad agus gabh glas glas -leum air a 'ghobag mhòr le do làmh àrd.
3. Cuir an gàirdeanan is an cas agad suas cho mòr 's as urrainn dhut, ag amas air do chas a dh' ionnsaigh a 'mhullaich.
4. Cumaibh sùil air a 'chiste, a' chiste fosgailte agus togail nan cromagan.
5. Leig leam do dhochan agus dèan an t-suidhe air an taobh eile.