Tha thu air a bhith a 'trèanadh gus a' chiad 5K agad airson mìosan. Ach leis an rèis dìreach làithean air falbh, tha thu air splints shin a leasachadh. A bheil seo a 'ciallachadh gum feum thu a-mach às an rèis, no a bheil e ceart gu leòr a bhith a' ruith a dh 'aindeoin pian? Seo cuid de rudan airson smaoineachadh mu dheidhinn gus do inntinn a dhèanamh suas.
An e rud sam bith a th 'ann an-dràsta?
Is e splint shin dìreach a tha coltach ri pian mar a tha e air beulaibh na cas ìseal.
A rèir Clinic Mayo, tha an tinneas mar as trice air adhbhrachadh le bhith a 'toirt thairis air an tibia (cnàimh shin) agus na fèithean agus na tendons a tha timcheall agus a' toirt taic dha. Is e an teirm meidigeach airson splint shin a th 'ann an syndrome stress tibial medial. Tha e na dhuilgheadas coitcheann am measg luchd-ruithidh, a bharrachd air dannsairean agus daoine a chaidh a-steach don armachd o chionn ghoirid agus a tha a 'dol tro thrèanadh eacarsaich dian.
A bharrachd air tinneas no pian air taobh a-staigh na h-àille-shìne, dh'fhaodadh gum biodh tu tinneas agus sàmhchair san sgìre. A 'mhòr-chuid den ùine, thèid am pian a-mach nuair a stadas tu a' cleachdadh.
Gus Run no Not to Run
Mus tilg thu a-steach an t-sùgan, dèan na rudan as urrainn dhut gus am pian a lughdachadh agus an leòn a leigheas. An toiseach, stad air trèanadh. Dh'fhaodadh leantainn ort a bhith a 'ruith thugaibh suas airson dochann nas dorra.
Cleachd am pròtacal RICE gus an duilgheadas a chuideachadh. Tha RICE airson a bhith a 'gabhail fois (dè tha thu a' dèanamh mar-thà gun a bhith a 'ruith), deigh, dùmhlachadh agus àrdachadh. Dh'fhaodadh tu cuideachd beachd a ghabhail air leigheas pian thar-chungadair mar Tylenol (acetaminophen) no Motrin (ibuprofen).
Le bhith a 'sìneadh fèithean do laoigh faodaidh e beagan faochadh a thoirt seachad, oir uaireannan faodaidh pian snas a bhith mar thoradh air fèithean teann.
An latha ron rèis agad, rachaibh airson ruith goirid gus faicinn mar a tha na casan as ìsle agad a 'faireachdainn. Cosg co-dhiù 10 mionaidean a 'fàs suas: Gu tric bidh iad a' dol à sealladh nuair a thèid na fèithean cas nas ìsle a bhlàthachadh.
Ge-tà, ma bhios do phianan a 'fàs nas miosa fhad's a tha thu a' leantainn air adhart no ma tha e cho dona tha e ag adhbhrachadh gun cuir thu an cothrom agad atharrachadh, is e comharra a th 'ann nach bu chòir dhut a bhith a' dol air adhart agus gum bu chòir dhut an rèis a tha ri thighinn a sgioblachadh. Dh'fhaoidte gum bi dochann agad a dh'fhaodadh a bhith fiù 's nas dorra gun leigheas ceart.
Gu dearbh, ma tha thu air a bhith a 'dèiligeadh ris a' phian airson dà sheachdain no barrachd agus nach eil e nas fheàrr le fois, deigh, agus luchd-faireachdainn pian OTC, is dòcha gur e deagh bheachd a th 'ann dotair fhaicinn.
Sidestepping Shin Splints
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'faireachdainn math gu leòr gus pàirt a ghabhail anns an rèis no nach eil, bidh thu airson gach nì a nì thu air adhart a chuideachadh gus casg a chur air a' chnàimh . Beachdan:
- Meud suas do bhrògan: Dèan cinnteach gu bheil brògan ruith agad a tha ceart dhut fhèin, le taic bogha a bharrachd no a 'gabhail a-steach toglaichean ma tha feum agad orra (faic inneal-làimhe airson stiùireadh sònraichte);
- Cross-train: Bidh trèanadh eile a 'ruith le gnìomhan nach eil cho buailteach air smeòran, leithid rothaireachd no snàmh.
- Faigh làidir: A 'dèanamh eacarsaichean togail fèithean gus do chasan, ankaran, cromagan a chumail, agus bunaiteach làidir is seasmhach.
- Trèanaichean trafaig : Gus cus gnìomhachd ruith no gnìomhachd eile a dh 'adhbharaicheas caitheamh-teasairginn air do chasan ìseal is urrainn do chuir thu dìreach chun na crìochan.
> Stòr:
> Clinic Mayo. "Galairean agus Cùmhnantan: Shin Splints." 21 Iuchar, 2016.