Chan eil aois Chrìosd Freytag a 'cumail air ais bho bhith a' gleidheadh fìde, corp lean
Tha an coidse fallaineachd agus dòigh-beatha Chris Freytag air a bhith a 'cumail suas corp làidir, a bhiodh a' mhòr-chuid de bhoireannaich ag òl - a dh'aindeoin gu bheil i nas sine na 50. Tha a DVDan Sreath HIIT mar dhearbhadh air an ìre fallaineachd iongantach aice. Mar sin, ciamar a bhios i ga dhèanamh? Bhruidhinn sinn mu na dòighean as fheàrr air riaghladh cuideam meadhanach-beatha a stiùireadh gus a bhith seasmhach agus a 'freagairt còrr is 40, còrr is 50 agus nas fhaide air falbh.
A 'faighinn cuideam mar aoise thu: molaidhean Chris Freytag
Malia Frey: A bheil dragh ort mu bhith a 'faighinn cuideam nuair a tha thu a' fàs nas sine?
Chris Freytag: Gun teagamh. Tha mi gu dearbh na neach-ithe cùramach agus tha mi uamhasach fìor eòlach. Agus tha, tha e doirbh a bhith mothachail air na h-atharrachaidhean beaga ciùin mar craiceann, srùidean nas laige, msaa. Ach aig deireadh an latha, bidh gliocas ann le aois. Is toigh leam cò mise.
Malia Frey: A bheil do bhodhaig air atharrachadh mar a tha thu air fàs nas sine?
Chris Freytag: Chan eil gintinneachd agus aois do-sheachanta. Tha mi a 'faicinn craiceann a' call elasticity; tha ceàrnaidhean a bha teann a 'call call beag. Tha mo ghrian a 'milleadh craiceann (bho bhith a' caitheamh gràin le clàran clàran tin-foil a 'nochdadh a' ghrian chun a 'bhroilleach agus a' bhroinn) ag àrdachadh a cheann grànda ann an cruth carcinomas cealla basal. Tha mi a 'toirt fa-near gu bheil sìneadh riatanach às deidh obair a dhèanamh gus na fèithean agam a chumail bho bhith a' teannachadh mar drumaichean. Tha mi a 'mothachadh gu bheil feum agam air barrachd cadal agus tha feum agam air blàths nas fhaide gus faighinn a-mach anns na h-obraichean agam.
Malia Frey: Tha gu leòr teachdaireachdan anns na meadhanan mu mheudachadh cuideam meadhan-beatha gu sònraichte do bhoireannaich. Am bu chòir boireannaich a bhith aig sìth le cuideam a thaobh cuideam nuair a tha iad ag aois? No an e sin dìreach dòigh air "toirt a-steach?"
Chris Freytag: Bidh mi ag obair le boireannaich meadhan-aois fad na h-ùine agus tha mi fhìn.
Is dòcha gum bi beagan notaichean a 'dol air adhart agus faodaidh gum bi do chorp a' roghnachadh an cuideam a thoirt air ais beagan. Ach dè an ùine a tha thu ag iarraidh a bhith a 'caitheamh thu fhèin mu 3-5 not, an t-uchdag bòidheach agad no na crògan ùra agad? Faodaidh na h-atharrachaidhean sin a bhith ginteil agus faisg air a bhith comasach air atharrachadh. Ach, nuair a tha thu a 'faighinn deich (no barrachd) notaichean gach bliadhna agus nach eil thu a' gabhail cùram ort fhèin, is dòcha gum biodh thu airson brath a thoirt.
Chan e rudeigin a tha mì-thoilichte a tha sin. Ma tha thu a 'faighinn gu luath agus nach eil thu a' dèanamh dad mu dheidhinn, dh'fhaodadh tu a bhith a 'cur an cunnart do shlàinte agus fèin-spèis san fhad-ùine.
Mar a chumas tu fuasgladh thairis air 40, còrr is 50 agus taobh thall
Malia Frey: Dè a th 'ann an seachdain àbhaisteach àbhaisteach dhut?
Chris Freytag: Tha mi na chreutair atharrachaidh agus tha mi nam creutair atharrachaidh agus tha mi a ' creidsinn gu bheil mi ag obair. Tha mi duilich a bhith ag obair a-staigh na aonar agus is fheàrr leam a bhith ann am buidhnean. Tha e cho brosnachail agus brosnachail. Tha mi air a bhith a 'teagasg fallaineachd buidhne airson faisg air 25 bliadhna agus tha mi fhathast a' teagasg 8 clasaichean san t-seachdain. Tha seo a 'cumail orm fhìn, a' cumail orm a 'brosnachadh agus a' cumail orm air mo ghèam. Gach latha tha mi a 'feuchainn ri rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh: cleachdaidhean cuairte , trèanadh HIIT , snìomh, yoga , kickboxing, agus campa-bìdh. Bidh mi ag atharrachadh mo chlàr-ama gach ràith.
Malia Frey: A bheil thu a 'leantainn daithead teann?
Chris Freytag: Chan eil mi a 'creidsinn ann am biadh. Tha iad iom-fhillte, gu math iongantach agus chan eil iad seasmhach. Tha mi a 'creidsinn ann an ithe glan. Dhòmhsa, bidh riaghladh 80/20 ag obair. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil mi ag ithe glan agus fallain 80% den ùine. Is e mo facal-suaicheantais "a h-uile dad ann am measadh." Tha mi cuideachd dìoghrasach mu bhiadh organach, biadh neo-GMO agus a 'teagasg ar n-òigridh mu bhiadh agus mar a bheir e buaidh air ar beatha.
Malia Frey: An do dh'atharraich thu do chuid obrach no do dhaithead gus am faighear a-steach don phròiseas a tha a 'fàs nas sine? Dè na dòighean anns a bheil thu?
Chris Freytag: Gun teagamh. Tha beatha mu atharrachadh! B 'àbhaist dhomh a bhith comasach air rud sam bith ithe gun thoradh air. Chan e sin a-nis nas fhaide. Tha a bhith deònach atharrachadh agus a bhith cruthachail mar phàirt de shoirbheas. Cuideachd, chuir mi seachad an deicheadan de dheireadh de mo bheatha a 'toirt oideachadh dhomh fhèin mu bhiadh. Tha fios agam cus airson fallain ithe! Tha mi air ionnsachadh gu bheil cuid de bhiadh a-nis ag adhbhrachadh sèid anns a 'bhodhaig agam agus eadhon breaban craiceann. Dh'fheumainn a bhith mothachail air adhbhar agus buaidh.
Tha mi cuideachd gu math faiceallach a bhith a ' cuartachadh siùcair . Bidh mi a 'feuchainn ri co-dhiù leth den bhiadh a th' agam a bhith a 'biathadh agus a' seachnadh luchd-faire, ceimigean, dath a 'bhìdh, aig GMO.
Tha mi air a bhith na leughadair le deagh bhiadh. Na tha thu ag ithe a 'toirt buaidh air mar a tha na siostaman agad ag obair! Agus tha teaghlach agam a tha ag iarraidh biadh fìor agus fìor bhiadh agus mar sin dh 'ionnsaich mi biadh fallain a chòcaireachd a dh' fhaodas gille òg 16 bliadhna a lìonadh.
Malia Frey: An do dh'atharraich an dòigh-beatha agad mar a tha thu air fàs nas sine, tha sin air buaidh a thoirt air do bhiadh agus air cleachdaidhean eacarsaich.
Chris Freytag: Uill tha. Nuair a bha mo chlann òg, chuir mi seachad barrachd ùine a 'ruith clann òga, còcaireachd agus glanadh. Bha mi daonnan gnìomhach. Ghabh mi brath air gnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis (NEAT). Tha mi fhathast ag obair aon uair a thìde gach latha, ach tha a h-uile gnìomhachd a bharrachd sin air falbh bho tha mo chlann a-nis 21, 20 agus 16 agus tha dithis dhiubh a-mach às an taigh. Feumaidh mi a bhith mothachail mu bhith a 'cur barrachd gnìomhachd air ais a-rithist nam bheatha. Bidh mi a 'coiseachd a' chù, gabh an staidhre, cleachd an stàit obrach agam, msaa. Bidh mi ag innse do mo luchd-dèiligidh fad na h-ùine: chan eil obair aon uair a thìde a 'dèanamh suas airson 10 uairean a thìde de bhith a' suidhe air do ghluasad fad an latha!
Tha mi cuideachd air ionnsachadh a bhith a 'gabhail ris a' bhun-bheachd "obair nas cruaidhe, chan eil nas fhaide". Tha mi an dùil tòrr trèanaidh eadar-amail is cuairte a dhèanamh airson dà adhbhar: an toiseach, tha e a 'cur bacadh air borb. Agus an dàrna àite a chionn 's gu bheil mi a' faighinn thoraidhean math agus a 'leasachadh mo ìre fallaineachd fiù' s mar a tha mi a 'dol gu aois 50
Malia Frey: Chan e giùlan fallaineachd agus coidse dòigh-beatha a h-uile boireannach. Dè na 3 comhairle as fheàrr a th 'agad airson boireannaich cunbhalach a tha a' feuchainn ri cuideam a chall anns na 40 no 50 aca agus nas fhaide air falbh? Agus dè an comhairle as fheàrr a th 'agad do bhoireannaich a tha dìreach airson an cuideam a chumail suas?
Chris Freytag: Sgrìobh mi artaigil o chionn ghoirid a dh'fhaodadh a bhith cuideachail airson molaidhean airson cuideam a chall no cuideam a chumail. Tha e mu dheidhinn mar a chleachdar riaghladh 80/20 gus do bheatha a leasachadh. Tha mi cuideachd ag iarraidh na molaidhean seo:
- Atharraich an dòigh anns am bi thu ag ithe. Faigh oideachadh, gabh an ùine airson biadh ullachadh agus tlachd fhaighinn às. Is e biadh glan YUMMY !!
- Feumaidh tu eacarsaich. Tha na faclan 2 "F" a 'dol còmhla - biadh agus fallaineachd - chan urrainn dhaibh aon a dhèanamh às aonais an fheadhainn eile ma tha thu airson toraidhean fìor fhaicinn.
- Gràdh do bhodhaig. Nuair a bhios tu coibhneil riut fhèin agus a 'teagasg fèin-labhairt dearbhach fhèin, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh bho àite dearbhach agus chan e rud àicheil a th' ann .
Mar sin, am bu chòir dhut a thoirt seachad air do bhodhaig mar a tha thu ag aois? Gun teagamh! Tha Chris na dheagh eisimpleir de na buannachdan a tha ann a bhith a 'fuireach ann an dòigh-beatha fhallain. Faodaidh duine sam bith, aig aois sam bith , a bhith nas làidire, beò nas làn beatha agus a 'faireachdainn nas fheàrr mun bhodhaig aca le daithead glan agus prògram eacarsaich cunbhalach.