Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 198
Saill - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 1
Le Vitamins A agus C a 'tighinn bhon mango agus potasium a tha am banana a' toirt seachad, tha an rèiteag seo a 'toirt lòchran soilleir do mhadainn.
Tha an bran-coirce àrd ann am fibre agus tha sìol crannc a 'toirt seachad saill agus pròtain a th' ann am polyunsaturated . Gus a bhith air a bhualadh dheth, tha cuingeal a 'gabhail a-steach cumadh ris an canar curcumin, aig a bheil feartan anti-inflammatory agus dh'fhaodadh bacadh a chur air fàs ceallan aillse.
Ingredients
- 1 banana meadhanach, gearradh a-steach agus cuiridh e reòta airson co-dhiù 6 uairean a thìde no tron oidhche
- 1 cupan ciùban mango reòta
- 1 cupan bainne ìseal saill
- 1 bòrd-bhùird air sìol crompa, agus a bharrachd air seirbheis
- 1 bothain-bhùird air bran-coirce
- 1/2 cuibhleas-grunnd talmhainn
Ullachadh
1. Cuir na h-uile stuth ann an inneal-bogsa. Dèan ceangal gu rèidh. Bàrr le sìol crannc a bharrachd airson garnish.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha smoothies a 'toirt seachad an cothrom air leth airson feuchainn a-mach. Cuir ris a ' bhainne as fheàrr leat no an àite bainne , iogart no ìn cnàimh airson barrachd calraidhean is pròtain, agus biadh a chumas tu nas lìonraiche airson nas fhaide.
Cuideachd, na bi duilich a bhith ga spìosadh! Airson an tuiteam cliù no an àirneis sa gheamhradh, cuir a-steach teaspoon de cinnamon.
Faodaidh càin-cainnt a bhith air a dhìon an aghaidh aillse, agus tha antioxidants ann a tha a 'toirt buaidh anti-inflammatory.
Gus an stuth glainne seo a dhèanamh an-asgaidh, cuir a-steach am bainne ìosal le bainne almond. Tha 0 gram de gheat shàthaichte ann an bainne Almond, barrachd calcium , suim co-ionann de Bhitam A agus mu leth nan calaraidhean mar bainne bochd. Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil nas lugha de phròtain ann am bainne almain na bainne aig nach eil ach geir.
Taic Cooking agus Serving
Tha smoothies freagarrach airson cuin a bhios tu air falbh. Ma tha latha trang agad, is e reas sìmplidh a tha seo gus an oidhche a dhèanamh roimhe, stòraidh ann am bog clachaire anns a 'chuan, agus gabh a-steach sa mhadainn airson bracaist. Cumaidh am bainne, sìol cromba, agus bran coirce làn thu agus riaraichte gus am bi lòn no ann am bidhe snog meadhan a 'mhadainn.
Mas fheàrr leat ithe seach deoch na bìdh agad, faodaidh tu rèiteach sam bith a thionndadh gu bobhla rèidhidh. An dèidh measgachadh, dòrtadh a-steach do bhobhla agus do bhàrr le measan, cnòthan, sìol agus lobh-bhùird de ìn cnàimh airson pròtain a bharrachd agus ithe le spàin.