Dèan measadh air na Buannachdan is na Co-dhùnaidhean air CrossFit a chleachdadh gus cuideam a chall
A bheil thu air prògram Crossweight airson call cuideam fhaighinn? Bidh mòran de chom-pàirtichean a 'mealladh le comas a' phrògraim airson losgadh calraidhean, fèithean a thogail agus do bheatha atharrachadh. Is e coltas cultarail a th 'ann an dian an dealas. Ach a bheil e duilich CrossFit a chleachdadh gus cuideam a chall?
Rinn grunn sgrùdaidhean a-mach solais air na buannachdan agus na h-eas-aontaidhean bhon phrògram a bha measail airson call cuideam. Agus tha eòlaichean mar Greg Zuffelato, bunaiche I Creideas cuideam làidir, cuideachd. Tha Greg na fhear-trèanaidh CrossFit a bh 'ann agus bha e na phàirtiche de CrossFit.
Tha e a-nis a 'cleachdadh dòigh-obrach eadar-dhealaichte gus cuideachadh le daoine a' call cuideam agus a bhith a 'ruigsinn nan amasan fallaineachd aca
Dè th 'ann an CrossFit?
Tha CrossFit na phrògram obrach, cultar, agus coimhearsnachd. Is e rùn CrossFit "prògram a thogail a bhios as fheàrr ullachadh do luchd-trèanaidh airson iomairtean corporra sam bith - chan ann a-mhàin airson neo-aithnichte, ach airson an neo-fhiosrachaidh." Ann an ùine ghoirid, is e feallsanachd CrossFit aon a tha a 'fastadh dian-dhleastanas airson dòigh-beatha teann S an Iar-
Bidh com-pàirtichean CrossFit a 'crìochnachadh obair-obrach an latha (WOD) an dàrna cuid aon neach no le trèanadair agus buidheann de luchd-coimpiutair eile aig lùth-chleasachd Crossfit, air an canar "bogsa." Tha an obair-obrach buailteach a bhith goirid, gu math dian agus a' eacarsaichean stoidhle airm.
Do chom-pàirtichean aig a bheil ùidh, tha comhairle beathachaidh air a thairgsinn air làrach-lìn CrossFit far a bheil am moladh a bhith a 'leantainn plana maitheachaidh 40-30-30 (40 sa cheud de charbohydrate, 30 sa cheud pròtain, 30 sa cheud) agus an Paleo Die a chleachdadh an amasan coileanaidh agus geir saill corp.
Buannachdan an Call Toraidh Cuideam
Am bu chòir dhut CrossFit a chleachdadh airson cuideam a chall? "Airson call cuideam," arsa Zuffelato, "faodaidh CrossFit a bhith na phrògram sàr-mhath le beagan atharrachaidhean." Tha buannachdan a 'phrògraim a' gabhail a-steach:
- Losgadh CrossFit a 'losgadh: Nuair a bhios iad air an dèanamh ceart, tha obair-obrach àrd-dian mar CrossFit gu math duilich. Tha Comhairle Ameireagaidh air Exercise (ACE) ag aithris gum faod fir 15-18 calories a losgadh gach mionaid agus faodaidh boireannaich 13-15 calaraidhean gach mionaid a losgadh fhad 's a bhios iad a' dèanamh nan obair-obrach. A thuilleadh air an sin, bidh com-pàirtichean a tha ag obair aig dian àrd a ' losgadh barrachd calraidhean fad an latha le EPOC .
- Bidh CrossFit a 'togail fèithean gus àrdachadh metabolism. Faodaidh com-pàirtichean CrossFit a bhith an dùil neart a thogail agus meudachadh fèithean àrdachadh. Tha Greg ag ràdh gur e atharrachadh a bh 'aige saill na corp agus a' mhèith fiodha a bha an atharrachadh as motha a chunnaic e nuair a thòisich e le CrossFit. Chan e a-mhàin gu bheil an corp a 'dèanamh nas fheàrr a ' cuideachadh do bhodhaig a bhith nas fhollaisiche agus nas teann ach cuideachd le bhith a 'cumail suas metabolism fallain .
- Tha coimhearsnachd CrossFit a 'toirt seachad taic shòisealta. Is e prìomh eileamaid den phrògram CrossFit a bhith a 'co-roinn toraidhean WOD air-loidhne no le feadhainn eile sa choimhearsnachd agad. Do mhòran dhaoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, dh'fhaodadh an earrann seo de cho-roinn cuideachadh le bhith a' leasachadh cunntachalachd agus cunbhalachd.
- Gheibhear obair-obrach do dhuine sam bith. A rèir an làrach-lìn aca, tha CrossFit ri fhaighinn airson "neach sam bith aig a bheil ceangal eadar-lìn agus an deònach, a 'chùis, agus an gaisge gus feuchainn air." Faodaidh com-pàirtichean obrachadh leotha fhèin le bhith a' cleachdadh an WOD air an làrach-lìn no faodaidh iad a dhol gu CrossFit ionadail bogsa. Ann am mòran bhailtean, tha an cosgais a bhith a 'dol gu bogsa nas lugha na a' chosgais a bhith a 'dol gu club slàinte làn-sheirbheis.
- Tha obair-obrach luath agus èifeachdach. Airson daoine fallain a tha eòlach mar-thà mar a chleachdas iad eacarsaichean àbhaisteach CrossFit, tha na h-obair-obrach a tha air an solarachadh luath agus èifeachdach. Ma tha thu nad neach trang a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall le eacarsaich, is dòcha gum bi thu a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas a' phrògraim eacarsaich agad.
Carson nach eil CallPit Weight Weight ag obair
Ged a bhios cuid de dhaoine soirbheachail nuair a bhios iad a 'cleachdadh CrossFit airson cuideam a chall, tha duilgheadasan ann a dh' fhaodadh gur e roghainn ceàrr a tha ann do chuid de dhaoine a tha a 'feuchainn ri tuiteam sìos. Dh'fhuiling Zuffelato leòint a bha a 'toirt dragh air a' phrògram aige. Chan eil an eòlas aige air leth a rèir mòran eòlaichean. Am measg rudan a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall le CrossFit tha:
- Tha reat a 'leigeil a-mach CrossFit àrd . Tha CrossFit ro dhian airson mòran dhaoine. A rèir Zuffelato, "air sgàth an àrd-iarrtas corporra, tha ìre àrd-luachaidh ann an CrossFit." A thuilleadh air sin, tha eòlaichean ACE cuideachd ag aithneachadh gum faodadh tu stad a chur air seach gu bheil e ro dhoirbh. Mas e call cuideam an t-amas agad, feumaidh tu prògram fhaighinn a dh'fhaodas tu a ghleidheadh airson an fhad-ùine.
- Cunnairt àrd airson gort. Gu tric bidh obair-obrach CrossFit a 'gabhail a-steach gnìomhan cunnart àrd. Nuair a chuireas iad cuideam ris a 'chuideam a bhith a' farpais an aghaidh a 'chloc no an aghaidh lùth-chleasaichean eile faodaidh na h-eacarsaichean mòran de chom-pàirtichean a chur ann an cunnart airson cron. Chaidh Zuffelato a dhroch ghoirteachadh agus chuir e às dha na leònan aige ris a 'phrògram dian. Cha do shoirbhich leis gu h-iomlan gus an d 'fhuair e taic agus thug e ùine nas fheàrr dha a' bhodhaig aige.
- Chan eil cultar dian ag obair dhan a h-uile duine. Faodaidh nàdar fharpaiseach trèanadh CrossFit a bhith uamhasach airson cuid de luchd-cleachdaidh, gu sònraichte an fheadhainn a tha ùr airson eacarsaich. Ma tha thu ro eagal ort gu bheil thu a 'gabhail pàirt gu cunbhalach gu cunbhalach, chan eil e coltach gum faic thu toraidhean seasmhach.
- Dh'fhaodadh gum bi atharrachaidhean nas fhaide airson ionnsachadh. Feumaidh daoine a tha ùr airson eacarsaich, nach do chleachd iad gu cunbhalach airson ùine mhòr no a bhith air an leòn a ghabhail, na h-eacarsaichean atharrachadh gus a bhith sàbhailte agus fallain. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt seachad cus ùine. Ged is urrainn do dhuine CrossFit a dhèanamh, cha bu chòir don h-uile CrossFit a dhèanamh.
Am bu chòir dhut feuchainn ri CrossFit airson Call Cuideam?
Ma nì thu CrossFit gu cunbhalach agus le atharrachaidhean ceart, tha coltas ann gum faic thu atharrachaidhean deimhinneach air do bhodhaig. Ach ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu am prògram eacarsaich a thoirt còmhla - ge bith dè a th 'ann - le bunait math beathachaidh.
"Chan eil na daoine a tha dìreach a 'dèanamh CrossFit agus nach eil plana beathachaidh a' call cuideam," thuirt Zuffelato. "Nuair a thig iad gu math leis a 'phrògram CrossFit bidh am biadh aca a ' dol a-steach do overdrive agus às aonais plana ceart chan fhaic iad cuideam cunbhalach sam bith. Chì iad atharrachadh beag air an saill aca, ach mar prògram eacarsaich sam bith eile, ma tha beathachadh ceart aca chan eil e mar phàirt den phlana, bidh na toraidhean a 'briseadh-dùil. "
Ma tha thu nad neach freagarrach, gnìomhach, lùth-chleasachd a tha dèidheil air farpais agus a tha ag iarraidh a bhith a 'lùbadh sìos, is dòcha gur e CrossFit an dòigh as fheàrr airson cuideam a chall. Ach mura h-eil sin a 'toirt cunntas dhut, tha cothroman math gum faod thu barrachd cuideim a chall ma tha thu a' toirt biadh fallain còmhla ri prògram eacarsaich meadhanach a tha seasmhach.
Stòran:
Gerard, Seumas. "A bheil obair sam bith airidh air an cunnart?" Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich Pro Stòras san Fhaoilleach 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-A bheil an t-eòlas a 'toirt luach air? Tha eòlaichean ACE a' cur cuideam air." Comhairle Ameireaganach air Naidheachdan Dearbhaichte Eacarsaich Samhain 2010.
Pete McCall, MS. "Dè th 'ann an trèanadh CrossFit agus a bheil e iomchaidh don neach cuibheasach ?." Fit Life 29 Giblean, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Fèin-inntinn: Dè cho dian is a tha cus dian?" IDEA Fitness Journal Gearran 2014.