Ciamar a dh 'fheumas do calorie atharrachadh mar a tha thu ag aois? Ge bith an e an amas agad cuideam corp a chumail suas no cuideam a chall, tha fios gu bheil an àireamh seo feumail. Ge bith co-dhiù tha thu òg no sean, bidh an àireamh de chalaraidhean a bu chòir dhut a bhith a 'caitheamh gach latha ag atharrachadh a rèir do ghnè, àirde, cuideam, sgrìobhadh corporra agus, gu ìre mhòr, gu h-àraid ìre gnìomhachd.
Tha calories mar tomhas de lùth ann am biadh.
Ma bheir thu a-steach barrachd calorraidhean na tha thu a 'caitheamh tro phròiseasan corporra (mar a bhith a' togail agus a 'dèanamh anailis) agus gnìomhachd chorporra (a h-uile càil bho bhith a' seasamh, a 'fradharc no a' ruith marathon), gheibh thu cuideam. Ma chleachdas tu nas lugha de chalaraidhean seach a bhios do bhodhaig a 'losgadh dheth gach latha, cruthaichidh tu easbhaidh calorie, agus an dèidh sin caillidh cuideam.
Tha feum agad air nas lugha de chalaraidhean mar a tha thu air an adhbharachadh mar thoradh air Call Ciùrach
Seach gu bheil daoine aois, bidh iad tric ag iarraidh nas lugha de chalaraidhean, san fharsaingeachd seach nach eil iad cho gnìomhach. Bidh reat meataabileach basal cuideachd a 'tuiteam thar ùine. Thathar a 'moladh gu tric gum bi daoine le barrachd fèith air a' bhodhaig a 'losgadh barrachd calor (eadhon aig fois) na cuideigin nach eil cho fiù' s gu bheil fèithean fèitheach nas gnìomhaiche ann an dòigh nas cruaidhe na saill - ged a tha an ìre gu bheil àrdachadh air metabolism na adhbhar deasbad S an Iar-
Feumaidh Calorie Gleidheadh Cumail an-dràsta
Cia mheud calories a dh'fheumas do bhodhaig gus do chuideam a th 'ann an-dràsta a chumail suas?
Tha an National Institute on Aging a 'tairgse an stiùireadh coitcheann a leanas, airson fireannaich agus boireannaich os cionn 50 bliadhna a dh'aois.
Feumalachdan Calorie do bhoireannaich thar aois 50
| Ìre Gnìomh | Feumalachdan Daily Calorie |
| Gun a bhith gnìomhach gu corporra | Mu 1,600 calories / latha |
| Iomagain gnìomhach | Mu 1,800 calories / latha |
| Dòigh-beatha gnìomhach | Mu 2,000-2,200 calories / latha |
Feumalachdan Calorie airson nam Fir thar aois 50
| Ìre Gnìomh | Feumalachdan Daily Calorie |
| Gun a bhith gnìomhach gu corporra | Mu 2,000 calories / latha |
| Iomagain gnìomhach | Mu 2,200-2,400 calories / latha |
| Dòigh-beatha gnìomhach | Mu 2,400-2,800 calories / latha |
A bharrachd air atharrachadh anns na feumalachdan làitheil caloric agad, dh'fhaodadh tu cuideachd atharrachadh a thoirt air cruth a 'bhodhaig agad fhad' sa tha thu a 'fàs nas sine, fiù mura h-eil cuideam agad. Tha gluasad saill a dh'ionnsaigh meadhan-earrainn àbhaisteach ann am boireannaich an dèidh menopause, agus ann an fir, air sgàth ìrean testosterone a leigeil seachad.
Feumalachdan beathachaidh mar aoise thu
Gu traidiseanta, bidh daoine nas sine na 70 a 'faighinn an cuid de na h-aoidhean aca, mar a tha an ìre gnìomhachd agus a' tuiteam ìrean reata metabolach. Tha seo a 'suidheachadh dhùbhlan beathachaidh bhon a dh' fheumas iad na h-aon vitamain agus mèinnirean mar dhaoine nas òige agus eadhon nas motha nuair a thig iad gu mathachadh mar phrotain agus vitim D.
Gus a bhith fallain agus a bhith a 'seachnadh ghalaran, lean daithead mì-fhulangach a tha air a dèanamh suas de mheasan, glasraich, càil fhiadhaich, iasg, saillte fallain, agus biadh a tha àrd ann am fibre. Seach gu bheil na h-inbhich nas sine le duilgheadasan cnagach no sluaghaidh a 'cumail soilleir air biadh fìor-fhìnr ùr, tha luchd-rannsachaidh beathachaidh air atharrachaidhean a dhèanamh air molaidhean bìdh làitheil gus toradh agus glasraich le stuag agus lusan (gun siùcar no salainn a bharrachd) a thoirt a-steach.
Tha rèiteagan uaine - measgachadh de ghlainne agus mheasan-cuideachd a 'tairgsinn dòigh shìmplidh airson do bhith a' caitheamh de thoradh ùr a bhrosnachadh a dh'fhaodadh a bhith nas fhasa a chuairteachadh agus nas fhasa a shlugadh.
Stòran:
Aois Duilleag: Biadh Fallain an dèidh 50. Bileag Fiosrachaidh Poblach Institiùd Nàiseanta NIH.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, agus Raibeart M. Russell. "MyPyramid atharraichte airson seann inbhich." J. Nutr. Faoilleach 2008 vol. 138 no. 1 5-11.
Teàrlach E Matthews et al. "Sùim ùine a chaidh a chosg ann an giùlan eireachdail agus bàsachadh sònraichte adhbharach ann an inbheach na SA" Am J Clin Nutr Gearran 2012 vol. 95 gun. 2 437-445.