Bidh mòran atharrachaidhean air do bhodhaig fhad 'sa tha e ag aois, ag atharrachadh cha mhòr a h-uile rud agad - bho fhuilt, tairn, craiceann, cnàmhan, cridhe, sgamhanan, agus barrachd - agus a bheil thu a' tòiseachadh mar ubhal no pear, shift le ùine. Tha an metamorphosis seo mar thoradh air nithean a thig gu dà phrìomh sheòrsa: an fheadhainn nach urrainn dhut smachd a chumail, agus an fheadhainn as urrainn dhut.
Gu h-àraid, tha an ìre aig a bheil cumadh corp a 'tachairt, gu dlùth ceangailte ri factaran dòigh-beatha mar eacarsaich, smocadh agus daithead.
Tha na cuirp againn air an dèanamh suas de dhiofar phàirtean, gu h-àraid cnàmhan, fèithean, saill agus uisge. Bidh atharrachaidhean ann an sgrìobhadh corporra - is e sin, a 'chuibhreann co-cheangailte ris an cuideam a tha gach aon de na pàirtean sin, a' tachairt le aois - fiù 's nuair nach eil atharrachadh iomlan ann an cuideam corp.
Mar as trice, bidh meudachadh geir agus milleadh fèith, no feòil fhiaclan, agus dùmhlachd cnámha mèinnearach a 'lùghdachadh le aois.
Saill
Is e an àireamh sa cheud de chorp daonna a tha dèante le geir a th 'ann am fòcas mòran dragh air sgàth duilgheadas reamhrachd a tha a' sìor fhàs. Tha ìrean saill corp fallain dha fir a 'tighinn bho 8-20% (aois 20-39 bliadhna) agus 11-22% (aois 40-59 bliadhna). Do bhoireannaich, tha àireamhan saill corporra fallain a 'ruith bho 21-33% (aois 20-39 bliadhna) agus eadar 23-34% (aois 40-59 bliadhna). Tha na figearan sin, a chaidh fhoillseachadh ann an American American of Clinical Nutrition , stèidhichte air molaidhean Institiùd Nàiseanta Nàiseanta na SA (NIH) de raon clàr-amais corp fallain eadar 19-25.
Tha cuideam iomlan an corp ag atharrachadh a rèir an àireamh de chalaraidhean (lùth) a thathar a 'caitheamh . Ma dh'itheas tu barrachd na loisg thu dheth, gheibh thu cuideam thar ùine . Às aonais eacarsaich, thèid an cuideam a bharrachd a chumail air do bhodhaig mar shaill, seach fèith, a 'meudachadh a' chuibhreann de chuideam a 'chuirp a tha air a dhèanamh suas le geir.
Faodaidh an corp atharrachadh seo, mar sin, luathachadh buannachadh saill thar ùine, seach gu bheil fèithean nas gnìomhaiche ann an dòigh meatailt na inneal saill, agus a 'losgadh barrachd lùtha.
Mar as trice bidh an t-àite saill, a bharrachd air a 'chuibhreann, ag atharrachadh le aois. Ann am boireannaich, tha an ìre estrogen a 'tuiteam le menopause a' co-thaobhadh le gluasad saill bhon chuibhreann as ìsle den chorp (cruth "piorra"), gu ruige meadhan-loidhne (cruth "ubhal"). Tha an "saill-bol" seo air a dhèanamh suas de gach geir subcutaneous fon chraiceann bhoilg, cho math ri saill a tha a 'cruinneachadh timcheall air buidheannan, ris an canar feòil fiadhaich adipose, domhainn taobh a-staigh a' bhroinn. Tha saill na bolg a 'cruthachadh foirm le ùbhlan a tha ceangailte ri cunnart nas àirde de ghalar cardiovascular agus tinneas an t-siùcair.
Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh 2008 bho luchd-rannsachaidh bhon NIH agus Oilthigh Harvard air dàta bho bharrachd air 44,000 boireannach ann an sgrùdadh Slàinte nan Nursaichean thar 16 bliadhna. Cho-dhùin e gu robh boireannaich aig an robh tomhas- lìonaidh nas àirde na bu bhuailtiche bàsachadh le tinneas cridhe agus aillse na boireannaich le lusan nas lugha. Gu h-àraid, bha boireannaich aig a bheil tomhas nas àirde na 35 òirleach timcheall air an cunnart a th 'ann an galar cridhe agus aillse, an coimeas ri boireannaich le cearcall-coise lùth nas lugha na 28 òirleach.
Bho chionn ghoirid, chaidh sgrùdadh air còrr is 221,000 neach ann an 17 dùthchannan, a chaidh fhoillseachadh ann an The Lancet , a lorg bruthadh-fala, lipids, agus eachdraidh tinneas an t-siùcair gu bhith nas earbsaiche na cumadh na buidhne, ann a bhith a 'toirt a-mach tinneasan cairt-spàsaigeach. A dh 'aindeoin sin, tha an NIH a' moladh cearcall-thomhas sùim nach eil nas motha na 35 òirleach do bhoireannaich; airson fir, gun a bhith nas motha na 40 òirleach.
Ann an fir, is dòcha gu bheil ìrean testosterone a 'tuiteam a-steach cuideachd a' toirt buaidh air sgaoileadh saill, agus mar as trice a 'lùghdachadh cuairteachadh croma mar a bhios fir a' fàs.
Na rudan as urrainn dhut a dhèanamh : Cumail cuideam fallain fhad 's a bhios tu a' fàs nas sine, gus cuideachadh le bhith a 'cur casg air cruth saill anns a' mhean-loidhne agad. Faodar an dà chuid geir a tha subcutaneous agus geir fireann a lùghdachadh tro dhaithead agus eacarsaich.
Fèithean
Tha fèithean sgàileil a 'toirt cunntas air mu 40-50% de chuideam iomlan an corp ann an inbheach fallain . Tha call meadhain fèithe agus neart, no sarcopenia, mar thoradh air dìth gnìomhachd a tha a 'toirt dùbhlan do shiostam na fèithe. Tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'tuairmseachadh call 1% de chnàmhan bliadhnail, às dèidh 30 bliadhna. Leis gu bheil fèithean a' losgadh barrachd calorra na saill, tha cuibhreann nas lugha de fhèithean air do bhodhaig a 'toirt buaidh air do chuideam is do shlàinte, a bharrachd air call iomlan neart, agus ciorram a bharrachd.
Na rudan as urrainn dhut a dhèanamh : Fàg gnìomhach gu corporra agus a 'gabhail a- steach eacarsaich a dh' ionnsaigh an riaghaltais agad, a chuidicheas gus mais fèith a chumail fad na beatha. Thathar air sealltainn gu bheil fiù 's daoine nas sine anns na 80an agus na 90an a' faighinn neart tro thrèanadh èiginn.
Àirde an Call
Chan e a-mhàin gum faigh thu nas fharsainge, ach faodaidh tu a bhith nas giorra nuair a tha thu aois. Bidh na h-eunan a 'dèanamh suas mu 20% de chuideam iomlan an corp. Mar thoradh air atharrachaidhean ann an àrdachadh cnàimh, a bharrachd air fèithean agus joints, mar as trice bidh caitheamh àrd de mu 0.4 òirleach (1 cm) a h-uile 10 bliadhna a 'tachairt, leis an call a' luathachadh an dèidh aois 70. Faodaidh duine caill eadar 1-3 òirlich a dh 'àirde, thairis air an ùine. Tha seo buailteach fhaicinn anns gach rèis, agus anns gach gnè, a rèir an NIH.
Na rudan as urrainn dhut a dhèanamh : Binnean dùmhlachd mèinnearach cnàmh timcheall air 30, faodaidh e lùghdachadh - gu h-àraid ann am boireannaich anns a 'chiad bhliadhna an dèidh menopause - a' cur ann an cunnart tugaichean cnàimh mar osteopenia, agus osteoporosis. Lùghdaich call mòr-chnàimh le bhith a 'seachnadh smocadh, a' caitheamh calcium iomchaidh, agus a 'gabhail a-steach eacarsaichean le cuideam mar stiùireadh trèanaidh agus coiseachd anns a' phlana gnìomhachd agad.
Tha tuilleadh rannsachaidh a 'dol air adhart a' dearbhadh mar a tha shifts ann an cumadh corporra a 'toirt buaidh air slàinte, a bharrachd air mar a dh'fhaodas cumadh corp atharrachadh le aois, am measg diofar rèisean. San eadar-ama, cuimhnich nach eil atharrachaidhean mòra ann an cumadh corp riatanach ma tha thu a 'leantainn ort a' cleachdadh, ag ithe biadh fallain, agus a 'stiùireadh gu soilleir de thombaca.
Stòran:
A 'fàs nas sine ann an cumadh corp. ADAM Medical Medical.
A 'measadh do chuideam agus cunnart slàinte. NIH Lèirmheas Cridhe Nàiseanta agus Institiud Fuil. Duilleag fiosrachaidh poblach. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Obesity bhoilg agus an cunnart airson bàs-adhbharachadh, bàsachadh cardiovascular agus aillse. Cuairteachadh : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Tha saill buidheann sa cheud fallain dòigh-obrach airson stiùiridhean a chruthachadh stèidhichte air clàr-amais corp corp. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge agus Dympna Gallagher. "Bidh co-dhèanamh corp a 'dèanamh atharrachaidhean le bhith a' fàs nas sine: An adhbhar no toradh atharrachaidhean ann an reat meatabol agus daingneachadh macronutrient?" Beathachadh . 2010 Gearran; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Aifreann àrd-cnàimh ann am boireannaich. Bile Fiosrachaidh a 'Phobaill. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Comainn eadar-dhealaichte de chlàr-amais corp-corp agus iomadachd bhon bhoireannach le galar cardiovascular: sgrùdadh co-obrachail de 58 sgrùdaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Leabhar 377, Iris 9771, td 1085 - 1095.