Ma tha thu còrr is 70 agus mar as trice bidh dìreach tost agus lus airson bracaist, is dòcha gum biodh thu airson cuibhreann de phròtain a chur ris do bhiadh. Ged a tha frithealadh pròtain aig bracaist na dheagh bheachd aig aois sam bith, tha rannsachadh ùr a 'moladh gu bheil e nas cudromaiche a bhith ag ithe an ìre ceart de phròtain làitheil (agus aig na h-amannan ceart) airson a bhith a' cumail suas slàinte as fheàrr nuair a tha thu nas sine na 70 .
Ged a tha mòran dhaoine a 'coinneachadh gu furasta ris a' phròtain a thathar a 'moladh ann am beatha dhaoine òga agus aois meadhanach òg, mar a tha thu seachad air 70, faodaidh gum bi do chorp nas èifeachdaiche ann a bhith a' cleachdadh a 'phròtain anns a' bhiadh a dh'itheas tu. Tha sin a 'ciallachadh, eadhon ged a tha thu ag ithe an aon shùim gu h-iomlan mar a bha thu aig aois 50, is dòcha nach eil prothaid iomchaidh agad a-nis.
Dè cho mòr 'sa tha thu a' dìon?
Ged a bha stiùireadh coitcheann airson an àireamh-sluaigh inbheach gu lèir a 'moladh a bhith a' moladh 0.8 g de phròtain airson gach cilegram de chuideam corp gach latha (0.8 g / kg / latha), tha Carol Greenwood, speisealaiche ann am beathachadh càirdeil aig Oilthigh Toronto, ag aithris beathachadh o chionn ghoirid rannsachadh a 'moladh gum bu chòir do dhaoine a tha nas sine na 70 a bhith aig 1 g / kg / latha de phròtain co-dhiù.
"Is e coltas gu leòr a th 'ann an àireamhan 50-bliadhna, 55-70 gram de phròtain gach latha," thuirt Greenwood. "Ach tha puingean dàta ùr gu 0.8 g / kg / day a bhith beagan ìosal airson daoine nas sine na 70, agus mar sin is e raon de 70-85 gram a th 'ann an targaid nas fhallaine."
Dè Mura h-eil thu mar Uallas mar a tha thu ag iarraidh a bhith?
Is e dùbhlan do mhòran inbheach nas sine a th 'ann, mar a tha iad ag aois, a' faireachdainn blasad a 'tòiseachadh ag atharrachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh fàileadh nas lugha de bhiadh a bhith fiù 's as fheàrr leotha a bhith blasad eadar-dhealaichte no nach eil cho tarraingeach. Is dòcha nach eil thu a 'faireachdainn gum bi thu ag ithe cho mòr' sa bha thu a 'cleachdadh, a' cur ort ann an cunnart gun a bhith a 'faighinn mathachadh gu leòr.
"Chan eil a 'mhòr-chuid de dh' inbhich nas sine ach am biadh a bhiodh aca," tha Greenwood a 'faicinn. "Tha seo fìor fiù airson daoine nas sine fallain a tha a 'fuireach ann an coimhearsnachd; chan urrainn dhaibh na h-àireamhan a rinn iad nuair a bha iad 50 a ithe. Mar a tha iad a' crìonadh, tha nas lugha de rùm ann airson calraidhean falamh, mar sin feumaidh iad a bhith faiceallach gus barrachd ithe phròtain na bha iad a 'cleachdadh eadhon ged nach eil iad a' faireachdainn mar sin. "
Nuair a bhios thu a 'biathadh cho dìreach cho cudromach ri cho mòr' sa tha thu
Is e beachd eile dè cho tric 'sa bhios thu ag ithe pròtain rè an latha. Tha comas aig inbhich nas òige àireamhan beaga de amino aigéid (bloighean togail phròtain) a stòradh bho aon mhin chun an ath fhear, ach tha sin ag atharrachadh ann an daoine mu aois 70, a rèir Greenwood.
"Tha an fhianais ùr ag innse dhuinn gum feum an t-uinneag ùine eadar biadh pròtain a bhith nas giorra na daoine òga 70 agus nas sine na daoine òga. Cha bu chòir dhut cunntadh air steak a bhith agad airson dinnear, agus an uairsin cha bhith prothaid gus an dìnnear a-màireach. bu chòir stòras fallain de phròtain a bhith ann am biadh ann. "
Ciamar a gheibh thu barrachd Protein
Am measg stòran pròin saill fallain a tha a ' toirt a-steach cearcan, èisg, bainne agus uighean. Tha mu 30 gram de phròtain ann an 3 1/2 unga (100 g). 1/2 cupan de chàise taigh, mu 15 gram.
Bidh iogurt Grèigeach - a bharrachd air toast agus sgoltadh anns a 'mhadainn - a' tabhann mu 15 gram de phròtain ann an leth cupa. Bidh ugh mòr a 'lìbhrigeadh mu 6 gram de phròtain.
Tha stòran pròtain stèidhichte air lusan a 'gabhail a-steach sìol mar chridhe caorach (10 g de phròtain ann an seirbheis 30 g no 3 tbsp), agus cnothan a tha ceangailte ri bhith nas fhaide ach chan eil e gu feum a' cuideamachadh ged a tha iad àrd ann an calaraidhean.
"Tha fios agam nach e seo an dòigh anns am bi sinn ag ithe ar pròtain pròtain làitheil gu traidiseanta," arsa Greenwood. "Ach bu chòir dhut feuchainn ri ithe mu thrian de phròtain làitheil aig gach bracaist, lòn is dìnnear."
Bottom Line
Mar a bhios tu a 'fàs nas sine (nas sine na 70), is dòcha nach bi thu cho èifeachdach air a bhith a' cleachdadh agus a 'stòradh a' phròtain anns a 'bhiadh a bhios thu ag ithe.
Dh'fhaodadh gum bi an t-adhbhar agad a 'dol sìos, agus is dòcha gum feum thu oidhirp a bharrachd a dhèanamh gus mathachadh gu leòr fhaighinn
Cuir fàilte air a 'phròtain agad gu cothromach tron latha
Stòran:
Caimbeul WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Feumalachdan pròtain làitheil inbheach nas òige agus nas sine." Am J Clin Nutr. 2008 Samhain; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, Àrd-ollamh. Roinn Saidheans Biadhaidh, Oilthigh Thoronto. Agallamh air a dhèanamh air fòn 1 Giblean 2014.
Inntrigeadh Tagraidh Diadhaidh (DRIs): A 'moladh a bhith a' gabhail a-steach airson daoine fa leth, luchd-glainne. Bòrd Biadh is Beathachaidh, Institiud an Leigheis, Stiùireadh Acadachaidhean Nàiseanta.