Is e an t-àm a th 'ann gus crìoch a chur air na sgaoilidhean
A bheil thu ro thrang airson eacarsaich? No an dòcha gu bheil thu ro thlachdmhor no meallta? Ma tha, chan eil thu nad aonar. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach eil 60% de dh'inbhich Ameireaganach a' faighinn an uiread de ghnìomhachd chorporra a thathar a 'moladh, agus nach eil còrr is 25% de dh'inbhich gnìomhach idir. Tha na h-àireamhan sin a 'nochdadh gu bheil mòran againn dìreach nach eil a' cleachdadh. Dè an leabhran a th 'agad?
10. Tha thu gu dearbh a ' caoidh gu bhith ag obair
Is dòcha nach eil e duilich a bhith a 'còrdadh ri eacarsaich , ach faodar a dhèanamh.
Cha mhòr nach fhaod eacarsaich sam bith a bhith a 'faireachdainn cruaidh an toiseach ach, le beagan cleachdaidh agus cunbhalachd, bidh do bhodhaig a' fàs nas làidire agus is dòcha gu bheil thu a 'tòiseachadh mar sin. Tagh rudeigin a fhreagras do phearsa agus do dhòigh-beatha, mar:
- Fallaineachd buidhne - Ma tha thu ag iarraidh eacarsaich sòisealta , bidh a 'chuid as motha de gyms a' tabhann measgachadh le gach nì bho snìomh agus bocsaidh gu cuairteachadh agus trèanadh neart.
- Cluich Geamannan - Tha geamannan mar EA Sports Active airson Wii no Wii Fit Plus math airson spòrs a ghabhail fhad 'sa tha thu ag obair.
- ExerciseTV - Bidh mòran de luchd-solair càbaill a 'tairgsinn ExerciseTV, stèisean a tha a' tabhann obair-obrach aig àm sam bith a thogras tu.
- Bhideothan eacarsaich - Faodaidh tu ùine sam bith a chleachdadh le bhidiothan ceart san t-seòmar-còmhnaidh agad fhèin. Thoir sùil air an leabharlann ionadail no air bùth bhidio bhidio agad no tadhail air DVDan Fallaineachd Iomlan airson bhideothan as urrainn dhut òrdachadh air-loidhne.
- Eacarsaich aig an taigh - Feuch ris na h-innealan-obrach seo leis an uidheam agad fhèin no cleachd iad botail uisge no jugaichean bainne mar cuideaman. Obraich a-mach gu cruaidh air rudan mar a bhith a 'crathadh dhuilleagan, a' sgoltadh sneachda no a 'sguabadh gus barrachd calor a losgadh.
- Aplacaidean Fallaineachd - Ma tha iPhone agad no fòn sgairteil eile, faodaidh caochladh aplacaidean fallaineachd a bhith nad neach-trèanaidh pearsanta agad fhèin.
9. Tha thu air a bhith a 'feuchainn ri eacarsaich ach tha thu a' cumail fulang
Gu tric bidh daoine a 'cur casg air obrachadh airson caochladh adhbharan:
- A 'dèanamh cus ùine ro luath - A' dol bho eacarsaich sam bith gu 7 latha aig an lùth-chleasachd tha e mar fhiachaibh fàgail a-mach agus teine a-mach.
- Mì - mhisneach - Mura h-eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu, faodaidh tu eacarsaichean a thaghadh mu thimcheall, a 'faighneachd ma tha e fiù' s a 'faighinn cothrom air obair a dhèanamh.
- Broth - Tha an sgudal agus innealan eile a 'tabhann deagh shlighean, ach faodaidh coiseachd no peadaladh gun àite sam bith luath fhaighinn . Faodaidh tu iongnadh: Am feum mi a bhith a 'dèanamh seo a h-uile latha airson a' chòrr de mo bheatha?
- Tinneas - Tha tinneas àbhaisteach nuair a tha thu nad thòiseachadh, ach bu chòir dhut a bhith comasach air obrachadh. Mura h-urrainn dhut do cheann a thogail far a 'chluasaig an ath latha, is dòcha nach bi thu toilichte a bhith ag obair a-rithist.
Ma chuireas tu romhpa casg a chur dheth, tha sin na shoighnichean math feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh ris an àbhaist agad. Beachdan:
- Obraichidh tu le trèanaiche - Faodaidh neach-trèanaidh eòlasach a bhith a 'tionndadh gu bhith a' dol a-steach gu gnìomh èifeachdach, dùbhlanach.
- Meudaich e - Feuch ri diofar sheòrsachan trèanaidh gus rudan a chumail inntinneach, leithid trèanadh cuairte, trèanadh àrd-dian eadar-amail .
- Atharraich an obair - obrach agad - Ag atharrachadh gu cunbhalach bidh an neart agus an obair cardio agad a 'cumail rudan inntinneach agus gad chuideachadh a sheachnadh rudan.
- Na bi a 'cur bacadh air na h-obraichean - obrach agad - faighnichibh dhut fhèin beagan cheistean cudromach gach turas a thathas a' feuchainn ri leigeil leotha a bhith ag obair.
8. Chan urrainn dhut Ballrachd Gàidhlig a thoirt gu buil
Chan eil adhbhar sam bith a dh 'fheumas tu a dhol a-steach do lùth-chleasachd airson eacarsaich, ach tha roghainnean nas ruigsinneach leithid YMCA no ionadan coimhearsnachd ionadail.
Barrachd dhòighean air airgead a shàbhaladh :
- A 'coiseachd no a' ruith - Tha a h-uile rud a dh 'fheumas tu a' ciallachadh paidhir bhrògan math airson obair shìmplidh, ruigsinneach.
- Ceannaich uidheam ioma-chleachdadh - Faodar ball eacarsaich a chleachdadh airson obair bunaiteach, trèanadh cuideam , agus eadhon obair cardio. Gu tric tha dumbbells saor agus faodar a chleachdadh airson a 'bhuidhinn gu lèir.
- Obraich a-mach aig an taigh - Cleachd bhidio , dèan suas na cleachdaidhean agad fhèin no dìreach cuir air cuid de cheòl agus gluais thu.
- Lorg goireasan an-asgaidh - Tha an eadar-lìon na stòr math airson obair-obrach agus prògraman call cuideam agus tha an leabharlann agad na ghoireas sgoinneil airson feuchainn air bhideothan obrach no leabhraichean a lorg mu dheidhinn eacarsaich.
- Feuch gun obraich thu uidheamachd sam bith - Gheibh thu obair mhath gun uidheamachd, dìreach le bhith a 'cleachdadh do bhodhaig fhèin.
7. Chan eil thu a 'faicinn atharrachaidhean sam bith sa bhodhaig agad
Gun a bhith a 'call cuideam luath gu leòr? Gu mì-fhortanach, tha sin fìor airson a h-uile duine. Chan eil thu a 'cur cuideam air tron oidhche agus cha tig e dheth gu luath an dara cuid. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'cleachdadh, thoir ùine do chorp freagairt. Dh'fhaodadh e suas ri 12 seachdainean mus tòisich thu air atharrachaidhean mòra fhaicinn, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu air amasan fallaineachd reusanta a shuidheachadh agus fòcas a thoirt air na buannachdan mòra a tha aig eacarsaich. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' tuigsinn mar a tha call cuideam gu mòr ag obair.
6. Chan eil fios agad ciamar a nì thu eacarsaich
Is e soisgeul a tha a 'còrdadh ri mòran a tha seo, ach cha tèid e air falbh leis a' bheairteas de dh'fhiosrachadh aig do chorragan. Feuch ri bhith ag obair le neach -trèanaidh pearsanta no cleachd aon de na prògraman neo -fhillte agus call cuideam gu h-ìosal airson tòiseachadh:
- Mar a ghabhas thu a-steach cumadh le eacarsaich
- Oisean a 'Cheannaird
- Stiùireadh Tòiseachaidh 30 Latha
5. Tha thu airson a bhith ag obair ach feumaidh tu a bhith a 'toirt aire do na Kids and Family
Chan fheum thu dearmad a dhèanamh air do theaghlach a dhol an sàs ann an eacarsaich. Chan e a-mhàin a bhith a 'sreapadh a-mach ùine obrach a bheir dhut an lùth a dh' fheumas tu airson clàr trang, a 'sealltainn do na clann dè tha ea' ciallachadh a bhith fallain. Beachdan:
- Thig còmhla ri club slàinte aig a bheil ionad cùram latha.
- Dèan bhideothan eacarsaich fhad's a bhios na clann a 'snìomh no fhad' sa bhios tu a 'feitheamh airson dìnnear airson còcaireachd.
- Ma tha iad sean gu leòr, bidh na clann a 'gabhail pàirt anns an dòigh àbhaisteach agad le bhith a' togail cuideaman beaga, a 'cunntadh na h-ath-aithris agad, no a thoirt leat còmhla ri do chuairt làitheil.
- Lorg tachartasan a bhios a 'còrdadh ris na clann.
4. Chan fhaod thu a bhith cinnteach gum bi thu brosnichte airson cumail a 'dol ag obair
Ma tha thu sgìth no a 'cur cuideam air, tha e doirbh cumail a' dol leis na h-obraichean agad. Ach, faodaidh tu a bhith a 'feitheamh ri bhith air a bhrosnachadh gu bhith ag eacarsaich air ais air ais. Tha brosnachadh ann an rud a dh 'fheumas tu a bhith ag obair aig a h-uile latha:
- Ionnsaich mu carson nach eil thu air a bhrosnachadh gus dòighean a chleachdadh a dh'fhaodas tu do bhrosnachadh àrdachadh.
- Cuimhnich na h-amasan agad - Cuir rùintean reusanta air cuideam cuideam agus cuir a-steach iad fhèin gach latha.
- Thoir duais dhut fhèin - gach turas a ruigeas tu amas, co-dhiù a tha e a 'crìochnachadh na h-obrach agad airson na seachdain, a' call cuideam no barrachd lùth, duais a thoirt dhut fhèin le rudeigin a tha thu a 'còrdadh gu fìrinneach. Milleadh, seinneadair eacarsaich ùr, brògan ruith ùr no oidhche sàmhach a 'leughadh an leabhar as fheàrr leat.
- Ionnsaich mar a tha feadhainn eile a 'fuireach uamhasach.
- Dèan e mar dhòigh - beatha atharrachadh - Faodaidh fòcas a bhith agad air a bhith a 'làimhseachadh do bhodhaig gu math le eacarsaich agus le biadhan beathach gad bhrosnachadh, eadhon ged a tha an call cuideim slaodach.
3. Eacarsaich HURTS!
Chan fheum thu do ghoirteachadh thu fhèin gus na buannachdan bho eacarsaich fhaighinn. Cuid de bheachdan airson a dhèanamh nas cofhurtail:
- Ease a-steach a-steach - Tòisich le beagan lathaichean de chardas meadhanach (mar a bhith a 'coiseachd) agus neart bunaiteach gus a bhith a' togail seasmhachd agus neart.
- Fuirich anns an t-sòn rèiteach cridhe agad - bu chòir dhut a bhith comasach air còmhradh a chumail ma tha thu ag obair aig dian tomhas .
- Tòisich an solas leis na cuideaman agad - Nuair a thig e gu trèanadh cuideam, bu chòir oidhirp a bhith ann oir chan eil fighe na cuirp a 'fàs ach nuair a dhùas tu thu fhèin. Nuair a tha thu dìreach a 'tòiseachadh, tha cuideam sam bith a thogas tu na dhùbhlan, mar sin cuir fòcas nas motha air cruth math agus àrdachadh air do chuideam aon uair is gu bheil thu air na h-eacarsaichean a stiùireadh.
- Gabhaibh làithean-fois a bharrachd - Ma tha thu gu math dona no làn-thìde, clàraich làithean a bharrachd fois gus am faigh thu air an corp an ùine a dh'fheumas e a chàradh agus a thoirt air ais.
Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'faighinn thairis air eagal an eacarsaich agad .
2. Chan urrainn dhut an Dealas a dhèanamh gus ceangal a dhèanamh ri gnàth-chùrsa eacarsaich
Nuair a bhios tu a 'coimhead air eacarsaich san fhad-ùine (me, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh gach latha gu bràth), faodaidh e a bhith uabhasach mòr. Ach, chan fheum thu do bheatha atharrachadh thar oidhche. Tha cuid de mholaidhean airson fuireach a tha dèidheil air na h-obraichean agad:
- Tòisich le amasan beaga - Tha e nas fhasa cumail le eacarsaich nuair a tha an amas agad coiseachd 10 mionaidean a bharrachd gach latha no faighinn suas tràth airson obair-yoga goirid.
- Dealbhaich air adhart - Dealbhaich na h-obraichean agad agus ullaich dhaibh air thoiseach air an àm sin mar sin chan fheum thu an sgioblachadh.
- Prìomhachas a dhèanamh eacarsaich - A bheil eacarsaich air leth cudromach dhut no a bheil thu dìreach ag iarraidh gum bi e? Le bhith a 'dearbhadh dè tha thu ag iarraidh a chuidicheas tu faodaidh tu do phrìomhachasan a shuidheachadh.
- Na cuir fios air call cuideam - 'S dòcha gum bi e nas fhasa eacarsaich a dhèanamh mura h-eil thu draghail mu bhith a' faighinn thoraidhean.
1. Chan eil ùine agad
Tha daoine a tha neo-ghnìomhach aig an aon àm dìreach cho saor an-asgaidh ri luchd-cleachdaidh, gus am faigh thu an leisgeul seo. Seo mar a gheibh thu seachad air clàr trang:
- Clàraich an ùine eacarsaich agad.
- Mura h-urrainn dhut làn 30 mionaid a lorg rè do latha, briseadh sìos e ann an roinnean 10 no 15 mionaidean. Tha obair-obrach sgaoilte dìreach cho èifeachdach ri obair-obrach leantainneach .
- Cleachd gach cleas san leabhar gus briseadh ann an eacarsaich. Faigh suas beagan mhionaidean tràth agus gabh cuairt luath , cleachd 15 mionaid de do uair-bìdh airson coiseachd air an staidhre agus coiseachd leis a 'chù no cuideaman àrdachaidh às dèidh na h-obrach.
- Cùm mìosachan de do chuid obrach dhut gus sùil a chumail air an adhartas agad agus a bhith air a bhrosnachadh.
- Cuimhnich gu bheil an eacarsaich a 'cruthachadh lùth. Bidh barrachd lùtha agad, nas motha gheibh thu a h-uile latha.