Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 197
Saill - 10g
Carbs - 28g
Protein - 2g
Àm Iomlan 55 mionaid
Prep 25 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 6
Tha an t-ùghdar solasach a tha a 'fàs nas cruaidhe a' tairgsinn tomhas fallain de mheasan agus mòran nas lugha de shaill agus calraidhean an coimeas ris na traidiseanan. Ged a bhios reasabaidhean traidiseanta a 'cleachdadh barrachd ìm agus a' cur suas ri co-dhiù 500 calor airson gach seirbheis, thig an dreach seo a-steach aig nas lugha na 200. Tha an t-solusachd foirfe ma tha thu a 'fulang le teine agus tha e fhathast airson do fhiaclan milis a riarachadh.
Ingredients
- 4 ùbhlan meadhanach, air an sgapadh, air an sìolachadh agus air an giùlan
- 1 teaspoon cornstarch
- 1 teaspoon bonnamain
- ½ lemon, sùgh
- ¼ teaspoon fois lemonach, ùr-fhlastaichte
- 2 spùran-bhùird siùcair gràinealaichte
- 3 lòin-bhùird ìm fuar, neo-chòmhdach, air an cur ann am pìosan beaga
- 2 làr-bhùird làn de mhin-adhbhar
- ½ cupan coirce rollaichte
- 2 làr-bhùird le siùcar aotrom donn, paca
- ½ teaspoon salann kosher
- 1/3 cupan cnòthan-bruidhe gear
- 6 lòch-bhùird 100% sùgh ubhal
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F.
- Dèan spreicean 6 (5-unsa) a 'spraeadh le bhith a' còcaireachd spùidh agus cuiridh iad air bileag bèice le pàipear peantaidh.
- Ann am bobhla meadhain, cuir ùbhlan, crann-coirce, cinnamon, sùgh lemonan, slige lemon agus siùcair còmhla.
- Tilgeil gu math agus cuir an taobh a-staigh airson 10 mionaidean.
- Ann am bobhla air leth, cuir ìm còmhla, min, coirce, siùcar donn, salann, agus cnòthan-cnòthan; measgachadh gu math airson a dhol còmhla.
- Bidh aplan spàin a 'dèanamh cothrom gu leòr a dhèanamh a-steach do ribeanan-dèanta, agus an uair sin a' crathadh le mullach.
- Bàrr gach fear a 'frithealadh le bòrd-bùird de sùgh ùbhlan.
- Cuir san àmhainn agus a 'fuine airson timcheall air 30 mionaid no gus an tèid e gu buidhe agus bàn.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fuarachadh beagan mus tòisich thu.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Feuch an dòigh oideachaidh seo le dearcan no peitseagan sgapte an àite ùbhlan. Gabhaidh tu a-steach mòran de antioxidants inflammation-busting agus tha thu fhathast a 'faighinn gu leòr de mhìlseachd.
An àite clachan-cnòthan, cuir cròineagan le peacaidhean gearraichte, cuir almonds a-mach, no pistachios air an sgeadachadh. Gus beachd a thoirt air spiceadh a bharrachd, cuir 1/2 teaspoon de chardamom gu mullach an togalaich.
Taic Cooking agus Serving
An àite ramgainnean, faodaidh tu bathar mòr den apal seo a dhèanamh a 'briseadh ann am biadh-bèice ceàrnagach 8x8.
Is dòcha gu bheil coltas ann gur e rudeigin gòrach a th 'ann, ach na sgoltadh an sùgh ùbhlan. Bidh e a 'cur blas agus a' cur casg air a 'mhullach a bhith a' tiormachadh.