- Seòrsa de Phòis : Nan suidhe
- Sochairean : A 'sìneadh nan cromagan agus na cromagan.
Is e ainm eile a chanar ris an t-sreath dhian seo gu tric: na splits! Ach, tha co - thaobhadh nan yoga splits gu math tarraingeach ach gu math eadar-dhealaichte bhon dòigh anns a bheil iad air an dèanamh ann an lùth-chleasachd agus le bhith a 'dèanamh deiseil. Ann an yoga, tha an dòigh anns am bi thu a 'faighinn a-steach don t-suidheachadh daonnan nas cudromaiche na an toradh deireannach.
Mas urrainn dhut do chasan a bhith còmhnard air an làr ach tha an co-thaobhadh agad dheth, chan e sin an suidheachadh.
Leis an t-suidheachadh seo, mar a tha ann am mòran eile, is e an rud as cudromaiche a thuigsinn suidheachadh fosgailte mu choinneamh nan cromagan. Tha seo air a chòmhdach gu mionaideach anns an stiùireadh agam airson sgaradh downdog , a tha na shuidheachadh far a bheil e gu math furasta a bhith a 'faireachdainn an diofar. Ann an yoga, bidh moncaidh a 'dèanamh le cromagan dùinte, agus ann an lùth-chleasachd tha e air a dhèanamh le cromagan fosgailte. Anns a 'shuidheachadh croma dùinte, tha an dà thaobh hip air an cur suas anns an aon phlèana agus a' coimhead air beulaibh a 'bhata. Uaireannan bidh e a 'cuideachadh a bhith a' smaoineachadh air na puingean hip mar cinn-luaidhe air càr. Tha thu ag iarraidh gum bi an dà cheann-solais a 'coimhead air adhart. Bidh suidheachadh an t-slighe seo uaireannan a 'ciallachadh nach urrainn dhut a thighinn cho domhainn a-steach don t-suidheachadh ach tha sin ceart. Sin mar a tha prògannan airson sin.
Tha ainm Hanumanasana a 'tighinn bhon dia monkey Hindu, Hanuman. Anns an teacsa air leth, feumaidh Hanuman teasairginn a thoirt dha Sita, bean an deama Rama. Tha Sita ga chumail air eilean Sri Lanka, agus mar sin feumaidh Hanuman ceum mòr a ghabhail thairis air na sràidean a sgaoileas an t-eilean bho thìr-mòr gus an ruig i i.
Bidh an ceum mòr seo na sgaradh dhuinn. Gu tric bidh tidsearan Yoga ag iarraidh an sgeulachd seo innse fhad 's a tha thu a' cumail an t-suidheachaidh seo airson na tha coltach ri sìorraidheachd.
Stiùireadh
- Thig gu suidheachadh glùineil leis na sliasaidean gu h-àbhaisteach ris an làr. Thoir do làmhan sìos chun an làr air beulaibh do ghlùinean. Feuch do làmhan gus am bi thu suas air do chorragan.
- Thoir an cas dheas dìreach a-mach air do bheulaibh leis an t-seal air an làr. Flex do chas dheas gu làidir.
- Tòisich a 'slaodadh na cas dheas air adhart, a' cumail na cas dheas dìreach, gus am bi thu cuideachd air an cas chlì a thoirt cho sìmplidh 'sa ghabhas a tha a' sìneadh air do chùlaibh. Bidh e a 'cuideachadh gus do shàilean ceart a thoirt far do bhrat gus am bi e nas sleamhaiche.
- Cùm na cromagan co-shìnte ri chèile agus a 'coimhead air adhart.
- Faodaidh tu a bhith a 'cumail òrdagan a' chas chlì a tha air a chòmhdach fo no a 'leigeil seachad mullach na cas sin chun an ùrlair.
- Cùm an suidheachadh airson 5 gu 10 anail, agus an uair sin ath-aithris air an taobh eile.
- Gus a thighinn a-mach, lùb a 'chas dheas, thig air do ghlùin chlì, agus tarraing an cas dheas air ais chun a' chuirp.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Cuir plaide fon t-seàl mu dheireadh gus do chuideachadh le bhith a 'slaodadh air adhart. Gabh gu slaodach gus an urrainn dhut smachd a chumail air do fhreagarrachd agus stad nuair a dh 'fheumas tu cuideachd.
- Cleachd bloc fo gach làimh gus taic a thoirt dhut fhèin mura h-urrainn dhut an cas cùil a dhèanamh dìreach gu tur. Faodaidh tu cuideachd bloc a shuidheachadh fo do chòmhdach aghaidh airson taic mura tig e sìos don ùrlar.
- Bidh faiceallach! Is e seo strì dian- cliathaich droma . Thig a-nuas cho fad 'sa tha e cofhurtail.
Stiùireadh adhartach
- Ma dh 'urrainn dhut an dà chas a shìneadh agus a thighinn gu ruige an làr air fad, àrdaich do ghàirdean os cionn agus gabh beagan geàrr-chunntas.