Bidh lùth-chleasaichean agus inbhich gnìomhach a 'toirt am buidhnean gu crìochan corporra. Ged a tha obair-obrach dian mar as trice math airson ar slàinte agus ar fallaineachd, faodar factaran cunnairt ceangailte ri galaran cardiovascular a mheudachadh. Tha sgrùdaidhean cruaidh air sealltainn gum faod luchd-obrach dùbhlanach cuideam a chuir air ar corp. Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gu bheil gnìomhachd corporra neònach a' lùghdachadh ìrean searbhac folic agus a 'toirt droch bhuaidh air slàinte cridhe thar ùine.
Le bhith a 'cumail sùil air inbhe àitichean folic faodaidh dìon a thoirt do lùth-chleasaichean agus do dh'inbhich gnìomhach le bhith a' lùghdachadh an cunnart bho dhuilgheadasan cridhe
A bheil Eacarsaich Dian Cunnartach?
Tha eacarsaich, san fharsaingeachd, fallain agus na phàirt chudromach de bhith a 'cumail ar corp fallain. Tha na h-iarrtasan corporra a tha a 'tachairt ann an spòrs mar trèanadh cuideam, ball-coise, agus eadhon ball làimhe farpaiseach nan sgeulachd eadar-dhealaichte. Bidh an corp a 'fulang solas, briseadh fèithe, agus radaigich a tha a' tighinn a-mach nas motha air adhbhrachadh leis an obair-obrach.
Ann an obair-obrach dian mar togail cuideam, mar eisimpleir, thathas a 'dèanamh milleadh air inneal fèith. Tha sinn a 'faireachdainn nam buaidhean nuair a bhios sinn a' faighinn dàil fèith (DOMS). Tha comharran eile sgìth agus lùghdaich coileanadh fèithean. Tha rudan eile a tha a 'dol air adhart anns a' bhodhaig againn a 'faighinn a-mach de mholacilean inflammatory agus homocysteine.
Homocysteine
Is e homocysteine fo-thoradh aminoideach de phròtain a th 'ann am metabolized anns a' bhodhaig againn. Tha ìrean homocysteine àrdaichte air an comharrachadh gus àrdachadh ann an cunnart ionnsaigh cridhe agus stròc.
Thathas a 'sealltainn gu bheil ìrean àrda cuideachd a' toirt adhbharan airson clàradh a 'dèanamh cron air ballachan arterial.
Bidh spòrs corporra neònach a 'meudachadh homocysteine a' cuairteachadh le bhith a 'lùghdachadh ar ìrean searbhac folic. Tha an co-mheasgachadh de homocysteine agus ìrean searbhac folic a 'cur ri cùisean a tha a' dearbhadh slàinte cridhe. Tha rannsachadh air inbhe acidic folic a mholadh a bhith air a sgrùdadh ann an lùth-chleasaichean gus casg a chur air cion folang.
Acid Fòlach
Is e asal fòlach aon de na vitamain B ris an canar folaid cuideachd. Tha folate gu nàdarra a 'tachairt ann am biadh ach is e searbhag folic an riochd synthetach a tha aig a' bhotamain. Chan urrainn dhuinn ar corp a bhith a 'dèanamh àitichean folic agus mar sin feumar a bhith air fhaighinn bho bhith a' gabhail biadh no leasachadh.
Thathar a 'cleachdadh àile fòlach gus casg a chur air agus a' làimhseachadh ìrean fola ìseal folain a bheir droch bhuaidh air ar slàinte. Tha e riatanach airson leasachadh ceart agus obrachadh corp an duine. Is tric gu bheil boireannaich a tha trom le searbhag folic air an òrdachadh gus casg a chur air lochdan breith agus leasachadh fallain fallain adhartachadh.
Is dòcha gum bi àile fòlaigeach air a mholadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha air adhbhrachadh le ìrean ìseal de fholat anns a 'bhodhaig againn. Dh'fhaodadh iad sin a bhith nam measg:
- Anemia (call dearg cealla fola)
- Easbhaidh bualadh beathachaidh
- Co-dhùnaidhean de cholitidh neo-fhulangach
- Tinneas ae
- Tinneas nan dragain
- Deoch-làidir
- Bidh cinnsean sònraichte (coloin agus cròn)
- Galar cridhe
- Stròc
- Tinneas co-cheangailte ri aois
- Leudachadh ìrean homocysteine (slàinte cridhe)
Tha acfhainn fòcach na mhion-chnàmhan cudromach a 'cuideachadh gus slàinte iomlan a chumail suas. Faodaidh lùth-chleasaichean agus inbhich gnìomhach a bhith ann an cunnart nas motha de dhroch acid fholcach a 'coileanadh eacarsaich àrd-dian. Tha sgrùdadh air inbhe àitichean folic agus cumail suas ìrean àbhaisteach homocysteine deatamach ma bhios iad a 'gabhail pàirt ann an spòrs sàr-mhath.
Rannsachadh agus Fiosrachadh Eile
A rèir an rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of International International of Sports Nutrition , chuir leasachadh air acadachadh folic na h-ìrean homocysteine nas fheàrr ann an cluicheadairean ball-coise fharpaiseach. Rinn sgrùdadh beag a-steach 14 cluicheadairean farpaiseach air an sgrùdadh airson 16 seachdainean. Chaidh ìrean homocysteine agus dàta clionaigeach eile a chlàradh ro agus às dèidh na h-ùine deuchainn. Chaidh deuchainn a dhèanamh air na com-pàirtichean le dà mheud 200 microgram de chur-a-steach aigéad folic.
Nuair a ghabh na lùth-chleasaichean searbhag folic, bha eòlas mòr air lùghdachadh mòr ann an ìrean homocysteine. Lorg rannsachadh cuideachd nach robh buaidh aig eacarsaich aerobic air ìrean homocysteine.
Tha eacarsaich aerobic a 'nochdadh nas ìsle na ceimigean a rèir an sgrùdaidh. Tha seo a 'sealltainn co-cheangal dìreach ri trèanadh corporra neònach agus homocysteine a tha a' cuairteachadh nas motha. Bha e cuideachd a 'sealltainn gum biodh acid fholcach a' leasachadh nan ìrean sin. Faodaidh na co-dhùnaidhean gu bheil àitichean folic a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe a dh'fhaodadh tighinn còmhla ri eacarsaich làidir.
Rinn sgrùdadh eile sgrùdadh air mar a dh'atharraich searbhag folic ri obair vascular ann an dannsairean proifeasanta le dysfunction endothelial (loidhne a-staigh nam bàtaichean-fala). Thathar a 'sealltainn gu bheil dannsairean proifeiseanta ann an cunnart nas motha a thaobh neo-chothromachadh hormona, amenorrhea (gun ùine), agus biadh neo-riaghailteach . Tha e coltach gu bheil easbhaidhean estrogen agus beathachaidh air droch bhuaidh a thoirt air mar a tha na h-artaigilean a 'dol an gnìomh. Rè ùine deuchainn 4-seachdainean, dh 'fhiach 22 dannsair ballet proifeasanta suas ri 10 milleanag de chuideam folic gach latha. Bha a h-uile dannsaidh a 'nochdadh adhartas mòr ann am feallsanachd falamh le cur-ris searbhag folic. Tha na toradh a 'sealltainn gu bheil searbhag folic a' lùghdachadh an cunnart tinneas cridhe, mar as trice mar thoradh air a bhith a 'lùghdachadh feart euslaintich.
Bha rannsachadh eile a 'sgrùdadh an toireadh acidic folic feabhas air a' ghnìomhachd soisgeulach ann an ruitheadairean le amenorrhea (gun ùine). Dheich deich lùth-chleasaichean aig an robh ùine gu cunbhalach agus deich le amenorrhea lùth-chleasachd airson an sgrùdadh. Mhair deuchainn ceithir seachdainean agus chuir gach com-pàirtiche suas ri 10mg de chuideam folic gach latha tron deuchainn. Bhathas den bheachd gur e na boireannaich a bha fhathast a 'bhuidheann smachdachaidh agus cha robh atharrachadh sam bith aca air a' ghnìomhachd soisgeulach. Bha na daoine a bha a 'ruith ann am ball-coise nach robh ann am baidhsagal menstrual a' nochdadh mòran adhartais ann am feartasgach. Tha na toraidhean a 'sealltainn àitichean folic gus luchd-ruith a chuideachadh le amenorrhea lùth-chleasachd a' leasachadh sruth-fala agus a 'lughdachadh an cunnart bho dhuilgheadasan cridhe.
Am bu chòir dhomh Acid Folic a ghabhail?
Tha rannsachaidhean cronail a 'sealltainn nach eil mòran dhaoine anns na Stàitean Aonaichte a' faighinn gu leòr searbhag folic. Mar as trice tha seo mar thoradh air ar daithead a bhith dìth le mathachadh, a 'gabhail a-steach searbhag folic. Is e boireannaich a tha trom le cuiridhean àitichean folic òrdaichte mar chleachdadh àbhaisteach. Mas e lùth-chleasaiche no inbheach gnìomhach a th 'annaibh a tha a' gabhail pàirt ann an eacarsaich cruaidh, faodar beachdachadh air ath-chuideachadh searbhag folic. Bhiodh seo a 'ciallachadh tadhal air do dhotair agus obair labhair gus sùil a chumail air ìrean folaidh.
Tha coltas gur e a bhith a 'caitheamh measgachadh farsaing de bhiadh saidhbhir foladach an dòigh as fheàrr gus coinneachadh ris a' chuibhreann làitheil a thathar a 'moladh (RDA). Tha mòran bhiadh mar aran agus grànan cuideachd air an daingneachadh le searbhag folic. Chan eil rannsachadh air sochairean slàinte a bharrachd a bharrachd a bhith a 'cur ri acid fholtach mura bheil duine mì-chothromach. Tha sgrùdaidhean a bharrachd air a bhith ag ràdh gu bheilear a 'glacadh cus de chuideam folic air droch bhuaidh a thoirt air ar slàinte. Chaidh ceanglaichean a thoirt do chunnartan a bharrachd ann an cuid de aillsean agus a bhith a 'cur an aghaidh leigheasan aillse le ìrean àrda de fhòlagan.
Mar sin, mura h-eil thu trom no lùth-chleasaiche àrd-choileanaidh, tha e coltach gu bheil riatanasan searbhac folic air am moladh a bhith air an coinneachadh tro mhothachadh ceart . Ach, dh'fhaoidte gum bi suidheachaidhean ann far am bithear a 'moladh ath-leasachadh searbhag folic. Bidh feumalachdan aigéad fòla eadar-dhealaichte a rèir aois, gnè, agus dòigh-beatha. Bidh e cudromach bruidhinn mu bhith a 'cur ri searbhag folic ri do lighiche gus co-dhùnadh a bheil thu a' gabhail barrachd nas fheàrr dhut.
A rèir Institiudan Nàiseanta Slàinte, tha an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh (RDA) airson acid fholtach mar a leanas:
| Aois | Fireann | Boireann | Beannaichte | A 'lachdachadh |
|---|---|---|---|---|
| Breith gu 6 mìosan | 65 mcg | 65 mcg | ||
| 7 - 12 mìosan | 80 mcg | 80 mcg | ||
| 1 - 3 bliadhna | 150 mcg | 150 mcg | ||
| 4 - 8 bliadhna | 200 meatair | 200 meatair | ||
| 9 - 13 bliadhna | 300 mcg | 300 mcg | ||
| 14 - 18 bliadhna | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| 19 + bliadhna | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
Biadh àrd ann am Folate
Tha feum air obair-beatha làidir le daithead cothromach mathachaidh, a 'gabhail a-steach biadh a tha beairteach ann am fòlagan. Ach na cuir cuideam air - faodaidh prògraman eacarsaich neo-fharpaiseach àbhaisteach coinneachadh ri riatanasan àitichean folic tro bhith a 'gabhail biadh fallain. Tha an liosta a leanas a 'toirt a-steach biadh gu nàdarrach àrd ann am fòlagan:
• Leafy greens
• Spionach
• Broccoli
• Peasan dubha dubha
• Asparagus
• Okra
• Leitichean Romaine
• Beans
• Cròthan uaine
• Mushrooms
• Bananaichean
• Lemons
• Melons
• Liver-èisg
• Ailein
> Stòran:
> Tha Anne Z. Hoch et al., Leasachadh Fàs Acid a 'Lùghdachadh Feart Iasgach ann an Dannsairean Proifeasanta le Duilgheadasan Endothelial, PM R: The Journal of Disjury, Function and Rehabilitation, 2011.
> Jorge Molina-López et al., Buaidh air cur-a-steach aigéad folic air cruinneachadh homocysteine agus co-cheangal ri trèanadh ann am cluicheadairean ball làimhe, Journal of the International International of Sports Nutrition, 2013.
> Tha Hoch AZ et al., A 'cur ris a' chuibhreann àrachais Folic aig feallsanachd ann an ruitheadairean amenorrheic, Journal Clinic of Medicine Medicine, 2010.
> Leyre Gravina et al., Buaidh air cleachdadh beathachadh air comas antioxidant, milleadh fèithean agus ceallan fola geal ann am cluicheadairean ball-coise boireann, Journal of the International International of Sports Nutrition, 2012.