Ma tha thu air a bhith a 'feuchainn ri cuideam a chall airson fad ùine, is dòcha gu bheil thu glè mhath le bhith a' cumail sùil air do chalaraidhean. Fiù mura h-eil thu a 'cumail clàr -bìdh mionaideach , is dòcha gu bheil beachd garbh agad air na tha thu ag ithe agus is dòcha beachd coitcheann air na calories a tha thu ag ithe.
Ach tha aon sgìre ann a bhios sinn a 'tuiteam goirid agus tha sin anns na calories a bhios sinn ag òl.
Faodaidh deochan lùtha, sùgh, agus rèiteagan calraidhean a bharrachd a chur ris, ach is e alcol an nàmhaid as motha a th 'againn, a' dol sìos cho rèidh, is dòcha nach eil beachd againn air cia mheud calories a bharrachd a tha sinn a 'gabhail a-steach.
Ma tha cocktails mar phàirt cunbhalach den daithead agad agus tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, a bhith nas mothachail air dè agus dè as urrainn dhut deoch faodaidh diofar a dhèanamh.
Deoch, Call Cuideam, agus Do Slàinte
Ma tha thu deoch measarra, a tha air a mhìneachadh mar dà dheoc an latha dha fir no aon deoch gach latha do bhoireannaich, tha cuid de sgrùdaidhean air buannachdan slàinte a lorg mar:
- Cunnart nas lugha a bhith a 'leasachadh tinneas cridhe
- Cunnart nas lugha de stròc ischemic
- Cunnart nas ìsle a bhith a 'bàsachadh le ionnsaigh cridhe
- Cunnart nas ìsle de bhith a 'leasachadh tinneas an t-siùcair
Gu dearbh, tha dòighean eile ann gus na nithean sin a choileanadh gun ghluasad glainne. Tha eacarsaich, airson aon, agus atharrachaidhean air dòigh-beatha mar a bhith a 'cur às de smocadh agus ag ithe biadh fallain.
Ged a dh'fhaodadh cuid de bhuannachdan slàinte a bhith ann airson meadhanach deoch agus, gu dearbh, tha mòran againn dìreach air a mhealtainn, tha cuid de dhuilgheadasan ann cuideachd, a 'tòiseachadh le do chnàimh.
Chan eil sin a 'ciallachadh gum feum thu stad a chur air òl, ach faodaidh diofar deochan agus gearradh air ais diofar a dhèanamh.
Mar a dh'fhaodas Alcol Pacaid air na Pounds: Calories a bharrachd
Is e aon de na buaidhean follaiseach a tha aig deoch làidir gu bheil e a 'cur calraidhean ris an daithead agad. Ged a tha làmh-sgrìobhaidh aig mòran againn air na calories a bhios sinn ag ithe, chan eil sinn tric a 'tuigsinn cia mheud calories anns na deochan làidir againn.
Ged nach eil geir deoch làidir, tha 7 calraidhean ann gach gram. Tha sin nas motha na protain agus carbs, anns a bheil an dà chuid 4 calaraidhean gach gram.
Gus beachd fhaighinn air dè a tha thu ag òl, thoir sùil air an liosta ghoirid seo de choileagan cumanta. A bheil barrachd calorraidhean aig an deoch as fheàrr leat na bha thu a 'smaoineachadh?
- 1 can (12 oz) Beoir - 135-145 calories
- 1 can (12 oz) Lionn aotrom - 101 calraidh
- 1 glainne (5 oz) Fìon ruadh no geal - 120 calor no barrachd
- 1 dealbh (1.5 oz) Gin, ruma, vodca no uisge-beatha - 97 calories
- 1 glainne (6 oz) Cosmopolitan - 143 calaraidhean
- 1 glainne (4.5 oz) Pina Colada - 262 calories
- 1 glainne (2.2 oz) Martini - 135 calaraidhean
Agus ma tha thu coltach ris a 'mhòr-chuid againn, chan eil thu a' tomhas nuair a dhòrtas tu an glainne fìon sin. Faodaidh dà ghloine de fhìon no de bhoire gu furasta barrachd air 300 calaraidhean a chur ris an daithead agad, a tha co-ionnan ri 30 mionaid de shreabhadh airson 150-lb. neach.
Le bhith a 'faighinn beagan deochan an dèidh obair-obrach, faodaidh gun tèid a h-uile obair chruaidh a dhubhadh às. Ach, chan fheum a bhith mar sin ma tha thu a 'planadh air adhart. Ma tha fios agad gu bheil beagan deochan agad nas fhaide air adhart, smaoinich air a bhith ag obair a-mach airson ùine nas fhaide agus ag ithe min nas aotrom aig lòn gus na calaraidhean a bharrachd a chuibhreachadh.
Meudachadh Blas
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faod deoch-làidir an t-àm a bhrosnachadh, co-dhiù sa gheàrr-ùine.
Tha seo gu h-àraid fìor nuair a bhios tu ann am pàrtaidh no ann an tachartas sòisealta eile far a bheil biadh buailteach anns gach àite a thionndaidheas tu. Tha e cruaidh gu leòr gus biadh fiadhaich no siùcarrach a sheachnadh nuair a bhios tu sòbhrach, ach cuiridh e deoch agus meudachadh de dh 'inntinn agus is dòcha nach bi e do-dhèanta.
Agus nuair a smaoinicheas tu air biadh bitheanta àbhaisteach leithid sgiathan cearc, càise friogais, agus craiceann buntàta, cuiridh tu eadhon barrachd calraidhean. Chan eil ach aon sgiathan cearc friochte mu 90 calaraidhean, agus chan eil sin a 'toirt a-steach an t-sauce no aodach càise bleu' s dòcha gun cuir thu a-steach e.
Ceadachas gus stad a chur air
Chan e a-mhàin gu bheil deoch-làidir ag adhbhrachadh calraidhean, tha e ga dhèanamh nas duilghe a bhith a 'cumail ri daithead fallain .
Bidh e a 'toirt sùim àrd doses gus biadh àrd-calorie a leagail sìos agus tha feum air lùth. Tha aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Sgrùdadh Pearsantachd agus Saidhgeòlas Sòisealta air sealltainn gum faod gnìomhan fèin-smachd, mar a bhith a 'seachnadh pìos cèic seoclaid airson bata caran-mhòra, an ìre mhath de ghlùcòis, a' fàgail oirnn leòinteach ann an suidheachaidhean far nach eil smachd againn air ar roghainnean.
Le bhith a 'cur deoch-làidir ris a' mheasgachadh a 'draibheadh an lùth sin eadhon nas motha, a' fàgail nas lugha dragh oirbh mu bhith a 'sèideadh an daithead na bhith a' riarachadh nan aodach. An dèidh beagan deochan, chan eil an daithead fallain a tha thu air a bhith a 'leantainn cho dìcheallach agus nas coltaiche a' nochdadh nas cudromaiche na sin.
An Latha Às dèidh
Tha oidhche de bhith ag òl, eadhon ged a tha e dìreach aon rud a bharrachd, chan e a-mhàin a dh 'fhàgas e cunnartach dhut, is dòcha gum fàg e thu ro sgìth no a bhith a' sealg air an ath latha. Nuair a bhios tu fhèin-shealbhach, tha thu air a dhì-mhurtachadh, sgiobalta agus mì-shùbailte - a h-uile rud a chuireas bacadh air obair.
Le bhith a 'cur bacadh air sin, chan eil thu a' losgadh nan calaraidhean a bharrachd sin, nach eil a 'cuideachadh le na h-amasan agad a thaobh call cuideam.
A 'Seachnadh Toraidhean Le Alcol
- Bi mothachail air dè is cia mheud a tha thu ag òl : Lorg susbaint calorie de na deochan as fheàrr leat. Dh'fhaodadh sin fhèin a bhrosnachadh gus fo-riochdachaidhean a lorg airson deochan callaidh nas àirde. Mar eisimpleir, faodaidh còrr is 550 calor a bhith aig margarita fhad 'sa tha glainne fìon mu 150 calories.
- Ag òl uisge eadar deochan : Faodaidh glainne làn uisge a bhith agad eadar deoch làidir a bhith gad chuideachadh a 'seachnadh a bhith ag òl cus agus a' cumail suas hydrad. Dh'fhaodadh sin cuideachadh le bhith a 'seachnadh croit an ath latha agus tha e a' cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air na calaraidhean.
- Obraich a-mach do na spotan lag : Ma tha fios agad gu bheil thu buailteach a bhith ag òl cus agus cus deònach aig pàrtaidhean, dèan thu fhèin. Ith biadh fiadhaich no bidhe snog mus tèid thu gus dèanamh cinnteach nach eil thu ag òl air stomach falamh, a tha a 'gluasad suas fìrinn. Hydrate mus tèid thu a-mach, ag òl glainne no barrachd uisge. Uaireannan cha leig sin a lìonadh ach rùm nas lugha airson rud sam bith eile.
- Smaoinich mu na h-amasan agad : Faodaidh gum bi e duilich a bhith a 'tionndadh sìos an ath-sgeadachadh sin, ach bidh thu toilichte gun do rinn thu nuair a dhùisg thu an ath latha, ath-nuadhachadh agus deiseil airson do dhreuchd a dhèanamh.
- Seachain deoch chalarach àrd : Am measg nan eucoirich as miosa tha eggnog (340 calories), Long Island Iced Tea (suas ri 800 calories), agus margaritas (suas ri 700 calories). San fharsaingeachd, bidh barrachd callaidhean ann an deochan a bhios a 'gabhail a-steach measgachadh mar mheasgachadh milis, sear, no tonic. Ma gheibh thu deochan measgaichte, cumaibh leis a 'chlub soda an àite fuaim, le nas lugha de chalaraidhean.
Coltach ri a h-uile càil eile, is e mearachdachadh an iuchair nuair a thig e gu bhith a 'còrdadh ri cocktails fhad' sa tha thu a 'coimhead air do chuideam. Dèilig deoch-làidir mar a dhèiligeas tu ri rudan eile anns an daithead agad; is e rudeigin as urrainn dhut tlachd a ghabhail bho àm gu àm gun a dhol thar a 'bhòrd.
Stòran:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Caitheamh deoch làidir agus cunnart tinneas an t-siùcair anns a 'Phrògram Tinneas Tinneas Tèarainte. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.