Is e eacarsaichean a th 'ann an leudachadh leabhraichean mar as trice air an dèanamh le inneal lever ann an lùth-chleas. Bidh thu a 'suidhe air suidheachan air a ghleidheadh agus àrdaich bàr air a ghleidheadh le na casan as ìsle agad. Tha an eacarsaich ag obair gu h-àraid na fèithean quadriceps aig toiseach an t-sneachda -the rectus femoris agus na fèithean mòra.
Gu teicnigeach, tha seo mar eacarsaich "ceangail fhosgailte" gus a dhèanamh eadar-dhealaichte bho eacarsaichean ceimigeach slabhraidh dùinte, leithid squats .
Is e an t-eadar-dhealachadh gu bheil e air acair (sa chas air an talamh) anns an sgudal a tha a 'cuirp air a' bhodhaig, fhad 's a tha e ann an leudachadh a' chas, faodaidh e gluasad leis an leudachadh cas (gluais a 'bhàr air a ghlasadh) agus mar sin tha an gluasad gluasadach fosgailte anns an leudachadh cas.
Deasbad Buannachdan Leigeil an Leg
Tha deasbad gu math dìoghrasach air èirigh ann an cearcallan fallaineachd a thaobh sàbhailteachd eacarsaichean leudachaidh cas. Tha luchd-breithneachaidh ag ràdh gum faod eacarsaichean slabhraidh fosgailte mar an leudachan cas cron a dhèanamh air na glùinean agus gu bheil eadhon domhainn làn deimhneachd nas sàbhailte. Tha coltas gu bheil mòran de luchd-trèanaidh còmhla ris na guthan as àirde, a 'seachnadh leudachadh cas.
Bho bhith a 'leughadh beagan bheachdan air seo, a' gabhail a-steach beachdan saidheansail agus bith-mheidigeach, tha an suidheachadh agam eadar-dhealaichte. Ach chan eil seo na shuidhe air an fheansa; is e beachd bheachd a tha seo gum faodar leudachadh air cas a chleachdadh gu sàbhailte le beagan ro-chùram.
Leudachadh Leug gu Sàbhailte
- Ma tha glùine / sliabh agad ri ath-bheothachadh, iarr stiùireadh bho leasaiche corporra teisteanasach, no coidse neart agus teasachadh a bhios a 'speisealachadh ann an ath-bheothachadh trèanadh cuideam. Na cuir iongnadh ort ma tha iad ag ràdh gus an inneal leudachadh cas a sheachnadh, ged nach eil a h-uile nì.
- Na tog trom. Chan e an inneal seo a bhith a 'feuchainn airson àrdachadh as àirde (1RM), no eadhon toradh neart àrd-luchd-riochdachaidh ìosal.
- Na dèan barrachd air timcheall air 3 seataichean de 8 gu 12 riochdan aig luchd tomhas. Chan fheum thu seataichean dona a dh 'fhaodadh a bhith ann le ath-aithris àrda air inneal leudachadh.
- Na cleachd an eacarsaich leudachadh cas a-mhàin airson leasachadh quadriceps. Feuch gun cuir thu a-steach e ann am prògram a tha cuideachd a 'gabhail a-steach squats airson aodach corp nas ìsle airson measgachadh ma thogras tu.
Ma leanas tu an dòigh-obrach chiallach seo, chan fheum thu a bhith fo eagal mu bhith a 'cleachdadh inneal gu practaigeach a dh'fhaodadh cuideachadh a thoirt dhut anns an trèanadh agad no ath-bheothachadh.
Stòran:
Tagesson, S., Oberg, B., Math, L., agus Kvist, J. (2007). Prògram ath-bheothachaidh farsaing le ceathramhraichean a 'neartachadh ann an eacarsaich dùinte fosgailte ri taobh a chèile ann an euslaintich le eas-fhillte nas cruaidhe: sgrùdadh deuchainn clionaigeach air thuaiream a tha a' measadh eadar-theangachadh tibial agus gluasad fungail. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, agus Ateshian, GA (2001). Bidh Patellofemoral a 'cur cuideam air eacarsaichean slabhraidh fosgailte agus dùinte. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., agus Beynnon, BD (2005). Eacarsaichean slabhraidh fosgailte no dùinte às deidh ath-thogail cruadailte ligament? Cleachd. Spòrs Sci. An t-Urr. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, agus McAuliffe, TB (2002). Buaidhean trèanaidh a tha a 'sìor fhàs a-steach gu neo-eisimeileach a tha a' sìor dhol a-mach gu neo-eisimeileach air pian glùine anns an tràth thràth às dèidh ath-thogail cruciate ligament roimhe. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.