Na Calories ann an sreath de aran a 'feitheamh le Brand
A bheil aran fallain? Am faod thu aran ithe agus a chall cuideam fhathast? Bho àm gu bheil daoine a 'bàsachadh gu bhith anabarrach mu dheidhinn carbs nam biadh, tha aran air a bhith air liosta toirmeasg de iomadh plana ithe airson call cuideam agus cumail suas cuideam. Faodaidh na carbs agus calaraidhean ann an slatan arain a dhol suas gu sgiobalta mura h-eil thu faiceallach. Ach faodaidh tu aran ithe agus cuideam a chall, agus faodaidh cuid de dh'aran a bhith mar phàirt de phlana ithe fallain.
Fiosrachadh mu Chalorraidhean Arain agus Beathachaidh
| Fiosrachadh mu bheathachadh cruithneachd làn | |
|---|---|
| Slatan-tomhais Meud 1 (28 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calraidhean 69 | |
| Calraidhean bho Fat 8 | |
| Gu lèir Fat 0.9g | 1% |
| Sàithichte Saill 0.2g | 1% |
| Saill poli-shàthaichte 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.4g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sòidium 132mg | 6% |
| Potasium 69.44 meatair | 2% |
| Carbohydrates 11.6g | 4% |
| Fiber àraidh 1.9g | 8% |
| Sùrsair 1.6g | |
| Protein 3.6g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Calcium 3% · Iarann 4% | |
| * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Bidh beathachadh arain ag atharrachadh a rèir an t-seòrsa arain a thaghas tu ag ithe. Tha eòlaichean beathachaidh agus slàinte a 'moladh gum bi thu a' meudachadh do ghlacan de ghrànan iomlan, agus mar sin tha e a ' taghadh aran cruithneachd gu lèir mar roghainn cliù.
Tha aon shlat de dh'aon cruithneachd làn- ullaichte gu h -eadar-nàiseanta (air a shealltainn air a 'bhileag) a' solarachadh faisg air 70 calaraidhean agus mu 1 gram de geir. Tha an slice cuideachd a 'toirt seachad faisg air 4 gram de phròtain agus 11.6 gram de charbohydrate. Ach seach gu bheil e cuideachd a 'toirt seachad dà ghrama de fiber, cha chleachd thu ach mu 9.6 carbs net gach slat.
Cuimhnich, ge-tà, gum feum thu na cunntasan beathachaidh sin a dhùblachadh ma nì thu ceapaire le dà shreabhan arain.
Mar sin dè mu sheòrsachan arain eile? Tha aran geal air ullachadh gu malairteach a 'toirt seachad mu 80 calor agus 1 gram de geir. Tha e coltach gum bi aran geal 15 gram de charbohydrate no barrachd ann agus bhon a tha nas lugha na aon ghram de fhiodh ann an aran geal, bidh an t-ionmhas lom carb agad timcheall air an aon rud.
Dh'fhaoidte gu bheil no nach bi aran a 'fàs à grànan iomlan a rèir a' bhrand a cheannaicheas tu. Dh'fhaodadh e cuideachd a bhith air a dhèanamh bho mheasgachadh de ghràinean grinn agus gràn làn. Tha sglèat àbhaisteach de aran seagal a ' toirt 65 calaraidhean, mu 1 ghram de shaill, 12 gram de charbohydrate, 1.5 gram de fiber, agus 2.1 gram de phròtain.
Buannachdan Slàinte na h-Arain
Tha aran a 'toirt calraidhean (lùth) gu sònraichte ann an cruth carbohydrate. Is e carbs an tobar lùtha as fheàrr le do bhodhaig. Mar sin, nuair a dh'itheas tu aran, bheir thu connadh do bhodhaig airson do ghnìomhan làitheil.
Ma roghnaicheas tu aran a tha air a dhèanamh bho ghrànan iomlan, bidh thu cuideachd a 'toirt seachad freumh do bhodhaig. Bidh fibar a 'toirt seachad grunn bhuannachdan slàinte agus call cuideam . Faodaidh ithe biadh le snàithle do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas làn agus nas riaraichte. Mar as trice tha eòlaichean call cuideam a 'moladh gum bi dieters a' cleachdadh biadh le snàithleach gus an cuideachadh le bhith a 'ithe nas lugha agus a' cruthachadh an call calaraidh a dhìth airson call cuideim .
A rèir an arain a cheannaicheas tu, is dòcha gu bheil e cuideachd na stòras math de mhicro-chunbhaidhean a 'gabhail a-steach inneal-làimhe, seilidhium, agus folate.
Ceistean Coitcheann mu Bread
Dè a th 'ann an aran beairteach?
Faodaidh tu am facal "beairteachadh" fhaicinn air aran a tha air ullachadh a tha thu a 'faicinn anns a' bhùth grosaireachd. Tha beathachadh beairteach air a thoirt air ais ann am pròiseas.
Gu h-àbhaisteach, chaidh beathachadh a thoirt air falbh tron phròiseas saothrachaidh. Mar as trice bidh stuthan saidhbhir air an dèanamh le grànan grinn , no gràinean a tha air an giullachd gus nach bi an gràn gu lèir tuilleadh.
Carson a tha aran cruithneachd slàn nas fheàrr airson mo dhaithead?
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, chì thu gum bi biadh ag ithe le snàithleach , mar aran gràin gu lèir, a' cur às don acras airson ùine nas fhaide an dèidh ithe. Tha seo gad chuideachadh a ' ruighinn agus a' cumail suas call calorie .
Ciamar a bhios fios agam a bheil an aran agam air a dhèanamh à grànan iomlan?
Na bi an eisimeil air aghaidh a 'phacaid arain gus dearbhadh a bheil an aran agad air a dhèanamh à grànan iomlan.
Uaireannan bidh luchd-dèanamh bidhe a 'cleachdadh faclan mar "ioma-chraoladh" gus am bi am biadh nas fallaine. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil liosta nan tàthchuid. Thèid grànan iomlan (leithid cruithneachd iomlan, cruithneachd cruithneachd, coirce làn) a chlàradh mar aon de na ciad stuth. Tha a 'Chomhairle Ghlòr Mhòr a' toirt seachad stiùireadh coileanta airson litreachadh a mhìneachadh gus biadh gràin gu lèir a lorg.
A bheil aran geal dhona dhomh?
Chan eil an aran geal gu math dona airson do dhaithead, ach tha e a 'solarachadh calraidhean (lùth) gun uiread de bheathachadh mar aran gràin gu lèir.
Dè a th 'ann an cuid de rudan fallain seach aran?
Ma tha thu a 'feuchainn ri gearradh air ais air aran, tha grunn roghainnean eadar-dhealaichte ann an aran as urrainn dhut feuchainn. Mar eisimpleir, an robh fios agad gum faod thu ceapaire a chleachdadh le cucumber an àite aran? Agus bidh mòran de luchd-ithe fallain a 'toirt a' bhiadhair feòil-mhara no turcaireachd fallain ann an lettu an àite a bhith a 'cleachdadh bun.
Roghainnean Arain Calorie
Tha mòran de bhrandagan de aran ìseal calorie air an ullachadh gu malairteach air a 'mhargaidh. Cumaibh cuimhne, ge-tà, gum faod na h-aran sin a bhith nas ìsle ann an calraidhean, ach cuideachd nas ìsle ann am beathachadh na slat de aran gràin ìseal. A thuilleadh air an sin, uaireannan bidh aran nas ìsle ann an calraidhean seach gu bheil an sgoltadh nas lugha no nas déine na sgoltadh traidiseanta.
- Solas Arnold Bakery - 100 sa cheud Aran cruithneachd làn: 40 calories gach slaice
- Bread Cruithneachd Nàdair: 40 calories gach slaice
- Bread Stoidhle Solas Pepperidge: 45 calories gach slaice
Facal bho
Tha mòran dhòighean fallain ann a bhith a 'toirt a-steach slat de aran nad bhiadh, mar sin ma tha thu a' guidhe aran, cumaibh ga ithe. Ach ga ghabhail ann am modhan. Tlachd a ghabhail ann an ceapaire fosgailte seach a bhith a 'cleachdadh dà shlatagan arain. Agus an àite a bhith a 'faighinn aran le slat àrd calorie agus ìm sa mhadainn, bidh beagan slatan de dh'allan le ìm peunut.
Tha aon de na dòighean as fheàrr air gearradh air ais air aran aig an taigh-bidhe. Faighnich don fhrithealaiche gun aran a thoirt chun a 'bhùird ron bhiadh agad. Faodaidh bòcadh ro-ithe mì-mhothaich ceudan de chalaraidhean a chur ris (gun a bhith a 'toirt iomradh air carbs agus saill) don t-sèididh agad.