Is dòcha gu bheil suidheachadh amasan call cuideam aon de na ceumannan as duilghe de phrògram call cuideam. Dè a dh'fheumas tu a chall agus ciamar a tha thu a 'cunntadh an àireamh sin?
Is e an dòigh anns a bheil a 'mhòr-chuid againn a' dèiligeadh ri àireamh a thaghadh stèidhichte air na bha sinn a 'measadh no, dh'fhaoidte, na bha sinn riamh airson a bhith a' cuimseachadh, ach a bheil sin na amas reusanta?
Ma tha thu a 'call cuideam airson do shlàinte, dh'fhaodadh gum bi an amas agad nas cothromaiche, de 5 gu 10 sa cheud den cuideam a th' agad.
Ach dè ma tha rudeigin nas inntinniche agad mar mheud aodaich a tha thu airson a bhith a 'tighinn a-steach?
Is e an duilgheadas a th 'ann, chan eil cuideam stèidhichte ann a tha co-ionnan ri meud aodaich agus, do bhoireannaich, tha meudan aodaich eadar-dhealaichte bho chompanaidh gu companaidh.
Mar sin, dè an fhreagairt a th 'anns na ceistean sin gu lèir? Is e a 'chiad cheum agad a bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu amasan air cuideam ruigsinneach air dòigh as urrainn dhut tomhas a dhèanamh.
Is e an iuchair airson amasan a bhith a 'call cuideam a bhith a' leantainn inbhe an t-suidheachaidh amasan, a tha a 'ciallachadh nach eil e deatamach a bhith nad SMART. Is e amas cliùiteach: sònraichte, tomhais, ruigsinneach, reusanta agus faicsinneach.
Gabh fad an t-slighe air ais gu na nithean bunaiteach agus tòisich le bhith a 'sealltainn a-mach ma tha feum agad air cuideam a chall.
A bheil feum agad air cuideam a chall?
Ma tha thu a 'bruidhinn ris a' mhòr-chuid de dhaoine, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil a h-uile duine den bheachd gu feum iad cuideam a chall, eadhon daoine a tha coltach gu bheil cuideam fallain aca.
Gu math tric tha na h-amasan a tha sinn a 'call cuideam stèidhichte air na tha sinn a' smaoineachadh a bu chòir dhuinn a bhith coltach seach na tha reusanta airson ar buidhnean an-dràsta.
Tha pàtranan farsaing ann gus an tèid a dhèanamh a-mach ma dh'fheumas tu cuideam a chall ach, san fharsaingeachd, dh'fhaodadh na feartan a leanas a bhith aig tagraiche airson call cuideim:
- BMI de bharrachd air 25
- Ìre Waist-Hip de nas àirde na .8 do bhoireannaich agus nas àirde na 1.0 fir
- Measadh Abdominal Girth de chòrr is 35 òirleach ann am boireannaich agus 40 òirleach ann am fir
Gu dearbh, chan e sin na h-aon chluasan a tha ag innse dhuinn gum feum sinn cuideam a chall. Tha na comharraidhean duilich sin mar aodach teann, a 'faighinn a-mach à anail a' dèanamh ghnìomhan sìmplidh, no a 'dèanamh ceum air sgèile airson a' chiad uair ann an turas.
Ach, mus cuir thu amasan air bhonn stèidhichte air na tha thu a ' smaoineachadh a bu chòir dhut a bhith cuide, bruidhinn ris an dotair agad. Mar as trice bidh cothrom aig e no i air clàran cuideam àrd no stòrasan eile a chuidicheas tu gus raon cuideam fallain fhaighinn airson do chorp.
A 'suidheachadh do amasan
Ma tha thu air daingneachadh gum feum thu cuideam a chall, is e an ath cheum agad amas reusanta cuideam a shocrachadh dhut fhèin.
Faodaidh tu na h-amasan agad a stèidheachadh air grunn nithean, ach b 'e deagh àite a thòisicheadh na molaidhean coitcheann a chaidh a mhìneachadh le Colaisde Ameireaganaich Spòrs a tha 5-10% de chuideam corp no aon no dhà not gach seachdain.
Faodaidh tu cuideachd an àireamhair BMI seo a chleachdadh gus na h-amasan agad a shuidheachadh:
Cumaibh cuimhne gu bheil na h-àireamhaidhean seo a 'tairgse dearbhadh. Tha grunn nithean ann a bheir buaidh air cuideam, agus mar sin is fheàrr na toraidhean a gheibh thu le gràn salainn a thoirt. Mar eisimpleir, tha buaidh aig BMI air dè cho mòr 'sa tha fèith agad ... ma tha barrachd fèith agad, dh'fhaodadh gum bi an cuideam agad nas àirde na na tha air a mheasadh fallain air a' chairt BMI, ged a tha ceudad saill corp fallain agad.
Gu dearbh, tha mòran eòlaichean a 'moladh gum faod BMI a bhith gu math meallta agus is dòcha gum bi e na b' fheàrr a bhith a 'cleachdadh do cho-luadar eadar-dhealaichte gus na h-amasan agad a shuidheachadh.
Is e dòigh eile air seo a dhèanamh a bhith a 'cuimseachadh nas lugha air cuideam targaid agus barrachd air roghainnean fallain a dhèanamh gach latha gus do chalaraidhean a lùghdachadh.
Is e aon dòigh air coimhead air seo an Cuideam Seasmhach as ìsle agad. Anns a 'chùis seo, chruthaicheadh tu easbhaidh calorie (le daithead agus eacarsaich) agus leig le do bhodhaig freagairt a thoirt seachad sin thar ùine. Mu dheireadh, gheibh thu cuideam a dh'fhaodas tu a chumail suas agus a 'faireachdainn gu math mu dheidhinn.
Dèan Plana
Ge-tà, bidh thu a 'dearbhadh na h-amasan call cuideim agad, bu chòir dhut an amas sin a chlàradh agus an uair sin plana a dhèanamh gus a ruigsinn.
Coimhead air an amas agad gu cùramach: a bheil e sònraichte, tomhais, ruigsinneach, reusanta agus seasmhach? Seo sampall airson faicinn mar a tha e ag obair:
Tha Màiri 5'7 "a dh'àirde agus cuideam de 160 punnd. A rèir nan cunntasan gu h-àrd, tha BMI aice 25.1, a tha fon roinn 'cus aotrom'. Ma chaill i dìreach 10 notaichean, bhiodh a BMI nas fhallaine aig 23.5.
Amas Màiri : 10 notaichean a chall ann an 12 seachdainean. Gus sin a dhèanamh dh'fheumadh i gearradh no cleachdadh bho 300 gu 500 calories gach latha. Is e bhith a 'cleachdadh measgachadh de dhaithead agus eacarsaich an dòigh as fheàrr air cuideam a chall bho bhith a' toirt biadh dhut a 'toirt ort casg a chur air a' mhòr-chuid de fhèithean.
Tha màs na cèimhe nas gnìomhaiche na buile na saill, agus mar sin tha thu airson na fèithean air fad agad a chumail agus barrachd a chur ris le trèanadh neart.
Plana Màiri airson a h-amasan a ruigsinn:
- Cuir a-steach na h-ugh mhadainn aice McMuffin (300 calories) le bòla de min-choirce (mu 180 calaraidhean).
- Cuir àite aon choca (150 calories) le uisge sùbailte (0 calraidhean).
- Coisich airson co-dhiù 30 mionaid aig 3.5-4.0 mph 3 latha san t-seachdain (timcheall air 180-240 calories a losgadh ).
- Trèanadh neart 2 latha san t-seachdain airson 30 mionaid (mu 140-280 calories a losgadh)
- Loisg a 'chalaraidh gu lèir gach latha: 270 - 550 (a rèir dè an cleachd i).
A 'coimhead air an eisimpleir seo, chì thu gur e atharrachaidhean meadhanach beag a tha seo. Chan eil Màiri ag ath-leasachadh a daithead gu lèir, tha i dìreach a 'togail beagan rudan a dh'fhaodas i atharrachadh gus tòiseachadh.
Tha e inntinneach gu bheil i a 'leantainn air adhart le bhith a' dèanamh giùlan fallain, bidh i a 'tòiseachadh a' dèanamh eadhon nas motha, chan ann a-mhàin seach gu bheil i airson cuideam a chall ach gu bheil i a 'dol a thòiseachadh nas fheàrr, nas làidire agus nas misneachaile.
Feuch ri briseadh sìos do amas ann an ceumannan sònraichte mar seo agus sùil a chumail air an adhartas agad. Dìreach cuimhnich gun atharraich thu an amas agad nuair a bhios feum agad air.
Ma lorgas tu nach eil thu a 'call cuideam cho luath' sa bha thu a 'smaoineachadh (agus tha seo fìor àbhaisteach), atharraich cuideam an tadhail no an ùine airson a ruigsinn. Cuimhnich gum feumar an amas agad a choileanadh, agus mar sin deònach amasan ùra a shuidheachadh mura h-eil na seann fheadhainn ag obair dhut.
> Stòr:
> ACE Fit | Fiosrachadh Fallaineachd Stiùireadh SMART airson suidheachadh amasan. Fàilte ACE | Fiosrachadh Fallaineachd. ìosal.
> Forman EM, Butryn ML, Hoffman KL, Herbert JD. Trioblaid Fosgailte air Eadar-ghabhail Giùlain stèidhichte air Gabhaltas airson Call Cuideam. Cleachdaidhean Cognitive agus Behavioral . 2009; 16 (2): 223-235. doi: 10.1016 / j.cbpra.2008.09.005.