Ma phòsas tu, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh air ìomhaighean romansach san àm ri teachd - cuairtean fada air an tràigh le bhith a' cumail làmhan agus a 'coimhead ri chèile gu gràdhach tro dheuchainnean beatha. Na rudan nach eil thu a 'smaoineachadh a tha an dithis agaibh a' sprawled air lobhta 10 bliadhna an dèidh sin, 30 notaichean ro throm . Ged ab 'fheàrr leinn a bhith a' smaointinn gu bheil e na b 'fhaide na b' fhaide air adhart, tha am fìrinn beagan eadar-dhealaichte.
Tha cuideam cuideam cumanta oir tha sinn a 'fàs nas sine, ach is dòcha gum faigh daoine 6 gu 9 not barrachd air daoine singilte, rud a dh' fhaodadh gum bi thu airson do bhrògan ruith a bhualadh agus a bhith a 'sreap sìos an trannsa dìreach gus beagan callaidhean a losgadh.
A 'cur air na notaichean pòsaidh
Tha grunn theòiridhean ann airson carson a tha sinn a ' faighinn cuideam às deidh dhuinn pòsadh, ach an-còmhnaidh e cion an duine, no mar sin tha na cleachdaichean boireann agam ag innse dhomh. Lorg aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Obesity gum faodadh àrainneachd cho-roinnte "àrdachadh a dhèanamh air an coltas gum fàs e reamhar, a 'toirt buaidh air co-chòrdadh a' chom-pàirtiche agus a dh'fhaodadh a bhith na thargaid chudromach airson eadar-theachd reamhrachd." Is dòcha gum bi adhbharan eile ann:
- Nas lugha brosnachaidh gus fuireach tana uair a lorg sinn com-pàirtiche
- Bidh punt notaichean giùlan às dèidh breith agus faodaidh iad iomadachadh airson gach pàrant
- A 'biathadh a-mach barrachd no a' còcaireachd biadh nas motha
- A 'giùlan e. Bidh càraidean pòsta a 'coimhead barrachd Tbh na daoine singilte
- Bidh clàr-ama duilich a 'fàgail nas lugha de ùine airson gnìomhachd chorporra agus a' còcaireachd biadh fallain
Is e duilgheadas eile a th 'ann gu bheil an cuideam a' fàs gu tric a 'fàs suas agus' s dòcha nach bi thu a 'tuigsinn gu bheil thu a' coimhead barrachd telebhisean no gu bheil thu air do shàbhaladh madainn Didòmhnaich a 'ruith airson grunn sheachdainean. Mus gabh thu air cleachdaidhean an com-pàirtiche agad, thoir ùine gus planadh ri teachd a tha nas fhallaine don dithis agaibh.
Na bi a 'faighinn cuideam air cuideam
1. Stèidhich Cleachdaidhean Math Tràth air
Mar as urrainn do chàraidean pòsta innse dhut, bidh na tha thu a 'dèanamh còmhla gu math tric a' fàs cleachdte agus is e aon leabhran as fheàrr leotha le couch, telebhisean agus do chùlaibh. Ma tha thu a 'coimhead air Tbh gach oidhche, tha cothroman math gum bi thu a' dèanamh sin iomadh bliadhna bho seo cuideachd. Beachdan airson a bhith a 'seachnadh seo:
- Gabh ris na h-obair-obrach agad - Tha e furasta faighinn a-mach às an rathad le do chuid obrach às deidh a 'bhanais. Dèan prìomhachas eacarsaich cho luath 's as urrainn dhut fuireach ann. Le bhith a' toirt seachad cus ùine, tha e nas duilghe faighinn air ais air an t-slighe .
- Dèan rudan còmhla - Tha e furasta tuiteam air a 'chidsin a h-uile h-oidhche, ach tha e cho furasta airson cleachdaidhean nas gnìomhaiche a stèidheachadh. Dèan cinnteach gum bi thu a 'coiseachd às deidh dinnear, a' cluich gheamannan Wii no a 'toirt an cù airson a dhol sìos sa phàirc.
- Dèan eacarsaich pàirt de do phòsadh - Ma tha thu fhèin ag iarraidh a bhith ag eacarsaich, tha thu fortanach. Bidh mòran chàraidean a ' sabaid ri chèile oir is toigh le aon neach eacarsaich agus nach eil an tè eile. Mas e sin a tha a 'chùis, cladhach a-mach gus rudeigin a tha thu a' còrdadh riut a lorg - turasan baidhsagal, siubhal no gèam teanas air deireadh-seachdain grianach. Dh'fhaoidte gum feum thu spòrs ùr ionnsachadh, ach cò a tha ag ràdh a 'bualadh ball beag geal le club millean uair air latha sabaid a tha duilich no duilich? Chan e thu!
- Suidhich riaghailtean fearainn - Dèan riaghailt nach urrainn dhut ach oidhcheannan sònraichte den t-seachdain fhaicinn no airson ùine sònraichte. Ma tha geamannan bhideo mar fhactar, co-dhùnaidhean a dhèanamh còmhla dè tha ùine reusanta ri chluich gun a bhith a 'dràibheadh an neach eile còir. Is e fìor dhòigh cothromachaidh a bhith a 'lorg dhòighean air ùine towntain a mhealtainn gun leigeil leotha a ghabhail thairis.
2. Dealbhadh le na dòighean ithe agad
Faodaidh tu a bhith buailteach a bhith a 'trèigsinn do chleachdaidhean ithe fallain às deidh a' bhanais no gus an neach eile a dhìon gus a bhith a 'trèigsinn a chleachdaidhean itheach no a h-uile càil a dh' fhàgas tu. Chan eil atharrachaidhean an-còmhnaidh furasta, gu h-àraidh ma tha diofar dhòighean-obrach bhìdh agad. Nam biodh ia 'gleidheadh reòiteag làn de choin arbhair agus Snickers, cha bhi i ro thoilichte an doras fhosgladh don iongnadh reothadh tofu-tree-bark-lemon-wedge. Air an làimh eile, is dòcha gu bheil ùine dhoirbh agad a bhith a 'cur an aghaidh buaireadh ma tha thu daonnan a' faicinn na Snickers sin a h-uile turas a bhios thu a 'coimhead anns an reothadh.
Tha mi air a bhith ag obair le caochladh luchd-dèiligidh leis a 'chùis seo agus tha iad air dòighean eadar-dhealaichte a lorg airson co-rèiteachadh minefield mine:
- A h-uile duine dha fhèin - Bha dòigh-obrach fior-dha-fhèin aig aon chàraid a bh 'agam còmhla ri biadh, far an robh gach neach a' dèanamh a bhiadh fhèin. Anns an t-suidheachadh seo, gheibh thu gach rud a tha thu ag iarraidh ach, ma tha thu ag ithe aig amannan eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi na bìdh agad beagan uaigneach. Is e aon roghainn dìnnear a dhèanamh còmhla, eadhon ma nì thu biadh eadar-dhealaichte.
- Is e an còcaire an neach-co-dhùnaidh - Lean càraid eile a dh 'obraich mi leis an riaghailt gu bheil an neach a bhios a' còcaireachd na bidhe a 'co-dhùnadh dè a nì e. Tha seo ag obair gu math ma tha còcaire fallain an urra agus tha an neach a tha ag ithe deònach rud sam bith ithe. Mar a thuirt an duine rium, "Tha i ag innse dhomh dè a nì mi agus tha mi a 'dèanamh sin. Tha thu dìreach air an dìomhair a leughadh gu pòsadh sona."
- Biadh eadar-dhealaichte - Rinn aon neach-dèiligidh a bha mi ag obair le dà bhiadh gach oidhche, fear fallain dhi agus dreach nach robh fallain dha an duine aice. Is e seo obair a bharrachd air a 'chòcaire ach, airson cuid de chàraidean, tha e ag obair.
- Dèan biadh còmhla - chan eil dad a 'bualadh càraid a-mach barrachd na bhith a' cur seachad air leabhar còcaireachd agus a 'smaoineachadh, "Dè a tha' blanch 'a' ciallachadh na pònaichean uaine?" Le bhith a 'dèanamh biadh còmhla bheir cothrom dhut buaidh a thoirt air na tha a' còcaireachd agus ga dhèanamh nas fhallaine. A-nis is urrainn dhut a ràdh, "'S dòcha gum b' urrainn dhuinn dìreach teaspoon ola ollaidh a chleachdadh gus na pònaichean glasa a ghiùlan an àite bata làn ìm. Dìreach moladh."
- Na seachain cus a-mach a - mach - Mura h-eil duine agad fhèin na chòcaire math, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh an aon mhearachd eile a bhios pòsta a' pòsadh: A 'biathadh a-mach fad na h-ùine. Dh'obraich mi le aon chàraid a rinn mi leis an duilgheadas seo le bhith a 'toirt clas còcaireachd còmhla agus a' dèanamh reasabaidhean ùra gach seachdain.
Ach, bidh thu ag obair a-mach, ag innse mar as urrainn dhut a dhèanamh nas fhasa air a chèile. Ma tha e gann de bhiadh agus nach urrainn dhut a bhith mun cuairt, thoir dha a chaibineat dìomhair fhèin agus aontaich e nach ithe e e ach nuair nach eil thu timcheall. Ma tha i a 'toirt iongnadh air a h-uile min, tofu-tree-bark-lemon-wedge, dèan riaghailt gum feuchaidh thu e aon turas agus, mura h-eil thu ag iarraidh, feumaidh i feuchainn ri craobh-craobh rèis.
Bidh sinn gu tric a 'fàgail ar seann bheatha nuair a phòsas sinn, agus ann an cuid de dhòighean, tha e math cleachdaidhean ùra a chruthachadh gus do thoirt nas dlùithe còmhla. Faodaidh dèanamh cinnteach gu bheil na cleachdaidhean sin fallain cruaidh, ach is fhiach an oidhirp ma tha e gad chuideachadh gus na notaichean pòsaidh a sheachnadh.
Stòran:
Tha an N, Gordon-Larson P. a 'faighinn a-steach do Chom-pàirteachas Romanticach ceangailte ri Obesity. Obesity 2009 Iùl; 17 (7): 1441-7.