Eacarsaichean a ghluaiseas ball air falbh bhon mheadhan-loidhne
Dè tha e a 'ciallachadh le eacarsaich sgudail, agus ciamar a bhios iad buannachdail do na fèithean agus fallaineachd agad? Tha an teirm a 'giùlan a' ciallachadh a bhith a 'gluasad cuideigin air falbh bho mheadhan na cuirp. Tha an gluasad mu choinneamh a tha a 'tighinn a-steach mu choinneamh a' gluasad, a tha a 'gluasad gàirdean gu meadhan loidhne na cuirp.
Is e eisimpleir furasta a th 'ann a bhith a' togail do ghàirdeanan bho do thaobh. Leis gu bheil e a 'gluasad air falbh bho mheadhan-loidhne na buidhne agad, tha an gluasad sin a' falbh.
Nuair a dh 'fhàgas tu do ghàirdeanan air ais sìos gu do thaobh, tha e a' fàs nas fheàrr.
Bidh an dà theirm a 'fuaim gu math mar as trice nuair a tha thu ag ràdh riutha, agus tha e furasta am litreachadh a mhìneachadh. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh an ciall eile de bhith a' toirt air falbh airson a chuimhneachadh, oir bhiodh cnap-starra air a ghoid no a thoirt air falbh.
Tha na fèithean a tha a 'toirt a' chraobhan air an ainmeachadh mar fhuadairean agus canar ris na fèithean a tha a 'dèanamh lobhadh. Tha cuid de na fèithean a 'gabhail a-steach na teirmean sin anns an ainm anatomach aca, mar a tha an tinneas a' toirt buaidh air an òrdag, ach chan eil a 'chuid as motha de na gadaidhean, mar an gluteus maximus agus an deltoid.
Cleachdaidhean Cuairteachaidh
Tha smachd air rud a nì do chorp fad an latha. Tha na gluasadan sin a 'gabhail a-steach togail do ghàirdeanan chun an taobh, a' cuairteachadh do dhubh-làimh mar sin tha do phailme air adhart agus òrdag chun an taobh a-muigh, a 'cromadh do chas chun an taobh, a' gluasad do ghlùinean a-mach, agus a 'sgaoileadh do mheòir agus do chorragan.
Faodaidh eacarsaich casg a bhith mar phàirt den chleachdas eacarsaich agad.
Tha na gluasadan sin air an gabhail a-steach anns na eacarsaichean sin:
- Ìre togail àrdachadh tarsainn : A 'togail dumbbells le do ghàirdeanan dìreach a-mach bho do thaobh a' targaidean nan fèithean deltoid le gluasad gualainn ghualainn.
- Cothrom taobh a-muigh bent : Tha na h-uillleanan agad air an cuartachadh aig 90 ceum, a 'cumail dumbbells air do bheulaibh. Bidh thu a 'cleachdadh gualainn gualainn gus do ghàirdeanan ìseal a chuairteachadh gus am bi na dumbbells co-shìnte ris an làr ach fhathast mu àirde ghualainn.
- Leòmhann nan seasamh : Faodaidh tu do chas a-mach chun an taobh a bhith ag obair do dhrugairean croma. Faodaidh tu a dhèanamh le còmhlan-aghaidh. Faodaidh e a bhith na sheasamh cuideachd cuideachadh le bhith ag obair air do chothromachadh, ach faodar a dhèanamh cuideachd a 'laighe sìos. Tha caochladh eile ann a tha a ' lùbadh thairis air togail nan casan , a' cur eadhon barrachd de dhùbhlan nuair a chuireas tu lùb air do torso air adhart agus an uair sin a 'dèanamh an togalaich.
- Na shuidhe air taobh a-staigh na deighe : A 'suidhe ann an cathair, bidh thu a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall air na sliasaidean agad agus gluais aon chois a-mach mar gum biodh ceum taobh.
- Squats taobh : A 'dèanamh cearcall le ceum taobh.
A 'Cleachdadh Cleachdaidhean Fuadain anns a' Phrògram Trèanaidh agad
Faodaidh gach gluasad a nì thu a bhith air a mhìneachadh mar aghaidh no cùl, a 'gluasad air falbh no a' gluasad nas fhaisge, a bhith ann an aon phlèana seach air plèana eile. Le bhith a 'tuigsinn gluasadan bunaiteach do bhodhaig, a' toirt a-steach smàladh, bheir thu barrachd tuigse dhut air do bhodhaig agus do dhreuchd. Tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh cleachdaidhean slàn a bhith agad le eacarsaichean a tha ag amas air gach fèitheach, gach gluasad, agus gach raon gluasad.
Nuair a tha fios agad dè na gluasadan sin, tha e nas fheàrr dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'toirt do bhodhaig tro gach gluasad agus mar sin tha e làidir agus cuiridh e freagairt air dòigh sam bith a tha thu a' gluasad timcheall gach latha. Agus is e sin fìor bhunait trèanadh gnìomhach .